拖延可能產(chǎn)生滾雪球效應(yīng)：一件分心的事連著另一件。ABCDE方法可以用來成功地勾勒出多種復(fù)雜形式的拖延。此外，還有一種強(qiáng)效的方法，通過一種綜合的結(jié)構(gòu)化的認(rèn)知行為練習(xí)也能達(dá)到這個(gè)效果。
讓我們來看看當(dāng)布拉德要寫一篇綜合報(bào)告時(shí)，他面臨的拖延挑戰(zhàn)。他采取的方法不同于他松散、回避的拖延風(fēng)格。這種結(jié)構(gòu)化的方式立刻吸引了他。
練習(xí)中，布拉德描繪了他拖延的整個(gè)過程，他想要采取的改變步驟，什么時(shí)候開始，取得什么成效。俗話說，一圖勝千言。
接下來的部分就記錄了布拉德通過執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃成功地控制拖延的整個(gè)過程和結(jié)果。但是首先，讓我們了解一些背景信息，以便更好地理解這一程序。布拉德在一家快速成長(zhǎng)的保險(xiǎn)及金融咨詢服務(wù)公司中爬到了人力資源經(jīng)理的位子。這家公司的雇員手冊(cè)本來是由法律顧問根據(jù)一些格式化材料準(zhǔn)備的，已經(jīng)過時(shí)且不適用了。
公司總裁想要做一本綜合性的手冊(cè)，配有精美的圖片、公司標(biāo)識(shí)、公司歷史和使命、對(duì)符合州和聯(lián)邦法律的公司政策及程序的最新陳述等。
布拉德是人力資源經(jīng)理，理應(yīng)是更新這本手冊(cè)的負(fù)責(zé)人。同時(shí)，他還和公司的勞務(wù)律師直接聯(lián)系，并且是公司內(nèi)部一流的寫手。
布拉德卻有不同的考慮。因?yàn)檫@家公司成長(zhǎng)速度飛快，他早就超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)了。這個(gè)任務(wù)看上去令人畏懼且復(fù)雜無比。他覺得寫作手冊(cè)勞心勞力，于是拖著不做，落下了，已經(jīng)延期了兩次。
布拉德?lián)淖约阂驗(yàn)橥涎颖婚_除。他感到很困惑。他說自己本來是個(gè)很有組織計(jì)劃性的人，只有這件事是個(gè)特例。
他報(bào)告說他辦公室到處堆著材料，他手頭到處是關(guān)于性騷擾、欺凌、病假、毒品測(cè)試、衛(wèi)生保健、教育、401（k）退休計(jì)劃、業(yè)績(jī)?cè)u(píng)估、發(fā)展條例、申訴決議等方面政策的相關(guān)資料。
下載的資料散布在他硬盤不同的分區(qū)中。與法律顧問開會(huì)用過的材料和討論筆記凌亂地散落在各種文件中。他用惱怒的口氣說：“我在文案工作和自己的職責(zé)中亂成一團(tuán)。”
布拉德的拖延是一種復(fù)合形式的拖延。他擔(dān)心不能滿足總裁的期待。他對(duì)自己有非常高的期望。他因?yàn)樽约簺]有工作而憂心忡忡，這導(dǎo)致了不斷的分心，繼而又陷入苦惱的糾纏。
他把這個(gè)手冊(cè)當(dāng)做是展現(xiàn)他公司的樣板，也是衡量他個(gè)人價(jià)值的尺度。但是，不管什么造成了他的拖延，布拉德又有了新的最后期限，這可能是他最后一次機(jī)會(huì)了。
布拉德討論了他拖延的誘因，并且把它們一條條列出來，包括他過高的期待以及他如何通過做別的事來逃避對(duì)失敗的焦慮。在網(wǎng)上玩紅心大戰(zhàn)是他最常分心去做的事，這也是他總是加班的原因之一。他在玩游戲上花了太多時(shí)間，只能眼睜睜看著自己永無止境地追趕。
布拉德很快學(xué)會(huì)了如何管理自己的期望，以及把撰寫員工手冊(cè)的表現(xiàn)同他的個(gè)人價(jià)值分離開來。當(dāng)他明白把寫作手冊(cè)的表現(xiàn)與自我價(jià)值感等同是很武斷的以后，他感到松了口氣。
但是，手冊(cè)還是要寫的。從各種戰(zhàn)勝拖延可采用的組織方法中，布拉德決定采用描繪并修正拖延地圖的方法。
此方法包括以下幾點(diǎn)。
（1）定義列出他拖延時(shí)的整個(gè)過程；
（2）明確他將采取的改變措施；
（3）決定每個(gè)步驟于何時(shí)開始；
（4）確定執(zhí)行每個(gè)步驟可以導(dǎo)致的結(jié)果。
布拉德花了5個(gè)小時(shí)的時(shí)間來理出頭緒，做出計(jì)劃。他填好了前三個(gè)欄，最后一欄留下空白。因?yàn)樗脜f(xié)調(diào)寫作和日常工作，他預(yù)計(jì)花15天的時(shí)間寫完這本手冊(cè)。然后，他將他的認(rèn)知行為矯正計(jì)劃打印了15份，在每天結(jié)束的時(shí)候填上“結(jié)果”的部分。這種方法幫助他集中注意力，同時(shí)也提醒他注意到他每天的成果。下表是布拉德完成的15張拖延認(rèn)知行為矯正單中的第一張。
