1.18般武藝逐層遞進(jìn)，包括迅猛行動(dòng)，構(gòu)建生活和實(shí)現(xiàn)自我。

迅猛行動(dòng)的技能包括隨手記出行動(dòng)力；

隨手記的五大好處的有可以趕走壓力。當(dāng)事情和種類多的時(shí)候，人們就會(huì)倍感壓力。而大腦的工作記憶只能儲(chǔ)存臨時(shí)信息，數(shù)量多了就搞不定了。很多大事小事都會(huì)讓我們壓力多一點(diǎn)，積累起來就壓力山大。所以手機(jī)的好處就是借用外腦儲(chǔ)存事情，從而緩解頭腦中的壓力。

隨手記還可以驅(qū)散無(wú)聊。平常閑起來閑得令人發(fā)指，抱著手機(jī)一天就過去了，因?yàn)橛锌臻e，腦子里不知道有什么值得做的事情，就找眼前要做的事情了，而通過隨手記，也可以選擇有價(jià)值的事情做，趕走無(wú)聊。

隨手記還可以切分掉拖延癥。很多不到兩分鐘就解決但一直忘記的事情，通過隨手記就可以解決。

此外，還可以應(yīng)對(duì)干擾。避免我們做事做到半截，就跑去做另一件事情，一天忙忙叨叨的卻沒什么成就。

隨手記還可以保持生活的平衡。工作上急于要做的事情我們肯定會(huì)做，但隨手記下的還有身體的，興趣等這類東西，實(shí)現(xiàn)了對(duì)所有事情一視同仁。

清單中找回掌控感；

(切分切掉拖延；細(xì)化出效率；切換出專注；）

拖延癥可以分三步解決。首先要切分出一小塊，讓我們不再面對(duì)整個(gè)事情，而去聚焦于它的一個(gè)部分。此外，通過細(xì)化，我們考慮了任務(wù)結(jié)果應(yīng)該做到何種程度，行動(dòng)是怎樣的過程，以及每個(gè)行動(dòng)花費(fèi)的時(shí)間，避免掉入時(shí)間膨脹的陷阱。通過三步細(xì)化提高效率，而且這三步要提前思考，提前思考，想的時(shí)候高效，做的時(shí)候更高效，邊做邊想，兩者都變得低效。這么一看，既然都要思考，不如提前思考。此外，一坐一下午，三四小時(shí)專注做好一件事基本是癡心妄想，我們很難保持長(zhǎng)時(shí)間的專注。新流的產(chǎn)生需要滿足幾個(gè)條件:有明確目標(biāo)，及時(shí)反饋，對(duì)活動(dòng)有掌控感。而行動(dòng)清單上的事每一個(gè)都滿足進(jìn)入心流的條件，有一些行動(dòng)雖然不一定去做，但從清單上消除他們同樣可以帶來成就感。

歸類日清不再債臺(tái)高筑；這一點(diǎn)告訴我們，要學(xué)會(huì)把事情歸類存檔，避免一團(tuán)漿糊。

場(chǎng)景分段，合適的時(shí)間做合適的事；早起的技能；

制定能被完成的計(jì)劃。列出任務(wù)并達(dá)成目標(biāo)，看似簡(jiǎn)單，卻是至高的境界。剛開始我們?cè)O(shè)定少量能達(dá)到的任務(wù)目標(biāo)，比我每天完成的事情數(shù)量在20件。排程的時(shí)候注意不能把時(shí)間排滿。

構(gòu)建生活的技能有兩個(gè)，包括讓堅(jiān)持顯而易見；當(dāng)堅(jiān)持模模糊糊的時(shí)候，我們堅(jiān)持下去的動(dòng)力就不足了，但用打卡量化出來的時(shí)候，就會(huì)客觀了解自己的堅(jiān)持情況。

自律者的五大核心習(xí)慣(健身加健康飲食，滋養(yǎng)大腦，平和的情緒狀態(tài):當(dāng)代人普遍存在的兩種情緒就是焦慮和憤怒。高品質(zhì)的人際關(guān)系:結(jié)論表明，良好的人際關(guān)系能讓人更加快樂和健康，僅此而已。高層次的興趣愛好)

實(shí)現(xiàn)自我的技能，包括有目的的生活(實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的行動(dòng)可以發(fā)生在某一天，而不用等到畢業(yè)后，工作了，獨(dú)立了，錢足夠了等等)和充分發(fā)揮優(yōu)勢(shì)和釋放個(gè)人價(jià)值。