本書介紹的戒煙方法有
?即時(shí)見效；
?無論煙癮輕重，同樣有效；
?無痛苦，無戒斷癥狀；
?不需要意志力；
?不使用沖擊療法；
?無須輔助手段或替代品；
?不會(huì)增加體重；
?效果持久穩(wěn)定。
來了解一下這本書的作者，亞倫·卡爾，他是一位事業(yè)有成的會(huì)計(jì)師，也是一位重度上癮的老煙槍。長(zhǎng)達(dá)33年的煙齡，每天100根，5盒煙。健康狀況日益惡化，使他幾乎陷于絕望。他的父親死于50歲，盛年而逝，原因就是抽煙。他本人在30歲時(shí)患有靜脈曲張；戒煙前兩年胸部偶爾會(huì)劇烈疼痛，經(jīng)常性咳嗽，患有哮喘和支氣管炎；不小心受傷后，流出的血液是粘稠的棕紅色，血液缺氧；40多歲時(shí)，雙手開始出現(xiàn)黃褐斑，就像老年斑一樣；站起身時(shí)，動(dòng)作如果太快，就會(huì)感到頭暈?zāi)垦?；根本做不了什么運(yùn)動(dòng)，只能偶爾打打保齡球和高爾夫。
在1983年，他終于發(fā)現(xiàn)了“輕松戒煙法”，告別了煙癮。神奇的是，他的這些癥狀在戒煙后都消失了。所以各位煙民請(qǐng)記住，戒煙無論什么時(shí)候都不遲，不要自暴自棄，認(rèn)為我已經(jīng)完蛋了。作者在戒煙后感覺重生了，精力更充沛，更自信，更放松，感覺也會(huì)更敏銳。他在48歲時(shí)跑不動(dòng)一步，而在69歲時(shí)每天能運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，還不包括游泳的時(shí)間。
吸煙對(duì)我們身體的傷害：
1、吸煙對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：氣管炎、咽炎、肺氣腫、肺纖維化、直到肺癌
2、吸煙對(duì)心血管系統(tǒng)的影響：心悸、心肌梗塞等。
3、吸煙對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響：記憶力衰退、注意力分散、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢(mèng)等中毒癥狀。
4、吸煙對(duì)消化系統(tǒng)的影響：潰瘍病。
5、吸煙對(duì)生殖健康的影響：男性陽痿、女性流產(chǎn)、死胎以及嬰兒猝死綜合；
吸煙如此之害，那么戒煙后有哪些好處呢？
1、戒煙8小時(shí)：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復(fù)正常；
2、戒煙24小時(shí)：心臟病發(fā)作機(jī)率下降；
3、戒煙48小時(shí)：神經(jīng)末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強(qiáng)，行走變得輕松；
4、戒煙2 周—3個(gè)月：血液循環(huán)改善，肺功能增加 30 %；
5、戒煙1—9個(gè)月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強(qiáng)；
6、戒煙 1 年：冠心病的危險(xiǎn)性降為吸煙者的一半。
數(shù)字觸目驚心，為什么吸煙那么不好，但有人為什么就是戒不掉呢。因?yàn)樯习a，煙草依賴是一種慢性尼古丁成癮性疾病。吸煙者是對(duì)尼古丁上癮，尼古丁無疑是毒品之一，不過幸運(yùn)的是尼古丁比其他毒品更容易戒掉。所有的吸煙者都要明白，你特別害怕染上毒癮，其實(shí)你抽的尼古丁就是毒品之一。戒煙對(duì)抗的是尼古丁戒斷反應(yīng)，這是戒煙者身體會(huì)由于突然缺失尼古丁，而導(dǎo)致內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌的失衡，出現(xiàn)易怒、心煩、焦慮、急躁、心慌、注意力無法集中的癥狀。
很多人在點(diǎn)燃一根香煙后，開始吞云吐霧，非常享受。還有一句話叫做：飯后一支煙，賽過活神仙。其實(shí)，那是你的多巴胺在索求獎(jiǎng)勵(lì)。不吸煙的人根本不需要，他們吃完飯后一樣會(huì)舒適，安心。吸煙的人是因?yàn)橐庵颈∪鯁?？長(zhǎng)期從事工作壓力較大的人，比如自由職業(yè)者、企業(yè)高層、醫(yī)生、律師、警察、媒體工作者、推銷商，他們吸煙的可能性更大。最強(qiáng)大的洗腦力量來源于吸煙者自己，他們絕不是意志薄弱或身體虛弱的人，只有身體強(qiáng)健才能抵抗得住香煙中的毒素。
作者提倡的戒煙方法就兩條：
1、決定今后不再吸煙
2、不要質(zhì)疑這個(gè)決定，時(shí)刻為你的戒煙感到高興。
