聽完【運動】
【運動】跑步的前中后
運動的意義不僅僅是為了身體健康，更重要的是它能為我們補充精力，讓我們有愉悅的心情去開啟一天的工作，所以我們推薦大家早上起來就去跑步。
跑步要慢以致遠，推薦大家用LSD的方法來訓(xùn)練自己，讓自己體驗到跑步的愉悅，從而愛上跑步，慢慢地我們也能跑得越來越快。
為了保證不會運動受傷，我們給大家分享了吳棟老師的跑步5字訣，讓大家的跑步姿勢保持正確。
上一講中為大家推薦了一些非常不錯的，有關(guān)跑步的軟件和硬件
今天要為大家分享一些跑前、跑中、跑后，我們需要注意的問題。
跑前：
跑前不用刻意準備什么，但是如果是晨跑，建議大家空腹，跑前適當(dāng)喝一點水就行了。
晨跑不要一起床就去跑，我們需要先安靜地活動半個小時左右，這時大家可以簡單地寫寫晨間日記什么的。
跑前也不用刻意地?zé)嵘恚?公里就是最好的熱身，所以每次剛開始的那1公里一定要慢！
跑中：
跑步?jīng)]超過10公里，在跑中不太需要補充水分。
如果每天都跑，那么跑步的量要適當(dāng)控制，女生初期建議跑3-5公里，男生5-10公里。
不要一下子跑太多，先這樣保持1-2個月，然后再慢慢地加量調(diào)整。
在跑的過程中，有時候你可以采用LSD的思想慢跑，有時候你也可以嘗試短距離快跑，變速跑。
在跑步的時候一定要注意保持身體平衡和姿勢。
盡量在白天跑，不要夜跑，特別是初跑者，晚上路跑，速度稍微加快就很容易受傷，白天對路況的掌握相對較好。
跑后：
跑后的拉伸很重要！
拉伸分為靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸。
靜態(tài)拉伸是指拉伸的時候靜止不動，一個動作保持30秒；
動態(tài)拉伸就是一直在動了。
拉伸是為了塑造我們的腿部肌肉線條，也是為了讓運動后的肌肉能夠得到放松。
推薦大家使用靜態(tài)拉伸效果會更好。
特別強調(diào)：運動不能操之過急，不能受傷，這一點請大家放在心上！
很多人在跑了一周兩周之后就會想要跑得更多，那我們建議大家不要這樣。
建議大家在訓(xùn)練自己1個月之后再考慮加量，在一個月之內(nèi)，建議大家不要每次都跑超過10公里。跑步兩個月了，可以挑戰(zhàn)一下跑15公里或者半馬。
感謝時間管理踐行者：“尚華”發(fā)起的100講踐行群～第62天。打卡完成！
