長久以來，一直被自制力差的問題所困擾，也想了很多的辦法來解決這個問題，比如每天做工作學習計劃、規(guī)劃作息時間表等等。但最后的結(jié)果都不算好，基本都是堅持了幾天之后就不了了之了。

直到最近讀了這本書——《為什么精英都是時間控》，讀完之后感覺茅塞頓開，終于隱隱然有了可以掌控自己時間的玄妙感覺。

這本書的作者是日本人樺澤紫苑，他是一名多職業(yè)者，身兼神經(jīng)科醫(yī)生、時間管理教練和作家三個職務(wù)。哦，用現(xiàn)在比較時髦的說法，就是一名“斜杠青年”。

一直對日本人的著作沒有太好的印象，因為他們的書都寫的過于細致瑣碎，以至于往往顯得啰哩啰嗦，讓人沒有耐心讀下去。這本書其實也有這個毛病，但是對于一本教授時間管理的書來說，細致的細節(jié)描寫卻反而成了一個優(yōu)點，使我們可以更好的理解并更好的實踐它。

在這本書里，作者管他的方法叫“神之時間管理術(shù)”，不明白他為啥取這么個有點傻的名字，對于無神論者的中國人來說，對這個名字可能都不會太感冒。不過這不是重點，重點的是作者憑什么有底氣起這個名字。

下面我們來看看作者用這套時間管理術(shù)所取得的成績：

?每天上午寫作，每年出版3本書

?每月6次去醫(yī)院坐診，為患者診療。

?每月讀書20冊以上，并發(fā)表書評。

?每月舉辦2~3次研討會、演講活動。

而這樣的工作安排和成績，作者已經(jīng)堅持了7年沒有中斷。讓人吃驚的是，這樣的成績并不是作者靠透支自己時間和生命來做到的，在完成工作之余，他依然可以保證每天7小時以上的睡眠時間。

與此同時，作者還可以做到：

?每周去體育館鍛煉4~5次，每周去電影院看兩場電影。

?每月至少15個晚上參加聚餐、派對或出席活動。

?每年品嘗100種以上的威士忌。

?每年去海外旅行的時間都在30天以上。

這就有點厲害了，在拿出大量的時間進行休閑、娛樂和社交之后，作者依然可以高效完成每天的工作、學習任務(wù)，同時7小時的睡眠休閑也可以得到保證。

看來這個“神之時間管理術(shù)”還是有點名堂的，對于經(jīng)常加班工作、經(jīng)常因為時間不夠用而焦慮的國人來說，無疑是個不錯的福音。

下面我們就來看看這套時間管理術(shù)具體是如何應(yīng)用的。

首先是“神之時間管理術(shù)”的四個原則和一個目標。

第一原則，以“專注力”為中心對時間分配進行思考。

第二原則，“重啟”專注力，創(chuàng)造出時間。

第三原則，掌握美國式的工作效率。

第四原則，花時間進行自我投資。

最終目標——“為了快樂”而使用時間。

下面我們一個個的具體來看這四原則和最終目標分別說的是什么。

第一原則，以“專注力”為中心對時間分配進行思考。

這里作者為我們提出了“專注力”的概念，這是全書的核心。就是所有的時間管理都要以這個“專注力”為核心來進行分配，只有這樣才能保證最高效的利用時間，達到最好的工作、學習效果。

