“寶貝，盡力就好！”“加油，發(fā)揮你的全力！”

很多家長都曾對孩子說過這樣的話，家長們的目的當(dāng)然是為了鼓勵孩子，以及讓孩子相信自己的力量，發(fā)揮出全部的實力。但是，你知道嗎？這種支持性的語言會給完美主義的孩子帶來意想不到的壓力。

澤小童編輯部翻譯整理

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當(dāng)孩子擔(dān)心自己是否有能力做某項任務(wù)上做得足夠好時，家長們經(jīng)常會說，“盡你最大的努力去做吧！”對一些孩子來說，這讓他們感覺放心，因為這意味著他們努力過就足夠了；但對另一些孩子來說，這類鼓勵可能適得其反，增加壓力。

幾乎每個小朋友都聽別人對自己說過：盡力就好！但他們不會經(jīng)常聽到，“哇，你在恰當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)做得很好！“但也許這才是他們應(yīng)該多聽到的話。

舉個例子，一個高中生曾經(jīng)為一個作業(yè)寫了一篇15頁的論文，但作業(yè)的要求只是寫一篇3頁的論文。這不是因為她真的有感而發(fā)寫得停不下來，她只是想盡自己最大的努力，卻難以控制自己的完美主義。更不幸的是，老師給了她一個A+，這更加鼓勵了她的完美主義傾向發(fā)展。

這篇論文可能寫得很好，但給她的身心健康帶來的代價很高。那么，在完成原本要求的3頁之外部分的論文中，她到底得到了什么呢？

“盡力而為”到底是什么意思？

“盡力而為”是一個很簡單明了的指令。父母們通常把這句話理解為“努力就好”，而焦慮、完美主義的孩子們會把“盡力而為”理解為“盡你所能想象的最好的最多的去做”。

這些孩子會專注于他們能想到的最完美的目標(biāo)。為此，他們可能會感到不知所措，難以開始做這樣一個龐大而累人的任務(wù)，直到強迫自己全力以赴，或者當(dāng)他們的努力沒有達(dá)到他們認(rèn)為的“最好”時，他們會感到非常沮喪和痛苦。

如果這是你的孩子正面臨的問題，那么與其讓孩子從完美主義中走出來，不如幫助孩子提前決定在一個任務(wù)中投入多少努力就足夠。

不是每件事都值得我們用盡全力

焦慮的孩子往往認(rèn)為每一項任務(wù)都同等重要，都值得全力以赴。但學(xué)會分清輕重緩急是一種生活技能，我們都應(yīng)該知道不是每項任務(wù)都值得付出最大的努力。

你可以通過提問：“這項任務(wù)值多少時間？”來幫助孩子在不必要的事情上投入過多的精力。時間是每個人擁有的最寶貴的資源，因為我們得不到更多。如果一項任務(wù)只值一份的時間，就不要給它兩份。

你也可以和孩子討論收益遞減的概念。最初的努力往往帶來最大的好處，比如，如果孩子正在打掃房間，撿起丟在地板上的衣服可能不需要一分鐘，但會產(chǎn)生巨大的視覺差異，而按照顏色和款式給衣柜里的衣服分類排列可能要花上幾個小時的時間，但是換來的結(jié)果可能并不顯著。

完成往往比完美更重要

完美主義使我們很難完成任務(wù)，因為我們認(rèn)為事情可以做得更好。但是，這些額外的努力往往是不值得的。

作為一個成年人，我們可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個重要的事實：對于許多任務(wù)來說，完成比完美更重要。讓孩子們了解這個事實也是非常重要的。完全搞定一個任務(wù)比兩個任務(wù)都只做了一部分給我們的感覺要好得多。

家長們可以和孩子談?wù)勈裁词侨蝿?wù)的關(guān)鍵要素，讓孩子理解什么是“做得到更好，但沒做到也沒關(guān)系”的要素，可能會有所幫助。

最后，你也可以告訴孩子，他/她可能會對放棄一個不完美但已經(jīng)足夠好的任務(wù)感到焦慮，但最終他/她也會發(fā)現(xiàn)，即使自己放棄了這個任務(wù)，事情也沒有變得很糟糕。

“盡力而為”的另一種選擇

那么，如果不說“盡力而為/盡力就好”，當(dāng)孩子的動力減退或失去信心時，家長可以說些什么呢？

可以試著說：“做出合理的努力?！?/p>

合理的努力取決于許多因素：任務(wù)的重要性、可用的時間、孩子還需要做什么、孩子的感受……合理的努力是做出明智的選擇，它立足于現(xiàn)實，而不是完美主義的過高的標(biāo)準(zhǔn)。這可以給孩子一些調(diào)整的空間，根據(jù)實際情況做出選擇。

掌握如何決定什么是合理的努力是需要實踐的，但是這是通向更快樂和更高效生活的一條道路。

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