通過瑜伽的體式練習(xí)可以緩解坐骨神經(jīng)痛。
坐骨神經(jīng)痛多是由于坐骨神經(jīng)局部及周圍結(jié)構(gòu)的病變，刺激壓迫與損害坐骨神經(jīng)的，使臀部、大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)和足外側(cè)產(chǎn)生疼痛。
一般在發(fā)病的前期，只是偶爾發(fā)覺下肢短暫疼痛。
主要練習(xí)脊柱的空間打開，使脊柱回到中立位，拉伸腰后側(cè)及大腿部的經(jīng)絡(luò)。
圍繞這個(gè)主題，練習(xí)腰部和腿部的體式是非常多的，分享幾個(gè)簡單并且比較適用的體式：
①抱膝:
平躺，向上抬起雙腿，雙手抱著膝蓋盡量往胸前靠攏，頭、頸也盡量向胸前靠。每、次做10組即可。
原理:
生活不良的習(xí)慣，導(dǎo)致我們的腰椎曲度過大，抱膝式很好的是腰椎緊貼地面，充分伸展連接腰臀區(qū)的坐骨神經(jīng)。
②臀橋式:
練習(xí)臀橋式的方法:仰臥，屈膝45度，雙手自然放于身體兩側(cè)，腹式呼吸，鼻吸口呼，作好3次準(zhǔn)備(一吸一呼為一次)，下次呼氣的時(shí)候抬起臀部，夾臀，夾雙腿，盡量抬高，不要憋氣，每次2一了個(gè)呼吸，循序漸進(jìn)，最后可停留，根據(jù)自己的體能停留時(shí)間。
原理:
很多腰間盤突出是因?yàn)楣桥枨皟A的原因，臀橋式剛好可以使骨盆回到中立位，使腰椎得到一個(gè)反向的拉伸。
③眼鏡蛇式
練習(xí)方法:
俯臥在瑜伽墊上，雙手放于胸部的兩側(cè)，吸氣的時(shí)候收緊肚子，使手推起上半身抬起，挺胸，雙肩下沉，使大腿前側(cè)的肌肉緊貼地面。
原理:
充分的伸展背部，拉伸整條脊柱的空間。
④蝗蟲式
蝗蟲式是眼鏡蛇式的強(qiáng)化版，
首先我們俯臥在床上或瑜伽墊上。雙腳繃直往后延伸，雙手自然地放在身體兩側(cè)，
當(dāng)我們做好呼氣吸氣準(zhǔn)備后，吸氣的時(shí)候 抬起雙腳和雙手。這個(gè)主要在練習(xí)的時(shí)候要收緊核心，收緊肚子，吸氣的時(shí)候收緊肚子去發(fā)力，把雙腿抬高，雙手臂向中間夾攏抬高。
注意不要聳肩，把脖子向前方伸展，雙腿向后伸展，就把身體形成一條弧線一樣去拉直。然后腿部向上抬，上半身也向上去抬起。
原理：
這個(gè)提示的原理也是一樣的，充分的去拉伸整個(gè)背部和脊柱的空間感。
這樣一組體式練習(xí)10次，你先下來，吸氣時(shí)向上抬為一次。這樣連續(xù)的練習(xí)10次，充分的生長脊柱的空間。
很多原因就是我們長期不良的體態(tài)造成的。比如說駝背了，去摸我們背部，有一個(gè)很深的窩。
要特別注意的是，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的柔韌性和力量是不同的，在練習(xí)的時(shí)候，練習(xí)到你自己的那個(gè)度就可以了，可以不像圖片那樣抬的那么高，盡自己的力量去練習(xí)就可以了。
如果你的肩部比較緊的話，你的手臂只能稍微抬高一點(diǎn)，如果你的核心力量不夠的話，腿也只能抬高一點(diǎn)，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)情況不一樣，抬高的程度也不一樣，沒有必要去攀比。
這個(gè)體式是因?yàn)楣桥枨皟A壓迫了脊柱或者腰椎間盤突出壓迫了脊柱，造成了坐骨神經(jīng)痛。
如果你感覺自己的背部后面有一個(gè)深窩的話，那你的脊柱，腰背這一塊也開始慢慢的會(huì)發(fā)生一些不正位的變化了，可能前期還沒有發(fā)生腰痛，或者是坐骨神經(jīng)痛，但是也已經(jīng)有不正位的身體狀況了。
練習(xí)這個(gè)蝗蟲式，有利于改善駝背。有的人背部后背是陀起來的，弓起來的，我們練習(xí)這樣一個(gè)反向的一個(gè)拉力，讓它去充分的生長，做一個(gè)反向的練習(xí)。
⑤魚式
這點(diǎn)體式比較簡單，躺在床上就可以練習(xí)。自然的仰臥，然后雙手塞到臀部下方。然后做好吸氣和呼氣的準(zhǔn)備，當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，把頭抬起，用頭心去點(diǎn)地，胸部抬起，這也是一個(gè)開胸的體式。
瑜伽體式里面一個(gè)體式，它是有很多功效的，比如說這個(gè)體式對(duì)背部的生長，有一個(gè)反向的練習(xí)，還有有利于開胸；如果你經(jīng)常比較憂郁的話，壓力比較大的話，心情不好的時(shí)候也可以練習(xí)這個(gè)體式，這個(gè)提示也是對(duì)釋放壓力也特別好。它還有利于按摩百會(huì)穴這個(gè)穴位。
