上次推送了文章《你有沒有處在獎(jiǎng)罰關(guān)系的輪回里？》之后，有人發(fā)消息問我：
“你的文章里經(jīng)常提到要少說評價(jià)，多說感受，我看著覺得好像是這么回事。后來我就有意注意了平時(shí)跟老公孩子的對話，發(fā)現(xiàn)我說的基本都是評價(jià)，沒什么感受。可是讓我說感受，我也說不出來，我覺得我沒什么感受??？想問下怎樣才能提高感受能力呢？”
我覺得這真是一個(gè)好問題！因?yàn)檫€有太多人根本沒有意識到自己說的是評價(jià)，說不出感受。
我們是不是不會感受？
顯然不是。就算你已經(jīng)沒有了嬰兒時(shí)期的記憶，你還可以想象一下你是一個(gè)初生的小嬰兒，你覺得你是會評價(jià)還是會感受？
你餓了，你根本不知道餓是什么，你只是感覺不舒服了，于是你開始哭。這時(shí)，媽媽來了，她抱起你，給你喂奶。你會怎么樣？評價(jià)？
“這女人的胳膊好細(xì)，抱著我真難受?！?/p>
“這乳房好大，乳頭怎么這么小，吃著真費(fèi)勁！”
“這奶怎么這么忽多忽少，這女人怎么產(chǎn)奶的！”
你會嗎？你不會。你只會感覺有個(gè)溫暖的懷抱，甜美的味道，然后你慢慢被填滿了，不舒服的感覺沒有了。看到了嗎，初生的嬰兒，沒有評價(jià)，只有感受。
那我們的感受哪兒去了？答案顯而易見，是在成長的過程中，慢慢消失的。其實(shí)準(zhǔn)確的說，感受是不會消失的，只是我們不斷的被評價(jià)，被父母，被老師，被同學(xué)，被朋友，然后我們也學(xué)會評價(jià)別人，父母、老師、同學(xué)、朋友……在這個(gè)習(xí)慣成自然的過程中，感受慢慢的被我們忽略了。
咨詢的時(shí)候我常會問來訪者：“你的感受是怎么樣的？”經(jīng)常得到的回答是：“我沒什么感受?！被蛘呤牵骸拔矣X得他/她怎么怎么樣?！憋@然，這不是感受。那感受還在不在？當(dāng)然在，這是人類的本能，就算你意識不到，還有潛意識不是？
一個(gè)男生跟戀人吵架，“你越來越不理解我了，我這樣做不都是為了你嗎？你怎么就不明白呢？”其實(shí)他只是想表達(dá)：“你這樣說我我很委屈，很生氣，有點(diǎn)失望，還特別傷心。我希望你知道我愛你，我希望你能理解我的壓力。”
一個(gè)妻子跟丈夫吵架：“你每天衣來伸手飯來張口，這個(gè)家里你管過什么！管過我嗎？管過孩子嗎？我當(dāng)初真是瞎了眼才跟了你！”其實(shí)她只是想表達(dá)：“我太累了，已經(jīng)撐不下去了，我快要崩潰了，親愛的，我需要你的支持，哪怕僅僅是心理上的?！?/p>
一個(gè)媽媽吼寫作業(yè)磨蹭的孩子：“你能不能快一點(diǎn)！這么簡單的題你要算這么久嗎？你怎么這么笨！你知不知道還有一堆事等著我呢！”其實(shí)她只是想表達(dá)：“別人家優(yōu)秀的孩子讓我焦慮，對你的將來我很擔(dān)心，我已經(jīng)很累了，想早點(diǎn)做完家務(wù)就休息，陪你寫作業(yè)的時(shí)間越長，我休息的時(shí)間就越晚，我恨不得替你寫了，可是又不行，這種無能為力的感覺讓我更生氣?！?/p>
事實(shí)上，別說這樣表達(dá)感受，很多人連自己是怎樣的感受都說不清。
從小我們沒有被教育過如何表達(dá)感受，不管是傷心了，還是委屈了，或是憤怒了，我們大哭，然后父母會回應(yīng)我們：“不哭了?。 比绻悄泻⒆?，大概還得加上一句：“哭什么，有什么好哭的！男孩子更得堅(jiān)強(qiáng)，老是哭哭啼啼的像什么樣子?！?/p>
長大以后，當(dāng)我們沉浸在某種情緒中難以走出來時(shí)，親朋好友的勸說詞如出一轍：“別想了，別想就好了，反正想那么多也沒有用，想點(diǎn)別的做點(diǎn)別的，就過去的?！?/p>
好像真的是這樣的，我們分分心，不去理會感受，好像情緒就真的不在了似的。然后呢？要么被堆積的情緒撐到快要爆炸，每天焦慮煩躁，跟個(gè)炮仗似的一點(diǎn)就著，要么被情緒的黑洞湮滅，覺得做什么都提不起興趣，疲憊的只想休息。
