如何成為一個會學習的人

粂原圭太郎

188個想法

前言

>> 一旦身體開始下滑，即使想停也停不下來，這就是學習的自動化。

序章 能提升任何考試成績！ “成功率95%”的學習術是什么？

>> 我認為答案就在于是否“全身心投入”。

>> 在全身心投入的狀態(tài)下去學習，

>> 我的教學特點之一是要求每個學生都要匯報當天的學習進展狀況?；仡櫘斕焖鶎W的內(nèi)容對于記憶的固化非常重要，因此在每日匯報中也要明確自己是否做到了這一點。

>> 如果不了解自己現(xiàn)在的狀態(tài)就無法提出問題。因此，我的學生們已經(jīng)養(yǎng)成了自然而客觀地審視自己現(xiàn)狀的習慣。

>> 要想實現(xiàn)持續(xù)學習，還有很重要的一點就是，要經(jīng)常想象考試成功后或?qū)崿F(xiàn)夢想后的畫面。

將“專注力”應用于學習的三大優(yōu)勢

>> 將“專注力”應用于學習的三大優(yōu)勢

>> 一直將心思放在學習上，能夠不斷地捕捉到必要的信息。

>> 第二個優(yōu)勢是“能把一天變成27小時”。

>> 第三個優(yōu)勢是“不再為了努力而努力”。

找到“學習”令人沉迷的要點

>> 找到“學習”令人沉迷的要點

>> 為什么游戲能讓人如此沉迷呢？這是因為“從游戲中能快速獲得成就感”。

>> “能夠快速獲得成就感”“全身心投入甚至忘記了時間”“心情愉快，樂不思蜀”，這些感覺簡直如出一轍。

如何在短時間內(nèi)獲得成就感

>> 如何在短時間內(nèi)獲得成就感

>> 要想象打游戲那樣在短時間內(nèi)快速獲得成就感，就需要改變這個機制。只要將游戲中那些讓人欲罷不能的設計方案以及令人沉迷的要素應用到學習上就可以了。

考試成功的最短路徑不是“效率”而是“全身心投入”

>> 考試成功的最短路徑不是“效率”而是“全身心投入”

>> 再強調(diào)一次，要重視“全身心投入”而非“效率”，只要這樣去做，那么資格考試、學習測驗、提高成績、實現(xiàn)目標，以及其他必須學習的東西，必須記住的東西，都能夠通過最短的路徑到達終點。

第1章 學習停不下來！只要磨煉“專注力”，任何人都能成功！

>> 學習停不下來！只要磨煉“專注力”，任何人都能成功！“厭倦”是沉迷學習的重要因素

>> 你知道“多重潛能者”這個詞嗎？是指“擁有特別多的興趣愛好，喜歡有創(chuàng)造性地去追求各種事物的人”。

“因為喜歡，所以擅長”，這樣才會取得成果

>> “因為喜歡，所以擅長”，這樣才會取得成果

>> 無論是學習還是興趣愛好，我都認為“只有喜歡，才能擅長”。即使做不到，也不要怕丟人，重要的是大膽地邁出第一步。

大家熱衷的事情，要嘗試去做

>> 據(jù)此，我發(fā)現(xiàn)學習專注之人，對于其他事物也很容易全身心投入其中，同時，我也意識到其實任何事物都有其有趣之處，吸引人們?nèi)ド钊胩剿鳌?/p>

>> 在嘗試各種事物的過程中，如果能找到自己愿意全身心投入的事情就最好了。接下來就是把這種專注的感覺轉(zhuǎn)移到學習上即可。

>> 因為這個孩子很喜歡讀輕小說(3)，所以我建議他讀一些中學生也能看懂的簡單的英文童話原版書，因為他已經(jīng)知道了故事情節(jié)，所以讀的時候毫無抵觸心理。

>> 首先，可以嘗試一下周圍的人都很熱衷的事物，應該會找到讓自己感興趣的東西。即使這樣做了也沒能找到的話，也沒有關系，本書中介紹了全身心投入學習的方法，可以首先選擇學習作為你最初的“興趣投入點”。

