品思讀書會分享07/50

曾經(jīng)有一度因為孩子的睡眠問題，每天讓我煩惱不已，上床的很晚，躺在床上又很難睡著，早上更是難以起床，上學的時間是固定的，于是早上變成了一場大戰(zhàn)，一邊是各種催，各種拉扯的我，一邊困倦不堪，不肯起來的孩子，于是憤怒、大吼和雞飛狗跳就在所難免，親子關系日益緊張。

自然而然的睡眠演變成為一個亟待解決的問題，于是找到了《睡眠革命》這本書，作者豐富的實踐經(jīng)驗，滿滿的干貨建議，指導我?guī)е⒆右黄鸶淖兯吡晳T，了解睡眠的規(guī)律，用智慧的方法來睡眠，做好身心修復，現(xiàn)在孩子早睡早起已經(jīng)不是問題，因此也促成了我在品思讀書會來分享這本書。

關于孩子睡眠的幾點實踐心得分享

1. 睡前建議

1）固定上床時間

以前作業(yè)寫不完就一直到寫完，嚴重影響睡眠，后來調(diào)整為，寫不完就早上起來寫，發(fā)現(xiàn)孩子寫作業(yè)的效率都提高了，即使早上也，由于專注也會快快的完成，構建的固定的睡眠時間，精力充沛效率高，一舉兩得

2）睡前例行

用暖光燈構造從明到暗的睡眠環(huán)境，避免藍光干擾，睡前微運動，睡前三小時不吃東西，用這些方法慢慢過渡到睡眠狀態(tài)，實踐下來，非常有效。

3）下載一天

我們成人有很多事情，大腦紛擾，腦子里面的事情會影響睡眠質(zhì)量，其實孩子也一樣。以前我總擔心孩子的睡眠不足，對于孩子的睡前聊天訴求總是想盡快應付，然后讓他趕緊睡覺，看到作者建議的“下載一天”，給了我一個轉(zhuǎn)變，把與孩子的親密聊天放在專門的時間，說說我在工作中的事或者我的一些學習觀點，聊聊孩子一天發(fā)生的事情，發(fā)現(xiàn)聊完孩子會心滿意足的樣子，睡前躺在床上基本都很快就能夠入睡了。?

2. 醒后建議

1）微運動喚醒的效果非常好

其實，這個微運動，就是床上抻懶腰，筋長一寸增壽十年，孩子也非常喜歡醒來這樣拉伸一下，再來個一分鐘平板，全身都醒過來了

2）從容的早餐與從容的出門

3.日間break

孩子總是說同學們都在課間時間來趕作業(yè)，不休息的。我要求孩子下課一定要走出教室，呼吸新鮮空氣、放松眼睛、喝水、上廁所最好能玩一會，做個頭腦轉(zhuǎn)換，回來才會專注。

有方法的睡眠構建有品質(zhì)的生活狀態(tài)，《睡眠革命》解決了孩子的睡眠問題，非常受益。

附：以前的分析導圖