回到本文的正題：如何提高感受能力？
既然我們的感受是在成長的過程中被一點(diǎn)點(diǎn)隔離、壓抑、剝奪的，我們也需要在生活中通過刻意練習(xí)，把它找回來。最簡單有效還有很多良好副作用的方法，就是冥想。
我相信你就算沒接觸過冥想，肯定也聽說過。無論是禪修、瑜珈、還是正念心理的團(tuán)體，都有關(guān)于冥想的方法與效果。
冥想其實(shí)并沒有聽起來那么深?yuàn)W，簡單來說，就是不斷把你拉回當(dāng)下、感受當(dāng)下的方法，偏心理學(xué)一點(diǎn)的說法是：不帶評價(jià)的覺察當(dāng)下。聽起來很簡單是不是？試一下你才知道真不容易。
現(xiàn)在請閉上眼睛（達(dá)到一定境界睜眼閉眼無所謂，但是一開始，為了避免外界干擾，還是閉上眼睛吧），什么都別想，安靜的待五分鐘。（你可以定個(gè)表，五分鐘真的比你以為的要長的多。）
你有什么感受？是不是腦內(nèi)萬馬奔騰，無數(shù)的念頭想法都冒出來了？以前我的一個(gè)來訪者告訴我，她一直在想這樣有什么用？是不是咨詢師騙錢的手段？為什么要在這里靜坐？真是太蠢了！感受？有什么感受？沒有感受！
你想了些什么？回頭看一下，你會發(fā)現(xiàn)，大多都不是感受。其實(shí)很多心理問題都是指向過去或未來的，如果能把意識放在當(dāng)下，對緩解情緒有很大的作用。我在以前的文章《做飯也是一種修行》中，從比較理論的角度介紹過覺察當(dāng)下的知識，今天說一說具體的操作。
如果你是第一次冥想，我還是建議你閉上眼睛，選一個(gè)舒服的姿勢，然后，把注意力集中到呼吸上來，一呼——一吸——一呼——一吸。因?yàn)楹粑俏覀內(nèi)绱肆?xí)慣成自然的行為，根本不需要意識去關(guān)注，一開始可能很容易走神，沒關(guān)系，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)去想別的時(shí)，把注意力拉回來，重新關(guān)注在呼吸上即可。
生命就在一呼一吸之間，我們需要給呼吸多一些耐心。
當(dāng)你能夠很穩(wěn)定的把意識放在呼吸上時(shí)，可以隨著呼吸慢慢感受全身。我一般習(xí)慣順著吸進(jìn)身體的空氣去感受，從鼻腔，到肺，到腹部，慢慢擴(kuò)散至全身。記得有一次，我在呼吸時(shí)感覺我的背部很酸痛，仔細(xì)體會，好像背負(fù)著超出承受能力的沉重東西的感覺，呼吸費(fèi)力，渾身疲憊，意識到這種負(fù)重感后我很憤怒，好像我背負(fù)了本不應(yīng)該我背負(fù)的東西。冥想的過程會讓你更關(guān)注身體的感受，以及這種感受帶來的情緒反應(yīng)。
接下來，不斷的體察自己的情緒，是憤怒、緊張、失落，還是滿足、放松、溫暖。在這個(gè)練習(xí)的過程中，你會不斷發(fā)現(xiàn)自己有很多感受是以前沒有被關(guān)注到的，如果有一些感受無法用具體的某個(gè)詞語形容，那就打個(gè)比喻。我的一位來訪者曾說她的感受“就像陷在一潭污泥里，拼命掙扎卻無法脫身，快要喘不上氣”。多形象。
覺察到感受之后怎么辦？依舊是不評價(jià)。感受無所謂好與壞，全部都是我們自身的一部分。看見它們，接納它們，表達(dá)它們?！翱匆姟本哂械膹?qiáng)大療愈能力超出你的想像，當(dāng)你意識到自己的真實(shí)感受，你也就看見了真實(shí)的自己，這時(shí)，哪怕你什么都不做，你都會覺得好受很多。
曾國藩有句話我非常喜歡：“未來不迎，當(dāng)時(shí)不雜，既過不戀?！?b>從某種意義上來說，我們只活在此刻，每一個(gè)此刻都清明，人生亦清明。所以，只有感受，表達(dá)感受，我們才會活在當(dāng)下，真正和我們自己待在一起。
END
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