只需增加“天線”，信息就會紛至沓來

>> 只需增加“天線”，信息就會紛至沓來

>> 當你意識到某件事情的時候，就會自動增加天線去尋找它們，即使你什么都不做，信息也會接踵而至。

>> 《最新應試入門學習指南--找到成功的學習方法！和田式要領學習術的實踐經(jīng)驗》（和田秀樹著，bookman出版社出版）。

善于傾聽才能善于學習

>> 善于傾聽才能善于學習

>> 善于學習的人都很善于傾聽”。善于傾聽的人，會不斷激起對方講話的熱情，從中收獲到各種各樣的信息。這樣的話，就必定能夠增加自己的知識儲備，并將其應用于學習。

>> 即使不能立竿見影，但是那種熱情洋溢的感覺會留存在記憶之中并逐漸對自己產(chǎn)生積極的正能量。

>> 變得越來越喜歡傾聽變得越來越喜歡傾聽，純粹地想要詳細了解更多的事情。通過不斷傾聽，使自己產(chǎn)生能動性，并“全身心投入”其中。這樣就會實現(xiàn)良好的學習效果。

>> 全身心投入得越多，獲得的信息就越多，學習的進步也就越大。

大腦中經(jīng)常產(chǎn)生“問號”，能夠鍛煉”邏輯思維能力”

每天多想為什么？對自己多提問題。

>當自己冥思苦想后終于得出答案的時候，會有種豁然開朗的成就感，從而更深入地投入其中。

平時要多做訓練以養(yǎng)成習慣，每天問一個“為什么”，內(nèi)容不限，要讓大腦中經(jīng)常產(chǎn)生“問號”。

>> 當自己冥思苦想后終于得出答案的時候，會有種豁然開朗的成就感，從而更深入地投入其中。平時要多做訓練以養(yǎng)成習慣，每天問一個“為什么”，內(nèi)容不限，要讓大腦中經(jīng)常產(chǎn)生“問號”。

>> 提出問題并進行調(diào)查，當然是最理想的。但如果做不到，也可以一直把問題存在腦海里。經(jīng)常提問的習慣能夠鍛煉大腦對于學習的專注力。

“遇到困難”更有利于吸取知識

>> “遇到困難”更有利于吸取知識

>> 因此，事先只要計劃第二天起床后要學習什么就夠了。

>> 根據(jù)德國精神科醫(yī)生克雷培林(6)提出的“工作興奮”理論，如果不假思索直接行動，大腦中就會分泌一種叫作多巴胺的物質(zhì)，使人樂此不疲。

一分鐘學習法

>“不管怎樣先做做試試。只需要一分鐘就可以，試試看?！焙芏嗳送ㄟ^這一分鐘的熱身，進入了全身心投入學習的狀態(tài)。

>> “不管怎樣先做做試試。只需要一分鐘就可以，試試看?！焙芏嗳送ㄟ^這一分鐘的熱身，進入了全身心投入學習的狀態(tài)。

不順利的時候毫不猶豫地妥協(xié)

>> 有時候需要妥協(xié)，放松自己。這才是持續(xù)下去的秘訣。

>> 一時的失落可能導致自己無法全身心投入學習，但如果讓自己妥協(xié)，就不會徹底放棄，慢慢會再回到全身心投入的狀態(tài)。正因為學會了妥協(xié)，我才能繼續(xù)熱愛學習、熱愛競技歌牌。

利用“付出金錢就希望收回成本”的潛意識

>> 利用“付出金錢就希望收回成本”的潛意識

>> 除了購買教材，筆記本，文具以外，我還建議大家簽約預定一間自習室?；诉@么多錢，為了收回成本，一定可以好好學習了。

>> 這種“打造儀式感”的方法，對于學習的持續(xù)很有效。

先嘗試著去做，機會才能到來

>> 先嘗試著去做，機會才能到來

>> 頭腦聰明之人總是會給人留下一種喜歡挑戰(zhàn)高難度的印象，其實恰恰相反，他們都是不求完美之人，從一開始就沒想過能夠一帆風順。也正因為如此，無論什么事，都能夠以輕松的心態(tài)去挑戰(zhàn)。

>> 只要稍微對某事感興趣，就要好好地鉆進去看一看。長此以往，必將找到自己真正想為之奮斗的事物。

>> 3) 輕小說：是一種高效地將故事內(nèi)容傳達給讀者的通俗的寫作手法、通常使用漫畫風格插畫的一種娛樂性大眾文學和通俗文學體裁。可以理解為“能輕松閱讀的小說”，盛行于日本。

第2章 同時提高邏輯思維能力、記憶力、專注力的學習術

>> 同時提高邏輯思維能力、記憶力、專注力的學習術

>> 五分鐘就能輕松固化記憶的“回顧學習法”

>> 很多人在學習的時候，當做完一道題后，對照一下答案就萬事大吉了。這些都是不會學習的人。而聰明的人，不會就此結(jié)束，而是回過頭再看一次，牢記在心以后再去做別的。

