我們都知道鍛煉身體需要無氧運動（抗阻力訓(xùn)練）和有氧運動結(jié)合才是最好，那么什么樣的運動是有氧運動？有氧運動又會對我們?nèi)梭w帶來哪些積極的作用呢？

有氧運動是健身運動中最常用的一種運動方式，其特點是運動強度低、持續(xù)時間長，有一定節(jié)奏，方便易行，易于堅持。有氧運動亦稱心肺功能鍛煉、有氧代謝運動，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。為了達(dá)到鍛煉的目的，必須充分活動包括臀、腿、背和胸在內(nèi)的全身大塊肌肉。

有氧運動對人體有多方面的作用，所以它在健身運動中占最主要的的地位。

-01-

增強心血管系統(tǒng)化的功能

增強心血管系統(tǒng)功能是有氧運動最主要的作用。有氧運動對心臟的作用有兩種表現(xiàn)形式：改善心率變化和增強心肌力量。經(jīng)常進(jìn)行有氧運動的人的心率有下降趨勢，心臟工作效率提高，而且節(jié)約能量。心臟每次收縮后有一個較長時間的舒張期，從而使心臟得到充分休息和高效率的工作，有效地防止心臟過度疲勞，形成一種自然防御機制。

-02-

改善血脂代謝

在較長時間低強度的有氧運動中脂肪酸供能的相對比例隨運動時間延長而增長。在這一過程可以有效防止脂肪在體內(nèi)過多地貯存。研究表明，經(jīng)12周有氧訓(xùn)練的人，運動中脂肪酸供能比例明顯比不運動的對照者高。另外，有氧代謝運動可以促進(jìn)膽固醇的代謝與分享，具有降低血脂總量的作用，減少低密度脂蛋白在血管壁上沉積，并加強高密度脂蛋白清除其他脂類物質(zhì)在血管壁上沉積的作用。因此有氧運動對于預(yù)防動脈粥樣硬化和冠心病具有積極的作用。

-03-

增強肌肉耐力及體力

肌肉耐力及體力與氧的供給量具有密切的關(guān)系，毛細(xì)血管血液含量多時，肌肉對氧的利用率就高，肌力和體力就強。運動鍛煉能增加毛細(xì)血管的數(shù)量和血液含量，因此長期的鍛煉能提高肌肉耐力。

-04-

減少體內(nèi)脂肪

在有氧運動中，肌肉收縮活動的初期能源物質(zhì)為糖，當(dāng)持續(xù)運動達(dá)120分鐘以上時，游離脂肪酸供能成為主要的供能方式，占50%~70%之多。此時，肌肉對血液中游離脂肪酸和葡萄糖的攝取和代謝量大大增加，導(dǎo)致脂肪細(xì)胞釋放出大量的游離脂肪酸，脂肪細(xì)胞體積變小，同時，體內(nèi)多余的血糖也會被消耗殆盡而不再轉(zhuǎn)化為脂肪。

長期堅持有氧鍛煉，體內(nèi)脂肪就會減少，體重下降，體型也會有所改變。

-05-

預(yù)防和治療糖尿病

經(jīng)常參加鍛煉的人比不參加運動的人，隨年齡發(fā)生糖尿病的危險要小20%。對于糖尿病而言，堅持適宜的體育鍛煉，可減緩甚至減輕病情。因為有氧運動可使胰島素靶細(xì)胞對胰島素的敏感性增強，從而使調(diào)節(jié)糖原合成與分解的能力增強，可使糖有氧氧化和酵解得到改善，促進(jìn)葡萄糖進(jìn)入肌肉肌肉等其他組織利用增加，從而可以明顯降低亞健康人群的糖尿病發(fā)生率，并成為糖尿病治療的輔助手段。

-06-

預(yù)防和治療高血壓

出現(xiàn)間歇性的血壓升高，或短時間的高血壓癥狀的人是高血壓的高危人群。有氧運動可以消除緊張消極情緒，緩解緊張狀態(tài)，同時減少脂肪沉積，延緩血管硬化，從而有效降低血壓。

END.

如果你覺得本文不錯，那墻裂推薦你關(guān)注我（鼓勵鼓勵我）