輕斷食D18/90 【沒有記錄就沒有發(fā)生】

?今是正常進食日

原始體重：69.3KG
昨日體重：66.0KG【空腹】
今天體重：65.9KG【空腹】
目標體重：62.5KG 90天減重10-15斤

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【??緣起?】

1.體重正常，但是肚子很大，屬于體重正常但是體質肥胖型的，經(jīng)常吃太多，飽到難受！為了穿衣好看，最重要的是更健康，所以購買了書籍，準備開始減重鍛煉計劃！

2.參加了易效能227期時間管理課，課上承諾90天減重15斤！

【??計劃】

1.每周輕斷食2天，周一和周四（一天不超過600卡），其他時間正常飲食（不超過1500卡）

2.每周做腹部訓練，跑步，或游泳四次，每次最少半個小時

【??實行】

1.寫入OF，做為一個項目管理，每天為減重做一件小事

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2.用KEEP作為主要訓練軟件，照做

【?爛開始】

【??今日飲食】

早餐：

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午餐：

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晚餐：

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【???♂?今日運動】

1.步數(shù)

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2.活動

2.1 午飯后站立30分鐘
2.2 正念冥想

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2.3走路了2公里
2.4 有泡腳

???♂?總結

減重路千萬
節(jié)食第一條
嘴巴沒管住
上稱兩行淚
--朋友圈高人所寫

【完成好，要強化的】

1.食物更加仔細的咀嚼了！有助消化
2.有做好記錄
3.飯后堅持半個鐘內(nèi)站著
4.有運動
5.米飯的攝入有控制

【需要改善的】

斷食日吃的量雖然少了，但是感覺不夠均衡，隨意吃，沒有量化。沒有耐心跟著食譜吃，需要改進。

【小確幸】
感恩輕斷食，讓我現(xiàn)在能夠慢慢的品味食物的本身香氣，讓我更懂得珍惜食物，專注的吃東西。

??每天用1%的時間，持續(xù)精進1%，成為1%的人！