胖大叔了解到很多美女喜歡晚餐用水果來代替正餐。

在她們看來，主食中油 鹽 面食 脂肪都是阻礙減肥的罪魁禍?zhǔn)?，唯有天然健康又美味的水果才是身材的唯一救贖。

用水果代餐既能避免常規(guī)晚餐中油和脂肪，又能讓人產(chǎn)生飽腹感，同時水果熱量較低，能夠降低能量攝入，簡直是減肥塑身最理想的解決方案了！

但是，這不僅不是減肥的理想方案，反而還是經(jīng)典的減肥誤區(qū)。

為什么用水果代餐是減肥誤區(qū)？

1.水果含糖量較高

水果中一般含糖量較高，如果要達到代餐的水平，需要食用大量的水果才能達到飽腹感，此舉同樣會使血糖升高，進而轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)積累；

2.水果營養(yǎng)不足

水果中的維生素B和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質(zhì)相對不足。長期用水果代餐會導(dǎo)致營養(yǎng)不足，蛋白質(zhì)攝入降低會導(dǎo)致體內(nèi)肌肉含量降低，進而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降；

3.容易加餐

如果控制水果攝入量，又會掉進【過午不食】的陷阱：單個蘋果的熱量無法支持現(xiàn)代都市社會人一整晚的活動，夜晚的饑餓感會迫使你不自覺的攝入其他能量（俗稱加餐或者吃夜宵），減肥大計功虧一簣；

4.降低基礎(chǔ)代謝率

即使意志頑強可以長期忍受饑餓折磨，但能量攝入長期不足會激發(fā)人體機能保護系統(tǒng)，降低基礎(chǔ)代謝率以維持日?；顒?，身上贅肉的分解速度大幅減緩。

Tips：

基礎(chǔ)代謝率：指我們的身體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是身體活動，三是基礎(chǔ)代謝率。對于一般人，基礎(chǔ)代謝消耗的熱量占了整體熱量消耗的60-80%。