具體的：

1、靈活運用大腦的黃金時間，將效率提升4倍。

2、上午的時間價值是下午的4倍。

3、上午做專注性高的工作，下午做專注性低的工作。

4、專注力最高的時間段：早上起床后2~3小時、休息之后、下班前一段時間、工作截止日前一天。

5、在專注力高的時間做需要高度專注力的工作。

以上就是以“專注力”為中心來進行時間分配的具體原則。當然，書里作者還為我們提供了很多具體的細節(jié)方法，這里先不贅述。

第二原則，“重啟”專注力，創(chuàng)造出時間。

第二原則是第一原則的再升級，即如何更主動的創(chuàng)造和更長時間的保持高“專注力”的方法、原則。

1、一維時間管理術(shù)，向二維時間管理術(shù)過渡。

2、專注力（工作效率）×時間＝工作量

3、在感到疲勞之前及時休息，就可以提高專注力。

4、提高專注力的特效藥是睡眠。

5、不要壓縮睡眠時間。

6、避免降低專注力的工作習慣，堅持健康的生活習慣，將專注力維持在最佳狀態(tài)。

7、運動重啟大腦，有氧運動頭腦會分泌bdnf和多巴胺，可以大幅提升專注力。

第三原則，掌握美國式的工作效率。

作者去美國學習的時候，吃驚的發(fā)現(xiàn)美國人很少加班，基本下班就回家陪家人，但是工作量和工作成果卻比日本人更高。所以作者是很推崇美國式的高效工作、不加班，下班就回家陪家人的工作態(tài)度和原則的。

1、創(chuàng)造出“專注時間”。

2、有意識提高自己的專注力，提高工作效率。

3、縮短工作時間，高速度、高質(zhì)量完成工作任務(wù)。

第四原則，花時間進行自我投資。

如果我們能夠做到按前面三個原則行事，那么我們就可以節(jié)省出一定的“自由時間”，可以讓我們自由的做一些平常沒時間做的事。

那么我們要如何利用這些“自由時間”才更科學呢？

作者的意見是：把節(jié)省出來的“自由時間”用來自我投資、主動娛樂和享受人生。具體如何自我投資、主動娛樂和享受人生，書的后面內(nèi)容有詳細的分享，暫時先不贅述。

最終目標——“為了快樂”而使用時間。

所有的時間管理和規(guī)劃都要以“快樂”為最終目標。我們每天努力學習、工作，絕不是為了讓自己更痛苦，而是為了更快樂的生活，得到更幸福的人生。所以一定要牢記這個目標，千萬不要舍本逐末、倒因為果，為了工作而工作，最終把自己弄得疲憊不堪，背離了自己的初心。

以上就是“神之時間管理術(shù)”的幾個基本原則的介紹，只要我們在學習、工作中能按這幾個原則來行事，相信工作效率一定會大大提高，“自由時間”越來越多，離“快樂”也會越來越近。我最近已經(jīng)開始逐步嘗試了，即使還無法完全做到，卻也已經(jīng)取得了不錯的效果。

在書里面，作者還詳細的介紹了很多的細節(jié)方法，因為篇幅關(guān)系，這里就不一一列舉了，具體的大家可以去看書。下面我把這其中自己認為最有效的一些方法先總結(jié)出來，暫時沒時間看原書的朋友，可以先簡單嘗試一下。

1、15-45-90法則，普通人的專注力持續(xù)時間：15分鐘、45分鐘、90分鐘?？梢岳谩皼_浪工作法”，高潮工作、低潮休息。這里可以配合番茄todo的APP來應(yīng)用，我一般把讀書的時間設(shè)定在45分鐘，寫作的時間設(shè)定在90分鐘，其它雜事的時間設(shè)定在15分鐘.時間一到就先休息5~10分鐘，然后再開始新一輪嗎，這樣可以保證一直高“專注度”的進行學習和工作。