>> 每當教材學習1～2頁就在適當?shù)牡胤酵Ｖ挂淮?，大概?～5分鐘的時間回顧一下自己現(xiàn)在正在學什么內(nèi)容?；仡櫟臅r間可以根據(jù)教材的分量和難易度進行增減。在進入下一個環(huán)節(jié)的同時，還要反復回顧每個小項目，然后是更大的項目，最后是整體的章節(jié)，每個模塊都要進行回顧。

>> “回顧學習法”根據(jù)科目類型的不同，做法也會有所不同。① 需要背誦的情況對于歷史等需要背誦的內(nèi)容，首先要確認“目錄”、“標題”和“粗體字”的內(nèi)容。因為必考的要點都集中在這些地方。

>> 其他的學習方法的書籍中也經(jīng)常會提到這種方法，但除此之外，我還會確認事物發(fā)生的“原因”

>> “回顧學習法”的要點是不要在回顧上花費太多的時間，對于事物的本質(zhì)部分，要最優(yōu)先進行回顧。

>> ② 需要理解的情況

>> “回顧學習法”不僅能夠固化記憶，對于確定做事的優(yōu)先順序方面也很有效。

需要回顧三次的“回顧學習法”

>> 需要回顧三次的“回顧學習法”1.每1～2頁回顧一次每當學習1～2頁，就要馬上回顧學完的節(jié)點部分。例如，如果是教材，就截止到每個“副標題”的地方回顧一次。2.每個項目總結(jié)一次邊進行1的學習，邊在節(jié)點位置重新回顧同一個項目。例如，如果是教材，就截止到每個“標題”的地方回顧一次。3.以章為單位重新審視在進行2 3項任務的同時，在每章學習結(jié)束的時候，要進行最后的匯總回顧。例如，如果是教材，就每“章”回顧一次。

迅速提高邏輯思維能力的“立場轉(zhuǎn)換法”

>> 迅速提高邏輯思維能力的“立場轉(zhuǎn)換法”

>> 以我的學生為例，缺乏邏輯思維能力的孩子很難做出回答，或者答非所問。這是因為他們不會聯(lián)系上下文考慮問題，也很難理解問題的本質(zhì)。

>> “立場轉(zhuǎn)化法”來鍛煉邏輯思維能力。這個方法需要先設定一個題目，并提供兩種答案，先提出建議，然后再進行反駁，這樣反復進行對話和交流。

>> 我給我的學生提出了一個題目：暑假作業(yè)應該先做還是后做。如果學生說“還是先做比較好”，我便反駁說“還是后做比較好”，然后學生會進一步再反駁我的意見。接下來，由我提出“還是先做比較好”，讓學生進行反駁，像這樣改變雙方的立場，找出相應的理由，將討論繼續(xù)下去。這其實就是一種簡單的“辯論”。剛開始，那位學生被我反駁后，他的反應是“哦，這樣啊”，對我的意見全盤接受。后來，他逐漸開始進行思考并多次反駁，在改變立場的同時，養(yǎng)成了主動思考的習慣，自然而然就培養(yǎng)出了邏輯思維能力。那位學生在3個月后，偏差值得到了很大的提升。

>> “立場轉(zhuǎn)換法”即使自己一個人也可以做。首先，確定自己的想法，并對其進行反駁，接下來對這個反駁再進行反駁。不斷重復。最重要的是，強詞奪理也好，找不到理由也罷，都要努力進行反駁。也就是要鍛煉所謂“抬杠”的能力。

>> [插圖]

提高記憶力、專注力的“散步鍛煉法”

>> 提高記憶力、專注力的“散步鍛煉法”

>> 新墨西哥高地大學的研究顯示，當走路的時候，腳掌受到的壓力能夠通過身體的動脈傳遞到大腦，促進大腦的血液循環(huán)。

>> 腳掌受到的壓力促進了血液上行，增加了大腦的供血量，由于流向大腦的血液量增多，增強了大腦的活性，提高了記憶力。順便說一下，如果是騎自行車的話，腳底沒有受到壓力，便不會產(chǎn)生這種效果。所以還是腳踏實地地走路的效果更好。

