進化是一把雙刃劍，它給人類帶來能力的同時也帶來了痛苦。
人們因能感知太多信息而感到心神不寧，或因產(chǎn)生過多欲望而痛苦不堪，又或因擔憂能力不足而滋生焦慮，無論順境或是逆境都不得安生。就像今天的我們，雖衣食無憂，卻總是苦于無法擺脫手機的干擾，無法獲取讓人羨慕的技能，無法擁有想要的生活，等等。低層次的動物是沒有這種煩惱的，它們的心靈只容納環(huán)境中確實存在的、與它們切身相關(guān)的、靠直覺判斷的信息——饑餓的獅子只注意能幫助它獵到羚羊的信息，吃飽的獅子的注意力則集中在溫暖的陽光上……
人類情緒和能力優(yōu)劣的根本差異
在情緒上如此，在能力上也如此。能力弱者極易分心，他們必須在一個理想的環(huán)境中才能學(xué)習(xí)，任何風吹草動都會讓他們心神不寧；他們總是忍不住想做點更有趣的事情，一條熱點新聞、一段有趣的閑聊都能把他們的注意力從重要的事情上移開。能力強者則正好相反，他們的優(yōu)勢就在于能夠主動屏蔽干擾，選擇需要的信息并沉浸其中，為此他們甚至?xí)鲃泳毩?xí)，比如有人會故意在聲音嘈雜的地方鍛煉專注力，這使他擁有了隨時隨地進入深度閱讀和思考狀態(tài)的能力。
深度沉浸的方法
“主動選擇信息”和“深度沉浸”兩個概念，但前者只是入口，后者才是關(guān)鍵。因為能主動選擇信息的人不一定能沉浸其中，所以很多人雖然能放下手機、拿起書本，能放棄娛樂、磨煉技能，甚至能大量練習(xí)，努力到感動自己，但他們就是無法讓自己變得卓越。
心理學(xué)家安德斯·艾利克森和科學(xué)家羅伯特·普爾經(jīng)過大量的研究后指出：所謂天才，其實并不神秘，其本質(zhì)是“正確的方法”加上“大量的練習(xí)”。換言之，我們沒有變得像天才般卓越是因為方法不對或練習(xí)不夠。
就方法而言，絕大多數(shù)人缺乏指導(dǎo)下的努力都屬于“天真的練習(xí)”，即反復(fù)做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)改善表現(xiàn)、提高水平。這種只靠重復(fù)的“埋頭干”和“正確的方法”相去甚遠?！罢_的方法”通常具有以下四個特征。
第一，有定義明確的目標。比如你要練琴，那就告訴自己：“連續(xù)三次不犯任何錯誤、以適當?shù)乃俣葟椬嗤昵??！倍皇恰拔乙毲侔胄r”這樣寬泛的目標。目標定義越明確，注意力的感知精度就會越高，精力越集中，技能越精進。如果目標太大，那就將它分解成小目標，這樣做也是為了使目標更具體、精細。
第二，練習(xí)時極度專注。誰都知道專注的重要性，但沉浸的關(guān)鍵是要做到“極度”專注，也就是說，在短時間內(nèi)投入100%的精力比長時間投入70%的精力好，因為專注的真正動力并不是毅力和耐心，而是不斷發(fā)現(xiàn)技巧上的微妙差異和持續(xù)存在的關(guān)注點，精力越集中則感知越細微。
芭芭拉·奧克利曾在《學(xué)習(xí)之道》這本書中這樣介紹：大腦在學(xué)習(xí)的時候有兩種模式，一種是“意識”的專注模式，另一種是“潛意識”的發(fā)散模式。
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所謂專注模式，就是當我們專注于某件事的時候，前額葉皮層就會自動沿著神經(jīng)通路傳遞信號，這些信息會奔向與我們思考內(nèi)容相關(guān)的各個腦區(qū)，將它們連起來。在這種模式下，我們可能找到答案，也可能找不到答案，因為真正的答案不一定在我們意識關(guān)注的腦區(qū)。此時就需要潛意識的發(fā)散模式來幫助我們，它能夠讓大腦跳出原來的工作區(qū)域，讓神經(jīng)元隨機地和不相關(guān)的區(qū)域進行連接，從而得到也許能解決問題的答案。