2、找到適合自己的專注時間，把握好這個時間節(jié)奏。

3、整理自己辦公桌面和電腦桌面，雜亂的狀態(tài)會讓人頭腦中產(chǎn)生更多雜念。

4、把心里惦記的事全部寫出來，并放在隨時可以看到的地方。寫出來了就不會再惦記了，專注力會大幅提高。

5、日光浴、進行有節(jié)奏的運動、咀嚼，是提高前額皮質(zhì)中血清素活力的三個有效方法。起床后，先去室外散步30分鐘，回來再細嚼慢咽吃早餐。

6、找到適合自己的“專注空間”——罐頭工作法。養(yǎng)成在“專注空間”工作的習慣后，頭腦就會記住這個“專注空間”。

7、專注工作的時候一定要關(guān)掉手機和網(wǎng)絡(luò)。

8、時間限制工作術(shù)，限定時間可以更高效的完成工作。

9、“后有約定時間術(shù)”，提前安排好下一個約會或計劃，緊迫感會提高工作的效率和專注度。

10、早晨起床后的2~3小時，是大腦的黃金時間，一定要從發(fā)利用。專注性工作一定要在中午之前做。

11、早晨決不可以看電視，在開始上午的工作前，不要接收多余的信息。

12、上班族可以早晨提前二小時起床，用于自我投資。

13、上班后第一件事是列好TO DO清單，標好需要上午完成的工作，要注意考慮專注度的因素。

14、外出吃午餐可以快速恢復精力，可以盡量嘗試沒有去過的餐館，新鮮感會給大腦好的刺激。

15、午睡30分鐘，可以讓大腦和身體得到充分的恢復，超過30分鐘效果反而會變差。

16、下午工作疲憊的時候就去運動一下，爬樓梯、深蹲都是簡便易行的方法。

17、疲勞時可以嘗試更換一下工作的場所和環(huán)境。

18、穿插工作法，把不太需要專注力的工作穿插在重要工作間隙，比如把會議安排在下午工作疲憊的時候。

19、休息時不要玩手機，這是最不好的休息習慣。

20、休息時盡量閉眼，阻斷視覺信息的輸入，讓大腦好好休息。冥想就是比較好的休息方法。

21、下班前高效工作，按時回家。

22、一周至少運動一次，每運動15分鐘，可以多活8小時，運動等于是在創(chuàng)造時間。但注意睡前3小時不要運動。

23、當日事，當日畢，不要讓疲勞和壓力過夜。

24、與人交流是最好的治愈方式，有肌膚接觸效果更佳。

25、休息和娛樂時不要想著工作，更不要把工作帶回家。

26、睡前2小時不要做的事：吃東西、飲酒、劇烈運動、洗澡水溫太高、視覺系娛樂、看閃亮的東西、呆在過于明亮的場所。

27、睡前適宜享受放松，如聽音樂，聞香薰燈，非視覺系娛樂，和家人聊天，愛撫寵物，使身體放松的輕微運動，溫水浴，讀書等。

28、睡前15分鐘是記憶的黃金時間，所以不要向大腦輸入多余的信息，也不要想不好、痛苦的事情?？梢韵胂虢裉彀l(fā)生的趣事，最好是睡前記錄下來，如日記、微博等。經(jīng)常這樣做，快樂會充滿我們的大腦。

29、周末不要刻意補充睡眠，周末睡懶覺反而會降低大腦的機能。

30、“互補休息法”，周末做平時不做的事，借此休息身體、恢復大腦。

31、每天按計劃有規(guī)律的做同樣的事，身體和大腦會形成記憶反射，做事更高效。

32、“趁現(xiàn)在工作術(shù)”，活在現(xiàn)在，現(xiàn)在能做的一定要現(xiàn)在就去做。2分鐘以內(nèi)可以完成的工作要馬上做。

33、日常工作中的決斷，只需30秒就可以下決定。

34、無法做出決斷的事，要設(shè)定日后做出決斷的具體日期。

35、遇到聊得來的客戶，直接當面和對方定下次會面的時間。和善于“把握現(xiàn)在”的人一起工作。

36、如果能把握現(xiàn)在，人生就沒有遺憾。今日事，今日畢，工作和娛樂都是如此。

37、一天讀完一本書，讀完之后，一定要有輸出。

38、自由時間不要工作，那是一個永無休止的惡性循環(huán)。

39、看電視要把握好度。研究電視節(jié)目，也可以進行輸出，這是轉(zhuǎn)被動娛樂為主動娛樂的好方法。

40、把輸出變成一種習慣，被動性娛樂都能變成主動性娛樂。

41、癡迷于興趣愛好中，是鍛煉專注力的好方法。

42，了解自己最快樂的瞬間是什么時候，然后不斷增加這樣的瞬間，人生就會越來越幸福。

43、人生，就是為了尋找快樂。

哇，一不小心基本把所有的要點都總結(jié)出來了。想了一下，應(yīng)該是這些方法都是非常簡便易行的方法，執(zhí)行起來幾乎沒什么難度，所以我在總結(jié)要點的時候心情也就非常的輕松，不知不覺的就把所有要點都總結(jié)完了。

不過，不管方法如何簡單，還是要有執(zhí)行才行。朋友們，讓我們一起嘗試一下這個“神之時間管理術(shù)”吧，看看效果如何，最終會不會有神奇的事情發(fā)生，歡迎您的留言交流。