>> 每天散步的時候，可以走同樣的路線，但如果敢于繞些遠路，或者走以前沒有走過的新路，“專注力”會提升得更快。

>> 要想擁有專注力，必須先提高意志力。而提高意志力的方法就是要有“新的經(jīng)驗”。正因為如此，才建議大家在散步的時候要走新的道路。

>> 那個孩子是復讀生，直到高考前一年為止，完全沒有學習的習慣。于是，我讓他先從步行去圖書館開始。如果到了圖書館不想學習的話，可以摸一下圖書館的墻壁就回來?？傊?，先把去圖書館這件事情設定為目標就好。

>> [插圖]

>> 走路有兩種模式。

隨時隨地能夠自動復習的“自問自答法”

>> 隨時隨地能夠自動復習的“自問自答法”

便簽自問自答3遍

>首先，寫出答題的日期，用、、×簡單地標記是否都會了。從中找出有問題的畫×的題，最后再選出曾答錯三次的題。

將其內(nèi)容以“問答”的形式進行錄音。

可以用錄音筆，也可以用智能手機的語音備忘錄功能。

先讀一遍問題，停頓1拍再讀答案。1拍大約3秒左右。這套流程重復錄制3次。

為什么是3次呢，這是因為連續(xù)反復多次有利于記憶的固化，如果只錄1次，在聽的時候，可能會錯過一些內(nèi)容。

之后聽錄音的時候，在聽完問題后的1拍之內(nèi)，自己給出答案。

因為是自己提出問題，自己給出答案，所以叫作“自問自答法”。

>> 首先，寫出答題的日期，用、、×簡單地標記是否都會了。從中找出有問題的畫×的題，最后再選出曾答錯三次的題。將其內(nèi)容以“問答”的形式進行錄音。可以用錄音筆，也可以用智能手機的語音備忘錄功能。先讀一遍問題，停頓1拍再讀答案。1拍大約3秒左右。這套流程重復錄制3次。為什么是3次呢，這是因為連續(xù)反復多次有利于記憶的固化，如果只錄1次，在聽的時候，可能會錯過一些內(nèi)容。之后聽錄音的時候，在聽完問題后的1拍之內(nèi)，自己給出答案。因為是自己提出問題，自己給出答案，所以叫作“自問自答法”。

>> 在標題中，記錄日期和教材名稱，頁數(shù)等。

>> 我上學的時候，路上大約需要45分鐘，我按照這個時間制作了錄音，往返可以聽兩次。建議大家也根據(jù)自己的生活規(guī)律來制作錄音并播放。要像刷牙一樣，變成一種每天都必須做的生活習慣，也可以在晚上臨睡前或早上起床時聽錄音?！白詥栕源鸱ā钡淖畲髢?yōu)點就是，在制作問題的過程和錄制聲音的過程中，可以同時完成輸入和輸出。[插圖]

通過音樂提升情緒的“自我動力轉(zhuǎn)換法”

>> 首先，把自己喜歡的歌曲加入播放列表，并抱著一種“聽音樂的時候順便學學習”的心態(tài)去做。這就是“自我動力轉(zhuǎn)換法”。

>> [插圖]

一張A4紙就能飛速提高記憶固化率的“睡前檢查法”

>> 一張A4紙就能飛速提高記憶固化率的“睡前檢查法”

>> 睡前檢查法”的做法非常簡單。只要在一張A4紙上寫出當天學習的內(nèi)容，晚上臨睡前用30分鐘進行回顧就可以了。在睡眠期間大腦會自動將這些內(nèi)容進行整理，使記憶固著在大腦中。

>> 紙上寫的內(nèi)容，不是最后一起匯總寫出來的，而是在學習的過程中，將不懂的內(nèi)容，粗體字所強調(diào)的內(nèi)容等隨時寫在上面。寫滿一張A4紙，剛好是30分鐘左右可以完成回顧的量。

>> 書寫方式有兩種。

>> 第一種方式是“具體書寫”。

>> 另一種方式是“分條列出日期，參考書名和頁數(shù)”。

>> 最重要的是不要有負擔，要留有一段可以輕松復習的時間。只需要每個項目瀏覽5秒左右，了解到“原來還有這一項啊”就可以了。只要這樣做，記憶的固化率就會大不相同。

>> [插圖]

提高背誦效率，不會犯困的“愛因斯坦法”

>> 據(jù)說著名的物理學家愛因斯坦就是在走路的時候獲得了靈感。他和學生邊爬山邊討論問題，當討論到接近核心問題的時候他突然停下腳步開始進行計算，獲得了“相對論”的靈感。因為這種方法是模仿愛因斯坦在散步中獲得靈感，所以命名為“愛因斯坦法”。先試著離開桌子，嘗試著在房間里邊走路邊學習吧。