不過，想讓潛意識工作必須滿足一個條件，就是徹底關(guān)閉清醒的“意識”，即徹底忘掉原來那件事。兩種模式好比手電筒里打出來的光：專注模式下光束緊密，穿透力強，徑直打在一小塊區(qū)域上；如果撥到發(fā)散模式，光柱就會散開，雖然光的強度會降低，但照亮的范圍更廣。要注意的是，一個手電筒不能同時照出兩種光。
所以變聰明的秘訣就是：先保持極度專注，想不出答案時再將注意力轉(zhuǎn)換到另一件與此毫不相干的事情上。即事前聚精會神，讓意識極度投入；事后完全忘記，讓意識徹底撒手。這樣，靈感和答案就會大概率地出現(xiàn)。
可見，好的學(xué)習(xí)模式是，在做A的時候徹底關(guān)注A，在做B的時候徹底關(guān)注B,A和B兩件事情之間有非常清晰的界線。如果在做A的時候想著B，在做B的時候又想著A，那么意識工作的深度不夠，潛意識也無法順利開啟，這種邊界不清的習(xí)慣對能力提升傷害很大。李大釗也說過：“要學(xué)就學(xué)個踏實，要玩就玩?zhèn)€痛快！”說明界線分明的習(xí)慣對人性情和能力的培養(yǎng)都很有好處。
第三，能獲得有效的反饋。一般而言，不論做什么事情我們都需要反饋來準確識別自己在哪些方面還存在不足，以及為什么會存在不足。缺少反饋，我們既容易出錯，又容易走神，而且很難快速提升個人能力。因此，有教練指導(dǎo)是極好的事，有老師批評也是好的，閉門造車式的練習(xí)不僅容易讓人分心走神，也會讓自己長期在低水平層面徘徊。所以，想方設(shè)法得到及時、有效的指導(dǎo)和反饋是不斷精進的重要條件。
如果條件有限，反饋也可以通過書籍影像、與他人交流或者自我反思來獲取。
第四，始終在拉伸區(qū)練習(xí)。一味重復(fù)已經(jīng)掌握的事情是沒有意義的，但挑戰(zhàn)太難的任務(wù)也會讓自己感到挫敗，二者都無法使人進入沉浸狀態(tài)，好的狀態(tài)應(yīng)該介于二者之間。
著名心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴在《心流》一書中提出這樣一個模型：
當人們對當前的活動感到厭倦時，說明應(yīng)該提高難度；當人們對當前的活動感到焦慮時，說明應(yīng)該保持這個水平專注練習(xí)，如此反復(fù)交替就可以讓自己進入心流通道，沉浸其中。
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我們每個人都必定有過這樣的經(jīng)歷：因喜歡一件事而沉醉其中，忘記時間，不知疲倦，不管這件事是娛樂消遣還是學(xué)習(xí)研究，這種沉浸都是可遇不可求的自發(fā)狀態(tài)。但若想在某方面有所成就，就不能依賴這種不穩(wěn)定的自發(fā)狀態(tài)，必須建立穩(wěn)固可靠的行為模式。因為我們面對的不僅僅是興趣，還有讓人心生畏懼的核心困難。
我們每天都要做那些讓自己感到有些困難但又可以通過努力來完成的事情，即跳出舒適區(qū)，避開困難區(qū)，處在拉伸區(qū)。
好在我們可以依據(jù)上述四點建立主動沉浸的行為模式，時常練習(xí)則能將其固化為深度沉浸的底層能力，從而輻射生活的方方面面。
從現(xiàn)在開始，好好地審視自己吧。
·審視自己的注意力——是被動吸引還是主動選擇？
·審視自己的沉浸度——是分心走神還是極度專注？
·審視自己的練習(xí)量——是淺嘗輒止還是大量投入？
