從《當(dāng)心情不好時如何處理情緒》到《調(diào)節(jié)消極情緒的兩個有效方法》
（原稿）
當(dāng)心情不好時如何處理情緒
我是個抑郁質(zhì)性格的人。很容易陷入情緒低谷，在這期間會悲觀看待問題，情緒再差的時候就很容易滋生絕望感。
深知這是我的性格所致，也因為自己這樣的性格導(dǎo)致自己在感性上吃了不好的虧。后來就想辦法解決這個問題。
看書學(xué)到了一些方法，選擇適用的來做，以期盡快讓自己在壞情緒中走出來。
今天給大家分享自己實踐的幾點(diǎn)：
一、日常健身
我小時候不愛動，體育比較差。當(dāng)在2014年生了一場病之后開始關(guān)注自己的健康問題，便從健康開始，先是從早起在室內(nèi)鍛煉做起，室內(nèi)鍛煉主要是做健身操、瑜伽等，因為自己做的力度不大，所以效果不是很好，但也正是因為堅持室內(nèi)鍛煉，時間久了就養(yǎng)成了早起鍛煉的習(xí)慣。
堅持一年后，我不滿足于室內(nèi)鍛煉，開始嘗試室外運(yùn)動。接著就開始早起跑步，從一周跑3天每次3公里，到后來的每天跑5公里。這樣的過程是個增強(qiáng)自己成就感的過程，畢竟自己對于跑步簡直是望而卻步的。
當(dāng)跑了一年半之后，有一天看到了家附近廣場有跳廣場舞的，第一排的大姐們身材都超級好，而且這個廣場舞隊伍跳得舞都非常動感，動作力度也很強(qiáng)。
于是，我就開始跟著大家開始跳廣場舞。
就這樣，我開始健身一堅持就是三年多，三年來自己收獲最大的就是通過運(yùn)動不斷突破自己：堅持早起、挑戰(zhàn)跑步10公里、學(xué)會了N個廣場舞、因為鍛煉夏天身材變好穿裙子也漂亮很多，這些成就是自己之前未曾實現(xiàn)過的，當(dāng)自己實現(xiàn)之后就增加了很多的自信心，相信自己是可以做到很多事情的。
也即是，在養(yǎng)成早起、堅持這些良好習(xí)慣的同時，還各種突破，這些成就感在一定程度上幫助了自己很多，在情緒低落的時候可以做自己的精神支撐，在自己無助的時候會能有力量撐起自己。
二、即時發(fā)泄
雖然日常健身幫了自己很多，但是在特殊時期還是會陷入情緒低谷。據(jù)心理學(xué)分析，女人一個月有兩個情緒壓力期，一個是生理期前幾天，一個是排卵期，在這兩個時期很容易陷入情緒低谷期，想起什么都很絕望。當(dāng)然還有一些事件引起的情緒低潮。
遇到這樣的情況，之前我放任自己的情緒肆意煩燥，但事后發(fā)現(xiàn)自己這樣是跟自己過不去，“人生本來就苦難重重”，若因為有煩心的事情就讓自己一直情緒不好，是對自己身體的不尊重，因為過于陷入情緒低谷里，身體會接收到這些信息，會替情緒承受這些壓力，久了就會生病。
為了解決這個問題，我嘗試過一些方法，最終最有效的一個方法就是自由書寫。這個方法來自于馬冉冉老師的《越書寫越自由》，當(dāng)心情很差的時候就找一個安靜的無人打擾的空間，拿出一個筆記本進(jìn)行書寫，想寫什么想什么，什么都不用想，只用隨著內(nèi)心的想法寫下去，哪怕是罵人、哪怕是臟話都無所謂，就放任自己所有的情緒，一直寫一直寫，寫的過程中你可能會哭，那就哭吧，讓委屈的眼淚流出來，可能寫到最后你會發(fā)現(xiàn)，寫字的右手（也可以是左手）寫累了，當(dāng)你愿意停下來的時候，內(nèi)心輕松了很多。這時，你稍做休息就有力量去做其它的事情了。而不是一味的被情緒所困。
以上兩點(diǎn)，我認(rèn)為是適用與和我一樣相對抑郁的朋友們，如果你也被負(fù)面情緒困擾不妨試一下這些方法，希望能幫助到你。
（修改稿）
調(diào)節(jié)消極情緒的兩個有效方法
我是個抑郁質(zhì)性格的人，每當(dāng)自己情緒低落的時候，就很容易陷入悲觀，甚至心生絕望。因是性格使然，自己吃過不少虧，就總想試圖找一些辦法，盡量避免消極情緒對自己的負(fù)面影響。所以今天給大家分享兩個簡單易行的方法和體驗。
一是堅持適量運(yùn)動。兒時的我不愛運(yùn)動，所以體質(zhì)偏弱。直到自己在2014年病過一場，才意識到健康的重要，于是開始注重鍛煉了。先是從健身操、瑜伽等簡單的室內(nèi)鍛煉開始，雖然強(qiáng)度不大，效果也不是很好，卻讓我很快養(yǎng)成了早起的習(xí)慣。持續(xù)了一年多，我開始嘗試室外慢跑，從一周跑3天每次3公里到后來的每天5公里，不僅耐力在增加，成就感、自信心也在一點(diǎn)點(diǎn)增強(qiáng)。又堅持了一年半，直到有一天看到小區(qū)附近的廣場舞，特別是舞場前排大姐的超好身材和舞蹈的律動深深吸引了我，就這樣，自己又加入了廣場舞隊伍，一直持續(xù)至今。三年多來，從室內(nèi)鍛煉、室外慢跑到廣場舞，盡管鍛煉方式不斷變化，但一直在行動中堅持，生活規(guī)律了，體質(zhì)增強(qiáng)了，身材更有型了，穿衣服也自信了，持久力和抗壓力也明顯增強(qiáng)了。再遇到情緒低落的時候，我總能感覺到一股無形的精神力量在支撐自己，讓自己更堅強(qiáng)了。
二是恣意宣泄情感。心理學(xué)研究顯示，女性在一個生理周期內(nèi)，會有兩個階段情緒不穩(wěn)定，很容易因外在因素讓情緒低落，一個是生理期前幾天，一個是排卵期。以往，每每此時我都是放任自己煩躁，事后發(fā)現(xiàn)，長時間不良情緒會影響到身體的自我調(diào)節(jié)，時間久了，也會誘發(fā)疾病。后來，就嘗試摸索一些調(diào)節(jié)的方法，最終發(fā)現(xiàn)了一個對我最有效的方法——自由書寫，這個方法出自于馬冉冉老師的《越書寫越自由》，做法很簡單，就是你每當(dāng)你心情糟糕的時候，尋一個安靜的空間，找一個本子，恣意書寫。我就是這樣，每遇心情很差的時候，就按此辦法，放任心情，讓自己的筆在紙上信馬由韁，嬉笑怒罵，或哭或笑或瘋或顛，都無妨。等到我持筆的手寫累了，不得不停下來的時候，心情會突然倍感輕松。此時，只需稍作休息，就能全情投入想做的事情。
與我有同樣抑郁質(zhì)性格的朋友們，如果你也總被低落的情緒困擾，不妨照此一試，或許對你有所幫助。