同樣，在我們練習(xí)的時(shí)候，要盡量的配合呼吸去練習(xí)，吸氣的時(shí)候盡量的讓這個(gè)肚子抬高一些。但是腹部要收緊。
⑥頂峰式
其實(shí)每一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)體式在瑜伽里面，它是講究很講究細(xì)節(jié)的。練習(xí)每一個(gè)體式的時(shí)候，我們要注意練習(xí)他的就是方向感，他的身體的方向走向和他的一些特殊的注意事項(xiàng)作用，道明白這兩點(diǎn)就可以了。方向感的話一般就是一個(gè)左右上下 這個(gè)方向。
頂峰式：，我們上半身和腿部是成為一個(gè)倒三角的形狀。所以它的一個(gè)方向走向就是：我們的臀部是網(wǎng)上翹的，去去找天花板，然后整個(gè)腿部腳跟是向下踩。腿部伸直雙腳并攏。
手臂跟整個(gè)上半身成為一條直線，它的方向也是往臀部這邊方向去走。雙手臂在耳朵兩側(cè)，雙手用力壓實(shí)地面，配合呼吸，收緊肚子，臀部去找天花板。
這個(gè)體式對(duì)于初學(xué)者，是一個(gè)比較難，強(qiáng)度比較大的一個(gè)體式，所以練習(xí)的時(shí)候可以先選擇屈膝?；蛘呤指_的距離更大一點(diǎn)。注意不要塌腰，始終讓背部呈一條直線。
⑦神猴式
這個(gè)體式就是我們說的劈一字。但是這個(gè)體式如果經(jīng)常練習(xí)的話，也是可以做得到的。但是如果沒有經(jīng)常練習(xí)，柔韌性不夠的話，可能是很有一些難度的。
以上這些圖片，都是針對(duì)腿部，臀部，腰部，這些地方的練習(xí) 、拉伸。這個(gè)體式，它最主要是就是拉伸腿部前后測(cè)的經(jīng)絡(luò)。往后彎的時(shí)候，也是對(duì)我們駝背的一個(gè)反向練習(xí)。
可以嘗試去練，簡易版的話，可以先選擇練習(xí)一條腿。如果兩條腿都不能生長的話，選擇練習(xí)一條腿就可以啦，把前面的一條腿曲起來。
在練習(xí)的時(shí)候不要硬拉，因?yàn)槲覀兊慕?jīng)絡(luò)是慢慢打開的一個(gè)過程。不是每個(gè)人天生一開始就可以達(dá)到這個(gè)度的，它需要很長時(shí)間的一個(gè)練習(xí)才能達(dá)到。
⑧花環(huán)式
花環(huán)式的練習(xí)，就是我們生活中的往下蹲。你自然的就是下蹲，很輕松的能夠下蹲。我們的腳掌，嚴(yán)實(shí)踩在地面上，然后蹲下去，而不會(huì)倒下去。往下蹲的好之后，雙手從小腿前方再去抓住腳后跟，背部向前伸展再低頭。
它也是一個(gè)對(duì)抗的，比如說臀部往下坐，背部往前生長，就是一樣的去充分的拉升脊柱的空間。這些體式它的原理都是一樣的。只是變著花樣再練。
練來練去，其實(shí)都是在打開這個(gè)整條脊柱的空間，這個(gè)體式是蹲下來去對(duì)抗 ，去拉伸。頭部低頭的時(shí)候，前面是低頭去拉伸，然后后面臀部往下去坐，那整個(gè)這條脊柱就是在延伸了。
所以其實(shí)練瑜伽的練習(xí)，只要你掌握方法了，隨時(shí)隨地都可以去練習(xí)的，像這個(gè)體式，你隨便選擇一個(gè)地方蹲下來也可以練習(xí)。
⑨韋史努式
他是一個(gè)人發(fā)明的一個(gè)體式。選擇側(cè)臥，側(cè)臥，雙手去支撐頭部，雙腳并攏。像美人魚的樣子。整個(gè)身子成為一條直線。
支撐之后，穩(wěn)定身體之后，我們用手去抓腳趾。
可能前期因?yàn)槲覀兩眢w的狀況不一樣，經(jīng)絡(luò)的問題，可能是柔韌性各方面的問題，抓不到腳趾，就是抓到腳之后，可能伸展的也不夠高，這個(gè)時(shí)候我們可以選擇去抓我們的小腿。
盡量的腿部去抬高，去拉伸腿部后側(cè)的經(jīng)絡(luò)。它是通過手的一個(gè)力量去拉伸腿部的經(jīng)絡(luò)。
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以上體式：最主要是針對(duì)背部、還有臀部和大腿的經(jīng)絡(luò)的伸展。
其實(shí)我們身體有一些疼痛問題，或者不舒服的問題，一般都可能經(jīng)絡(luò)的一個(gè)堵塞，還有一個(gè)身體肌肉和骨骼的不正位引起的。 解決這兩個(gè)問題，一般就可以解決身體的疼痛問題。
