阿麗莎發(fā)現(xiàn)自己的丈夫羅杰在婚姻中多次欺騙了她，于是，她簽署了離婚協(xié)議。然而，她不敢命令他搬出房子，除了擔(dān)心他會(huì)和自己過(guò)不去以外，還因?yàn)樗辉谏磉叺脑?，自己可能?huì)有不同的感受。因此，兩年過(guò)去了，他們?nèi)匀簧钤谝黄穑沂撬陴B(yǎng)著他。對(duì)此，她甚至還向朋友解釋道：“他沒(méi)有地方可住，而且經(jīng)濟(jì)困難”。她痛恨自己下不了決心做決定，即使她知道這是因?yàn)槿狈ψ宰稹?/p>
這個(gè)故事大家是不是聽(tīng)起來(lái)很熟悉？一個(gè)對(duì)情緒高度敏感的人，也許會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都處于掙扎、煎熬的狀態(tài)，由于不能有效控制自己的情緒，他可能會(huì)開(kāi)始懷疑自己，繼而產(chǎn)生更多的痛苦和煩惱。
為了放下這種痛苦，讓我們更好的與人交往，就必須學(xué)會(huì)處理情緒的技能。美國(guó)作家卡魯恩-霍爾寫(xiě)了一本書(shū)，叫做《真正厲害的人，都能掌控自己的情緒》，書(shū)中介紹了情緒敏感的兩面性，即天賦和負(fù)累，講了控制情緒的8種對(duì)策，47個(gè)技巧，教你如何把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為天賦，重建人際關(guān)系，讓你學(xué)會(huì)和自己相處，從而更好的生活，成為真正厲害的人。
作者卡魯恩-霍爾，是美國(guó)知名辯證行為療法治療師，他基于心理學(xué)家瑪莎-萊恩漢的辯證行為療法，獨(dú)創(chuàng)了一套情緒管理療法，這種方法已在歐美地區(qū)火熱普及，他經(jīng)常做客于電臺(tái)和電視節(jié)目。
1.情緒急救：找到壞情緒的根源
如果你是一個(gè)高度敏感情緒者，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使你無(wú)數(shù)次告誡自己不能受情緒擺布，但是當(dāng)壞情緒如洪水猛獸來(lái)臨后，你還是不能改變被控制的命運(yùn)。
有人認(rèn)為這是因?yàn)閭€(gè)人意志力不夠強(qiáng)，其實(shí)，每個(gè)人的意志力都是有限的，而且僅靠意志力來(lái)避免情緒失控，在長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)只會(huì)讓自己更苦惱。
因此，想要控制自己的情緒，首先要做的，就是找到情緒根源。
實(shí)驗(yàn)室一位師兄人挺好，就是有時(shí)候脾氣上來(lái)控制不住自己，沖別人發(fā)火，他對(duì)老師有點(diǎn)意見(jiàn)，嫌老師有事沒(méi)事就找他，因此，心煩的時(shí)候就喜歡找我們聊聊，吐吐苦水。
有一次，他又被老師叫過(guò)去干活了，于是忿忿不平的來(lái)實(shí)驗(yàn)室大罵老師，我們幾個(gè)師弟師妹只得默默的坐下聽(tīng)著。這時(shí)有一個(gè)師妹輕聲說(shuō)了句：“老師也沒(méi)那么差吧？”
沒(méi)想到他突然槍口倒轉(zhuǎn)，朝師妹吼道：“我跟你說(shuō)你怎么不聽(tīng)呢！”師妹一下子懵了，輕聲哭了起來(lái)，我們趕忙勸說(shuō)，這才避免了尷尬。
第二天，師兄來(lái)實(shí)驗(yàn)室，看到師妹，還有點(diǎn)羞愧，可以看出他心里也是后悔的。
究其根源，他的情緒來(lái)源于對(duì)老師的不滿，但是由于情緒的爆發(fā)，讓他不能清醒的看到情緒的根源，從而爆發(fā)。
在書(shū)中，作者給出這樣一個(gè)情景：你一整個(gè)星期都心情不好，但一直沒(méi)找到根源，這使你做什么事都提不起興趣來(lái)，做事效率大大降低，最后你意識(shí)到，可能是上周應(yīng)聘的公司沒(méi)有給你回復(fù)，這時(shí)你終于釋然了，苦笑著揺了搖頭，一個(gè)工作而已，沒(méi)有了可以繼續(xù)找啊。
當(dāng)你情緒不好時(shí)，首先要找到情緒的根源，這樣才能理性的分析情緒，并找到可能解決的辦法。
2.用正念，去控制自己的情緒
在這本書(shū)中，作者提出了一種控制情緒的方法：正念。喬恩-卡巴-金稱正念為“用一種特殊的方式進(jìn)行注意，有目的地活在當(dāng)下并不作評(píng)判”。這是一種心里療法，它要求你將注意力放在此時(shí)此地，而不做任何評(píng)判。
