陽光透過窗簾的縫隙照射進來，邢蘭瞇著眼看了下手機。噌地，她一躍而起。鬧鐘并沒有像往常一樣準(zhǔn)時播放鬧人的聲響，讓她差點遲到。匆忙間，襪子竟然穿成了一樣一只，這讓她感到有些不祥的預(yù)感。到了公司后，果然發(fā)現(xiàn)重要的文件竟然遺漏在家里，這讓她更加焦慮不安。中午趕回家取文件的路上，看到同事的來電，才忽然想起昨天下班時，與同事訂的今日午餐之約。連聲道歉后，邢蘭無奈地關(guān)閉手機。
發(fā)生了什么？發(fā)生了很多事啊。29歲還沒有男朋友，和眾多“北漂”類似，在本已繁忙的工作中哪里還有精力“面試”要托付一生的人？我雖然拿到了雙學(xué)位，但在實際工作中它并不能幫上什么忙。為了能有更多休息的時間，我只能花高昂的租金搬到地鐵沿線的公寓。身為IT行業(yè)的工作者，我還有為35后，發(fā)展職涯第二曲線而努力學(xué)習(xí)更多方向的內(nèi)容。我感覺非常凌亂，好像無數(shù)的力量將我向不同的方向拉扯。同時，又覺得我當(dāng)下還是可以應(yīng)對這些事情的，生活本就是艱難向前的。
“孩子，你是不是壓力太大了。放假回來休息一段時間吧”視頻那端，媽媽看著張張嘴，卻一句話說不出的邢蘭，小心翼翼地建議道。
邢蘭感受到了母親的擔(dān)心，腦海卻在回想上次在家的情景。陪同母親逛市場買菜，卻因接到同事電話提早回到車上。晚飯后與父親一起喝茶，手里卻不停地在手機上提交打卡作業(yè)。晚上睡覺，也無法快速入眠。好像一直都沒有“活在當(dāng)下”。如果可以把握住“當(dāng)下每一刻”是不是，慌亂的生活就可以變得生動而有序了？
邁阿密心理學(xué)教授阿米希在她的《刻意專注》這本書中介紹到：“你所關(guān)注的才是你的生活?！?注意力可以使腦活動發(fā)生偏向。它為它所選擇的信息提供了競爭優(yōu)勢。不管你關(guān)注什么，與之相關(guān)的神經(jīng)活動都會增加。內(nèi)心環(huán)境中的突出事物具有以下特征：與自己有關(guān)?涉及情緒?具有威脅性?新奇。
這些事情不僅會吸引你的注意力，而且會使你保持專注，填充你的工作記憶，供你進一步加工。和某些吸引你并被你迅速放棄的注意力吸引物不同，來自“思想泵”的突出內(nèi)容往往會使你深陷其中。它會成為末日循環(huán)的入口。它還會導(dǎo)致其他類型的走神——你會用過去的經(jīng)歷決定你應(yīng)該為什么而擔(dān)憂和制訂規(guī)劃。
難道成年人無法再獲取專注么？古老的倫敦市擁有令人唯以想象的復(fù)雜的城區(qū)地圖。在這里，研究人員對公共汽車司機和出租車司機的大腦進行了比較。他們發(fā)現(xiàn)，出租車司機的海馬體比公共汽車司機大得多。海馬體是大腦中的一個重要區(qū)域、負(fù)責(zé)記憶和空間導(dǎo)航。這兩個群體的工作基本相同，都是開車在市內(nèi)行駛。原因何在? 公共汽車司機只需要記憶和使用一條特定線路，出租車司機則需要把整個城市裝在心里，在腦海中靈活地搜索每條新線路。顯然，這些人并不是從小開始駕駛公共汽車和出租車的，他們這些大腦變化是最近發(fā)生的。
邢蘭希望通過鍛煉大腦，來使得自己可以控制專注力。首先留意自己被影響的狀態(tài)：
留意我們不專注和過度專注的時候；
留意我們心在別處，不在當(dāng)下的時候；
留意我們周圍和內(nèi)心正在發(fā)生的事情；
留意可以使我們獲得對這些常見注意力問題。
然后進行核心四步練習(xí)：身、眼、觀、除。當(dāng)邢蘭留意到自己被周圍的信息干擾時，會尋找到可以允許她安靜獨處12分鐘的環(huán)境。然后自然站立，保持全身放松的狀態(tài)。然后閉上眼睛，調(diào)用頭腦中的內(nèi)觀之眼向上看到聚焦的白光。準(zhǔn)備好后，順著白光來到一條溪流旁，觀察河水流過。注意河中出現(xiàn)的事務(wù)，但不要打撈它們，也不要去追趕。如果有事務(wù)停留下來，將它想象為河流中的巨石，站到上面，將它排除。
我們無法給思想拉上窗簾，但可以通過“訓(xùn)練”，讓自己保持清醒的選擇。一段時間后，邢蘭發(fā)現(xiàn)，她需要固定的時間來進行12分鐘的注意力訓(xùn)練。每天早上她將鬧鐘的時間向前調(diào)整了15分鐘。關(guān)閉鬧鐘后，她不再第一時間尋找手機，而是靜躺在床上進行專注力的訓(xùn)練。
年終的述職會議越來越近了。一個清晨邢蘭剛剛進入公司大廳，就聽到人群中有人提到她的名字。本想尋聲過去一探究竟，但她看了眼時間，還是決定先到工位上把述職的資料整了一些。不久，郵箱接收到來自人力部門最新的調(diào)休名單，邢蘭發(fā)現(xiàn)自己又被安排在了平安夜接替同事到崗值班。正當(dāng)被情緒裹挾著想找人吐槽時，她覺察到自己應(yīng)該關(guān)閉郵件，遠(yuǎn)離“末日循環(huán)”。直到按計劃完成了所有工作后，邢蘭坐起身，伸了一個大大的懶腰。她嘴角上揚，自從了解大腦對于專注的需求，并開始刻意練習(xí)注意力，工作不僅沒有再出現(xiàn)過紕漏，自己的小目標(biāo)也再一點點的向前推進。現(xiàn)在的她，沒有時間再去擔(dān)憂35歲后自己在哪里。因為，專注當(dāng)下，就是在譜寫最美好的未來。
大腦在不停的處理信息，我們無法讓它停下來，但可以選擇引導(dǎo)它去關(guān)注哪里。羅馬不是一天建成的，專注力也非一日練就。讓成長持續(xù)發(fā)生就好~
