——· 1204今日學(xué)習(xí)-21講 ·——

如何提高我們的睡眠質(zhì)量？

1、只有早起我們才能獲得安靜的時(shí)間，以便我們對(duì)自己的未來(lái)和當(dāng)下做出檢視與安排，讓自己活在“要事第一”當(dāng)中，以及對(duì)每一天的生活做到掌控。

2、一個(gè)晚上我們會(huì)經(jīng)歷2-3次從“REM-淺度睡眠-深度睡眠”的過程

3、深度睡眠跟我們的體溫有關(guān)。

4、能影響到我們的體溫的是：褪黑素：它是一種人體在黑暗中會(huì)分泌的激素，它可以降低體溫，使我們進(jìn)入更深的睡眠。

5、能影響到褪黑素的分泌的最直接的因素有兩個(gè)：

（1）第一個(gè)是陽(yáng)光：會(huì)抑制褪黑素的分泌

（2）第二個(gè)是運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)使身體的精力更多被釋放，人容易在疲憊中入睡。

6、一晚上的睡眠周期結(jié)束以后不要賴床，周末也不要睡懶覺，保持和工作日一樣的時(shí)間按時(shí)起床。

7、盡量不要用酒精和安眠藥使自己入睡，它們是致命的。

8、保證有好的睡眠也要求我們要攝入充分的水分，8杯白開水是有必要的；

9、不要暴飲暴食，盡量不吃難消化的食物，不要太晚吃東西，也不要在睡前吃太多東西......

10、利用收集的技巧，用Omnifocus的軟件，把大腦里的事物清空，讓大腦在輕松的狀態(tài)下入睡，減少REM的時(shí)常，增加深度睡眠的時(shí)常。

——· 1204今日踐行-21講 ·——

深度睡眠是我最需要的，現(xiàn)在的深度睡眠是平均1.5小時(shí)左右；入睡非?？?，但是夢(mèng)特別多；早起以后并不是很輕松。

昨天已經(jīng)做里睡前流程，再把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量提前，保證睡前不再做劇烈運(yùn)動(dòng)，疲勞入睡！做好冥想和清空，心滿意足的入睡。