>> 邊走路邊朗讀，特別有助于背誦，更容易固化到記憶里。因此這種做法大大提高了我的背誦效率。

體驗成就感，穩(wěn)定進步的“音效激勵法”

>> 體驗成就感，穩(wěn)定進步的“音效激勵法”

>> 當自己覺得“我做到了”的時候，會發(fā)出游戲“勇者斗惡龍(5)”的通關升級的聲音。沒錯，

>> 如果一直在不斷學習，有時候就會對自己是否真的會了，是否真的有進步感到不安。

>> 音效播放的時機有三個。

>> ① 當正確率超過90%的時候

>> ② 臨睡前回顧一整天的學習內(nèi)容的時候

>> 回顧當天的學習，意識到“原來今天學了這么多啊”的時候，一定很有成就感。

>> ③ 自己設定時間，在限定時間內(nèi)完成的時候

>> [插圖]

背誦復雜內(nèi)容的“反復誦讀法”

>> 背誦復雜內(nèi)容的“反復誦讀法”

>> 大家在背誦的時候是怎么做的呢？

>> 那就是“發(fā)聲記憶”。

>> 只需要堵住自己的耳朵，把單詞和課文等需要背誦的東西不停地誦讀就可以了。

>> 剛開始的時候，邊看書邊大聲誦讀，然后再堵住耳朵誦讀，最后，堵住耳朵、閉上眼睛接著誦讀。通過這一系列的過程，把想要記住的內(nèi)容讀出來。這種重復誦讀可以提高記憶的固化率。你可能會覺得奇怪，為什么要堵住耳朵？這是因為堵住耳朵時，自己的聲音聽起來和平時不一樣。

>> [插圖]

哈哈，被看到會想，這人怕是學傻了哈哈哈哈哈哈

>這個方法在固化記憶方面非常有效。但是閉著眼睛，堵住耳朵，嘟嘟囔囔的樣子還是有些奇怪的，所以不要在人前這樣做，可以和“愛因斯坦法”一起在房間內(nèi)進行。

打造超專注空間的“秘密基地法”

>> 打造超專注空間的“秘密基地法”

>> 其實，狹窄的空間本就比寬敞的空間學習效率更高。比如，很多人都有過這種經(jīng)驗，在圖書館的隔斷自習室里學習，會比任何時候都更能集中注意力。同樣，在狹窄的空間里，因為沒有多余的東西進入視線，所以可以專注學習，取得進步。

>> 狹窄的空間、被隔斷的空間。這是首要的條件。

>> 但是不要弄得太暗，要確保學習所需的亮度。

>> 第二個要點是“消除誘惑”。

>> 能夠?qū)W習的環(huán)境和開啟學習的按鈕擁有的越多，越能夠全身心投入于學習。

輕松提高閱讀速度的“速讀捕獲法”

>> 首先，請從用“詞組”開始閱讀。

>> 閱讀速度慢的人，基本上都是在心里默讀的，這樣做就會比較費時。如果能夠養(yǎng)成“速聽”的習慣，就能夠像捕獲文章中的文字信息一樣，迅速捕獲到聽到的關鍵詞。

>> 快速閱讀有很多好處。

>> 考試的時候，很多學生明明都會，但是卻花費很長時間去讀題，最終沒能答出來。如果經(jīng)常進行速讀的訓練，就可以避免這種情況。

第3章 把“做不到”變成“做得到”！把不擅長的領域變成擅長的領域

>> 把學會的項目寫出來

>> 為此，最有效的方法就是“記錄每天學會的項目”。

>> 記錄的方法非常簡單。只需要寫出教材名稱、頁數(shù)和學習時間即可。

>> 關于理解掌握程度的檢查，畢竟是自我評價，所以沒有必要做得太細，只要用×來表示出“完成情況很好”“完成情況一般”“沒有完成”這三個程度就可以了。

>> 沒能完成的內(nèi)容，盡量在短時間內(nèi)解決掉，這樣的話，就能盡快體驗到成功的感覺，獲得更多的成就感。使用“睡前檢查法”寫在A4紙上內(nèi)容，用完以后可以扔掉，但是每天的學習記錄還是建議留下來，以便客觀地了解自己的學習進展情況。

>> 蓄積時間，和存錢的感覺一樣，會產(chǎn)生相當大的成就感。每個月計算一次總時間，并設置類似“超過3000分鐘就可以玩這個游戲，讀幾本漫畫”的交換清單，可以提高學習的動力。