將注意力集中在一件事物上，會(huì)讓你暫時(shí)忘記不愉快的事情，或者將來(lái)可能發(fā)生的負(fù)面事件，這時(shí)，整個(gè)人就會(huì)感覺(jué)非常輕松，沒(méi)有壓力。暫時(shí)的專(zhuān)注，會(huì)為你留出一定的緩沖區(qū)，為自己做出理智的決定空出時(shí)間，這樣，你就不會(huì)被情緒所掌控。
然而，一般人想要做到專(zhuān)注很難，必須對(duì)大腦進(jìn)行一定的訓(xùn)練才會(huì)有效果。
一般的練習(xí)方法有三種：
第一，對(duì)關(guān)系中的正念，人們總是不自主的在判斷時(shí)加入自己的主觀看法，如果你在假想某個(gè)人的行為時(shí)，請(qǐng)注意等待，并傾聽(tīng)究竟發(fā)生了什么，然后再做決定，這樣會(huì)避免你們之間的感情受傷害。
第二，對(duì)喜悅的正念，也就是關(guān)注你生命中的快樂(lè)時(shí)光，你可以將近幾個(gè)月發(fā)生的高興的事情列一個(gè)清單，每周都讀一下清單，也可以瀏覽一下喜歡的照片，看一下上次發(fā)現(xiàn)的好書(shū)，你可以做一切有積極效果的事情，這些都會(huì)提高你應(yīng)對(duì)壓力時(shí)的能力。
第三，對(duì)場(chǎng)所和活動(dòng)的正念，也就是專(zhuān)注于自己目前所進(jìn)行的活動(dòng)，當(dāng)你工作時(shí)，只想著工作的事，當(dāng)你學(xué)習(xí)時(shí)，只一心讀書(shū)，當(dāng)你心無(wú)旁騖的專(zhuān)注于當(dāng)前的事情時(shí)，你就可以降低自己的壓力水平。
3.學(xué)習(xí)有效地做決定
在本書(shū)的第七章中，作者寫(xiě)到情緒的兩難問(wèn)題往往會(huì)影響一個(gè)人做正確的決定，當(dāng)你處于情緒失控的狀態(tài)時(shí)，往往不能正確審視自己所處的環(huán)境，從而做出錯(cuò)誤的決定。
我是一個(gè)比較容易糾結(jié)的人，做任何決定之前，我都要把可能發(fā)生的情況在腦海中過(guò)一遍，確定可以了，才會(huì)去做，生怕出了什么差錯(cuò)，說(shuō)白了就是做事追求完美。
#這在別人看來(lái)是穩(wěn)重，謹(jǐn)慎，其實(shí)任何事情都有兩面性，太多的考慮不僅不能更好的解決問(wèn)題，反而會(huì)降低辦事效率，甚至令自己陷入無(wú)邊的焦慮之中。
當(dāng)初剛畢業(yè)時(shí)，已經(jīng)確定了一個(gè)工作單位，工資待遇都不錯(cuò)，唯一的缺點(diǎn)是離家遠(yuǎn)，但是如果在離家近的地方重新找，又比較困難，而且待遇不一定好，這使我糾結(jié)萬(wàn)分。最后，還是在求助了表哥之后，我才做了決定
那么，針對(duì)類(lèi)似過(guò)度分析型性格的人，應(yīng)該怎么克服呢？
首先，要讓自己停止反復(fù)思考一些關(guān)于“要是……會(huì)怎樣”的問(wèn)題，而把注意力集中到自己目前面臨的情況中。只有先擺脫焦慮的情緒，才能做出正確的決定。
其次，提升思維方式，拓寬選擇范圍。高敏感情緒者的思維容易絕對(duì)化，非此即彼，這樣選擇的范圍就會(huì)大大降低，自己也會(huì)因此而糾結(jié)，而且生活中的很多事往往都有第三種可能，拓寬選擇的范圍，能夠更加靈活的解決問(wèn)題。
最后，專(zhuān)注于解決問(wèn)題的每一小步。很多高敏感情緒者在做決定時(shí)，習(xí)慣同時(shí)考慮很多待解決的問(wèn)題，這使他們停滯不前。在做決定時(shí)，可以先把每一個(gè)問(wèn)題的解決方案都羅列下來(lái)，羅列的方案越細(xì)越好。然后開(kāi)始實(shí)施方案的第一步，第二步……必要時(shí)，可以隨時(shí)對(duì)這些方案進(jìn)行修正，以更好的解決問(wèn)題，這樣做的目的是讓高敏感情緒者專(zhuān)注于解決問(wèn)題的各個(gè)環(huán)節(jié)，而非糾結(jié)于如何一次性解決問(wèn)題。
“情商之父”丹尼爾-戈?duì)柭?jīng)說(shuō)過(guò)：“在成功人生的決定因素中，智商最多有20%的貢獻(xiàn)率，其余80%是由非智力因素決定的”，在這80%的非智力因素中，情緒控制能力占有重要位置。
可見(jiàn)，情緒控制對(duì)一個(gè)人的工作、生活意義非凡，牢記并運(yùn)用這些擺脫情緒的方法，會(huì)讓你變得更厲害。