打敗生理的毒蟲是簡(jiǎn)單的，任何一個(gè)稍微有意志力的人都能做到，很多老煙民都曾做到過，戒煙一段時(shí)間，已經(jīng)沒有生理的不適了。但很多人都忽視了心理的大毒蟲，正是這條大毒蟲將你從一次一次的戒煙中拉回原形。所以快樂戒煙法的原理就是殺死大毒蟲，熄滅最后一支煙，然后餓死小毒蟲。
殺滅大毒蟲
1、你做得到，別人能戒，你也能。
2、請(qǐng)記住你的戒煙不需要放棄任何東西，什么享受、合群、創(chuàng)造力、減壓都是假的，如果你壓根不吸煙，你會(huì)比現(xiàn)在還好。想想吧，戒煙后，你就告別了大黃牙、口臭、蠟黃的面龐，成天咳嗽吐痰，反應(yīng)遲鈍，日漸蒼老，還有那些致命的病變，你難道不想擁有一個(gè)充滿活力的自己?jiǎn)幔?/p>
3、你要記住，從來沒有“就一支、就一口”的說法，有一就有二。
4、不要以為吸煙就是一個(gè)習(xí)慣，請(qǐng)記住，尼古丁是毒品，吸煙就是吸毒之一。不要欺騙自己了，勇敢地承認(rèn)事實(shí)，你的確患了尼古丁毒癮。把頭埋在沙子里，對(duì)那些疾病的征兆視而不見，以為自己是那個(gè)少數(shù)，可你們聽過那些不治之癥患者的心聲嗎，他們后悔有用嗎？
5、把心理上的毒癮和生理上的毒癮分開來，如果你曾經(jīng)戒煙超過一個(gè)月，然后又抽回來了，想想你再次吸煙的動(dòng)機(jī)，它就那么誘人嗎？
6、面對(duì)任何引誘你再次吸煙的機(jī)會(huì)，為你的抵制內(nèi)心點(diǎn)贊，覺察你戒煙后的喜悅，家人的支持，不斷強(qiáng)化。
7、戒斷期間，盡量遠(yuǎn)離有壓力的場(chǎng)景。作者建議你應(yīng)該享受生活，你可以隨時(shí)和那些抽煙的人談笑風(fēng)生，并對(duì)自己做的事感到自豪?？吹轿鼰煹娜?，對(duì)他們表示憐憫和慈悲，有機(jī)會(huì)動(dòng)員他戒煙。
既然開始決定戒煙了請(qǐng)注意這些細(xì)節(jié)：
一是其他吸煙者的影響。你可能在社交場(chǎng)合碰到那些抽煙的人，他們知道你以前是個(gè)煙民，他們會(huì)勸你別戒了，有什么好戒的，再來一根，這時(shí)候，你要想想你身體里的那個(gè)毒蟲，你要再養(yǎng)它一次嗎。所以，正確的做法是，你要憐憫你的朋友，對(duì)他充滿了慈悲心，并告訴他正確的戒煙方法。
二是你沒有抵御住觸動(dòng)機(jī)制。比如你最近很低谷，你最近在寫東西，你要跟你體內(nèi)的那個(gè)毒蟲來對(duì)話，死了嗎？它還沒死完全，那我就讓它徹底死翹翹，不給它一點(diǎn)翻身的機(jī)會(huì)。
作者對(duì)于家里有煙民的朋友也給出了很好的建議，不要強(qiáng)迫一個(gè)人戒煙，這會(huì)把他逼到死角，加重他對(duì)吸煙的依賴性。萬一把他逼成了躲起來抽的秘密吸煙者，他會(huì)受到更大的傷害。你應(yīng)該從反方向著手，讓他接觸那些戒煙成功的人，看到戒煙以后的生活是多么美好，多講正面的例子。
如果他要決定戒煙，在戒斷期間你要幫助他，無論他是什么感覺，你都要假定他很痛苦，不要反復(fù)告誡他戒煙很容易，只要告訴他，他現(xiàn)在的樣子很好，身上的煙臭完全消失了，呼吸也變得順暢多了，告訴他你為他而自豪。戒斷期親友同事的鼓勵(lì)會(huì)成為他的精神支柱，你要經(jīng)常反復(fù)地鼓勵(lì)他，給他信心和能量。而不是指責(zé)和抱怨，這會(huì)讓他選擇擁抱煙草。
當(dāng)你看到自己的親人在戒斷期抓耳撓腮難受的時(shí)候，千萬不要說這樣的話：“實(shí)在不行你就來一根吧?！边@是最壞的，你把他的努力都付諸東流。正確的方法就是告訴他：“我理解你現(xiàn)在的這種體會(huì)，再過幾天就會(huì)好一些的，你看你現(xiàn)在已經(jīng)好多了吧。”鼓勵(lì)他為自己美好生活帶來期望！
運(yùn)用這個(gè)方法的人，通常會(huì)在戒煙三周之內(nèi)的某一天體驗(yàn)到了那個(gè)“啟示性的一刻”，那時(shí)兩條毒蟲都被你殺死，那種愉悅的感覺無可替代。這是其他方法不可能感受得到的。
記住，除非下定決心，否則你永遠(yuǎn)無法逃離煙癮的陷阱?；蛟S你正在努力嘗試，或許你還在猶豫。無論是哪一種情況，務(wù)必牢記一點(diǎn)：你沒有什么可損失的！
如果讀完本書之后，你仍然決定繼續(xù)抽煙，那就沒有任何東西能阻止你。你甚至用不著在閱讀本書的同時(shí)嘗試戒煙。我已經(jīng)說過，本書完全不涉及沖擊療法。一切都無比輕松。你是否讀過《基督山伯爵》，能否體會(huì)伯爵終于成功越獄時(shí)的感受？當(dāng)我終于擺脫煙癮時(shí)，心中充滿了那樣的感受，上千萬通過輕松戒煙法擺脫煙癮的人們也是一樣。相信我，你也可以！^