>> 一位以第一名的成績考入東大建筑系的朋友曾經(jīng)說過，他如果每個月不向父母提出學習計劃，就得不到零花錢。這種應該也可以算是對自己每天進行自我分析的獎勵吧。

只要遵守三個規(guī)則，就一定能全身心投入

>> 只要遵守三個規(guī)則，就一定能全身心投入

>> 這種時候，可以試著進行一下自我分析，看看是什么原因造成的。為了能夠做到全身心投入，需要遵守三個規(guī)則。

>> 規(guī)則① 快速反饋第一個規(guī)則是前面介紹過的“

>> 則② 可以控制

>> 第三個規(guī)則是“要使自己的學習能力和現(xiàn)在的學習內(nèi)容保持平衡”。

>> 目標與自己能力相符，就能夠朝著目標順利前進

輕松了解自己學習能力的方法

>> 越是難度大的考試，越容易焦慮，不顧一切只想前進的話，就本末倒置了。請將“欲速則不達”這句話銘記于心。

想象“做”“不做”“實現(xiàn)”

>> 想象“做”“不做”“實現(xiàn)”

>> 即使別人建議你“做這個比較好”，也不要人云亦云，要有自己的判斷，根據(jù)自己的意愿來決定。

>> 在“做”的同時，也希望大家想象一下“不做”的事情，但實際上決定“不做”的事情卻比想象中要困難很多。

>> 但其實，一旦決定了要做的事，也就相當于決定了不做的事。

>> 一個是對“實現(xiàn)”本身的想象。

>> 也可以稱其為“目標”。當學習的時候，要帶著“把這本練習冊做完，就能把模擬考試的成績提高10分”這種具體的印象去努力，這樣才會產(chǎn)生明顯的效果。

>> 在我的腦海中，不僅有“太好了，我考上了！”的畫面，甚至還具體想象過自己帶著全家人一起去看成績，隨后撥開人群到來到公告欄前面的情景。

>> 一個人學習是孤獨的。當你遇到挫折快要堅持不住的時候，這種“想象”可以成為你的動力，助你一臂之力。請試著感受自己被另一個自己所鼓勵的感覺，經(jīng)常在腦海中想象這種畫面。

坐在桌前不等于學習

>> 我自己在應試學習的時候，無論是洗澡，上廁所，或是乘坐交通工具的移動過程都在學習。所謂移動過程，不僅包括乘坐電車和汽車等交通工具的路上，還包括從家中的客廳走到書房等所有移動過程。

>> 被束縛在教室這個空間里和固定的座位上，而且必須一直保持同樣姿勢，這種被強迫的感覺直接帶給人一種“學習很痛苦”的負面印象。從這一點來看，轉(zhuǎn)換學習場所可以提高學習效率。一下子改變?nèi)凯h(huán)境很困難，可以在可能的范圍內(nèi)試著進行改變，這樣的話，思想意識也會發(fā)生變化，可以更快樂地學習。擺脫“學習很痛苦”的負面印象，回歸自由和快樂。

想辦法“享受”學習

>> 想辦法“享受”學習

>> 我也經(jīng)常聽到學生抱怨說“學習太難了，完全不得要領”，一旦陷入了這種負面想法，就會把所有的精力都集中在“如何克服困難”上面，逐漸脫離了對學習全身心投入的狀態(tài)。

>> 不要“忍耐”痛苦的負面情緒，而是要思考“如何才能使學習變得有趣”，并付諸實施。

>> 我在學習自己不擅長和不喜歡的科目時，會在這科的書皮上寫上“簡單，快樂”這幾個醒目的字。有時候，我還會在卡拉OK里面學習，每當學累了感覺喘不過氣來，就盡情地熱唱一曲，然后再接著學習。

>> 不要努力忍受痛苦，要努力讓痛苦的事情變得快樂。

學完卻沒學懂，該怎么辦？

>> 另一種方法是果斷地返回到上一個階段。如果沒有弄懂就無法往下繼續(xù)進行的話，就要重新回顧一下入門階段的內(nèi)容。特別是英語等積累式學科，不懂就返回是最好的捷徑。

戰(zhàn)勝睡魔的五個方法

>> 戰(zhàn)勝睡魔的五個方法

>> 深呼吸

>> 營造沐浴晨光的環(huán)境

>> 當沐浴在晨光中，人的大腦會分泌一種促進覺醒的物質(zhì)--“五羥色胺”，從而保持身體機能的平衡。五羥色胺還能促進睡眠激素“褪黑素”的分泌，因此，隨著五羥色胺的增加，睡眠質(zhì)量也會提高。

>> 我推薦使用棒狀的伸展運動墊，每次躺著做10～15分鐘。這樣做的話，能夠使胸骨張開，更好地進行深呼吸，睡眠質(zhì)量也會提高。

改變飲食習慣，提高專注力

>> 而且，已經(jīng)流行了很久的“下午三點吃零食”的做法，從大腦的活動規(guī)律來看，可以說是非常合理的習慣。

>> 如果你經(jīng)常感到困倦，可以試著減少米飯的量，改喝檸檬茶。

把無趣的世界變得有趣的“承諾合同”

>> 把無趣的世界變得有趣的“承諾合同”

第4章 只有聰明之人才有的快樂學習的習慣

>> 最簡單，最快速的方法是把學習與每天已養(yǎng)成習慣的事情結(jié)合在一起。

>> 比如決定“在學習班接送的校車上聽英語CD”“在上班的電車里一定要學習”等等，這樣的話，就會毫不猶豫地每天都做下去

>> 洗頭的時候，無法看教材，所以推薦使用防水耳機或浴室用音箱，通過播放聲音來學習。也可以在泡澡的時候播放根據(jù)第2章中自問自答法錄制的內(nèi)容，也能高效地實現(xiàn)自動化復習。

>> 但是，與泡澡不同，人們不會在衛(wèi)生間待很久，所以不建議學習新的知識點，最好是將迄今為止學過的，和將要學習的目錄貼在墻上。

做讓人“贊嘆不已”的事

>> 我曾在三個月內(nèi)成功減肥12公斤。

>> 第二個要素是“數(shù)字化目標”，第三個要素是“時間軸”。

給自己制造良好的反饋

>> 最簡單的提高積極性的方法就是被人夸獎。

把看似毫無關聯(lián)的事物聯(lián)系起來，無論何時何地都在學習

>> 把看似毫無關聯(lián)的事物聯(lián)系起來，無論何時何地都在學習

>> 不要把學到的東西停留在死記硬背的階段，要把它變成能夠?qū)嶋H應用的能力。為了鍛煉這種能力，首先要建立“學習無處不在”的意識。此外，還要經(jīng)常考慮“如何學以致用”，形成一種思維習慣。

把時間和金錢賺回來

>> [插圖]

>> 很多事情在剛開始做的時候很開心，但是，一旦感到力不從心就開始煩惱。在這種時候，就需要用“花費了這么多時間和金錢”的事實，讓自己堅持下去。

從略感興趣到樂此不疲

>> 無論做什么事，如果從一開始就能全身心投入當然是再好不過了，但這很難做到。

>> 正因為如此，這種“邁出第一步”和“曾經(jīng)學習過”的狀態(tài)積累得越多越好。

東大學生和京大學生們的愛好——背誦

>> 東大學生和京大學生們的愛好——背誦

>> 這些內(nèi)容我都能背下來，在問答環(huán)節(jié)中被提問的瞬間，我背誦了一段開篇詞，引起了大家的關注，同時這也成了我開始寫書和開辦學習班的契機

>> 原來喜歡背誦并不是什么奇怪的愛好，對于東大的學生和京大的學生們來說甚至是理所當然的。當時參加錄制節(jié)目的學生之間也都感受到了一種共鳴的氛圍，“原來大家都喜歡背誦啊”。這件事讓我再次感受到了頭腦聰明之人能夠感受到背誦和記憶的魅力所在

>> 正常情況下根本不可能記住的背誦量，為什么能輕松地倒背如流呢？答案簡單明了。因為，喜歡。因為喜歡，所以能夠全身心地投入，邊樂在其中，邊記在腦中。

>> 本來，學習只需要記住重要的內(nèi)容就可以了，但如果具有全部背誦的能力，學習一定能夠輕松取勝。

必須做的事，要在最短時間內(nèi)完成

>> 如果沉迷于某件事，就會希望把時間都花在這件事上，這是理所當然的。

反過來也可以說，不想把時間花在其他事情上。因此，如果有些事情是必須要做的，就要盡量在最短時間內(nèi)完成。

在我的周圍，有很多人為了在最短時間內(nèi)完成必要之事而費盡心思。而且，他們這種“最短時間內(nèi)完成”的程度，和一般人做同樣事情的時間相比，簡直是天壤之別。

比如，我在京大的一位學妹，她整日專注于競技歌牌和研究生院的微生物研究這兩大領域。

她最厲害的地方是，她會一直睡到馬上要出門的時候才起來，然后只需要短短的10分鐘就能打扮好自己走出門去。一般來說，女生出門前至少得需要30分鐘的時間，但是她在10分鐘內(nèi)，不僅能穿戴整齊，而且還能畫個淡妝才出門，這不得不令人驚訝。

也許，這正是因為想把時間都花在想做的事情上，才創(chuàng)造出了自己獨特的高效技術。

以我自己為例，我曾經(jīng)和一位學弟一起挑戰(zhàn)過“洗澡最快需要幾分鐘”。

我目前的記錄是2分30秒，但我仍在不斷地思考是否能進一步縮短時間。這種時間的縮短，是指在不偷工減料的前提下，自己尋找更好的方法提高效率，從而縮短時間。

>> 必須做的事，要在最短時間內(nèi)完成

>> 如果沉迷于某件事，就會希望把時間都花在這件事上，這是理所當然的。反過來也可以說，不想把時間花在其他事情上。因此，如果有些事情是必須要做的，就要盡量在最短時間內(nèi)完成。

堅持本身就會產(chǎn)生成就感

>> 樸實×腳踏實地＝成就感

附錄 高手都在用的六個學習法

>> 高手都在用的六個學習法

>> 費曼學習法費曼學習法包括四個核心步驟。第一步：選一個你想學習的概念；第二步：設想面對十歲的孩子，你應該用什么語言解釋清楚這個概念，并讓孩子完全聽懂；第三步：如果你無法解釋清楚，重新回頭把這個概念研究一遍，直到這個概念被流利地解釋出來；第四步：繼續(xù)升華，用更簡潔的語言和類比等技巧來完美闡釋概念。

番茄工作法

>> 番茄工作法

>> 使用番茄工作法需遵守的規(guī)則。第一步：一個番茄時間共30分鐘，25分鐘工作，5分鐘休息，一個番茄時間是不可分割的；第二步：每4個番茄時間后，停止工作，進行一次較長時間的休息，大約15到30分鐘；第三步：完成一個任務，劃掉一個。

金字塔原理

>> 金字塔原理其實就是“以結(jié)果為導向的論述過程”，或是“以結(jié)論為導向的邏輯推理程序”，其中，愈往金字塔上層的論述價值越高。

多元思維模型

>> 多元思維模型，是通過結(jié)合多個學科的知識、不同的維度來觀察事務和分析問題。他就像是一整套解決問題的工具箱，往往可以得出比較準確地結(jié)論。

5w2h分析思考法

>> 5w2h分析思考法又叫七問分析法：1、WHAT，指目的是什么？2、WHY，為什么要做？可不可以不做？有沒有替代方案？3、WHO，誰？由誰來做？4、WHEN，何時？什么時間做？什么時機最適宜？5、WHERE，何處？在哪里做?6、HOW ，怎么做？如何實施？方法是什么？7、HOW MUCH，指的是做到什么程度？

康奈爾5R筆記法

>> 康奈爾5R筆記法又稱康奈爾筆記系統(tǒng)，旨在幫助學生高效地做筆記。康奈爾筆記系統(tǒng)把一頁紙分成了三部分：右上最大的空間是我們平時做筆記的地方。左邊豎著的一條空間叫作線索欄，用來歸納右邊的內(nèi)容。歸納工作不要在做筆記的時候做，而是在上完課之后回顧，然后把要點都寫到左邊，這樣一方面復習了剛才所學的知識點，另一方面也幫助學生理清了思路。下面橫著的一欄是用來做總結(jié)的，就是用一兩句話總結(jié)這頁記錄的內(nèi)容，這個工作可以延后一點兒再做，起到促進思考消化的作用，另外也是筆記內(nèi)容的濃縮和升華。

后記

>> 我在上初中的時候，迷上了各種“學習術”。放學的路上一定要去車站的書店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，只要是以學習術命名的書，就全部買回家。之后，我逐漸開始閱讀心理學和腦科學等超出初高中生閱讀難度的書籍，到大學一年級為止，我總共閱讀了約500本書籍。

>> 最終，我得出的答案是“全身心投入”。我認為，只要能做到全身心投入，任何人都能獲得成功。

參考文獻

>> ·《大腦訓練方法:提高你的注意力》篠原菊紀著，F(xiàn)OREST出版社·《齋藤孝的30分鐘散步法》齋藤孝著，實業(yè)之日本社·《超集中力》DaiGo著，KANKI出版社