大家都知道現代工作節(jié)奏快，強度大，而且很多人都喜歡熬夜，年輕的時候沒有時間就在吃的上面隨便對付……導致很多人都有胃潰瘍、頸椎病等問題。
對我們每個人而言，自身的健康才是“革命”的本錢。大家也都知道健康的重要性，可一談起健身，往往借口都是沒時間。
“你的肉身是你橫渡人生所必須的船，為了得到人生幸福，為了你周圍人的幸福，你有責任照顧好你的船?！薄圻呁?/p>
說起健身，不是工作不規(guī)律，每每有事耽擱了，就是因為上班一天下來，自己也懶得不想動。于是就算一時興起在健身房交了年費，一年下來去的次數屈指可數。
其實，通過這兩年的健身，我發(fā)現“健身其實就是在攢時間”。
健身沒有想象的那么難
根據很多研究顯示，「中等強度有氧」運動是一切鍛煉的基礎。簡單說就是快走或者慢跑，說話有點困難、稍微有點喘不上氣來這種運動。你很容易做到，而且學者建議每周只要有150分鐘 —— 如果你練習5次的話，每次只要30分鐘 —— 就足以支持心血管系統(tǒng)健康。
據說，這個方法還有個升級版，那就是在崎嶇不平的路 —— 比如說山地 —— 上走。有研究說山路的能量消耗比平地多28%，這意味著用更短的時間燃燒更多的卡路里。而且山路還能增強腳踝、膝蓋、臀部這些地方的肌肉，還能提高平衡感、穩(wěn)定性和協(xié)調性，還增加骨密度，是更全面的鍛煉。
我現在最常做的健身運動就是每天早上或者晚上跑個3公里，時間也就半個小時到45分鐘左右，流一身汗，洗個澡，再吃個早餐或者晚餐，不管上班還是坐下來讀書，效果都非常好。不僅沒覺得時間不夠用，反而感覺時間攢下來了不少。
我記得我以前沒健身的時候，一天工作下來，下班就已經累的不行，于是就只能躺著刷刷手機看看劇，連多陪娃一會都是一種負擔，更沒有精力想著做其他有意義的事了。
可健身后，明顯感覺體力更好了，一天工作下來，沒感覺有多少負擔。飯后還可以在書房坐一兩個小時。跟著娃一起讀讀書，偶爾累了打打乒乓球，一晚上的時間就那么過去了。
持續(xù)健身是健康的基本盤
隨著時代的進步，生活越來越好，我們的身體卻在不知不覺中變得越來越弱。習慣性的運動是保證健康唯一有效的方式。我們沒必要把自己練成體育明星，但必要的體育訓練是免受智能時代潮流拋棄的根本基礎——李笑來
有證據表明，在智能時代里，“健康”的差異可能不是過去三五年壽命的差異，而是三五十年壽命的差異?，F在各種慢性病、癌癥、抑郁等等對身邊人的困擾越大越大，顯然，不健康太不劃算，不運動太傻了。
養(yǎng)成運動習慣，終生保持健康，是普通人可以積累的捷徑，因為活得越久，越有可能享受這個時代的紅利。更重要的是，以健康為目標的運動實在太便宜了。
不管有錢沒錢，大家都可以有效健身，比如每天45分鐘至1個小時的跑步就可以抵上任何健康運動，去健身房多花錢也不見得增加效果。
可以說，每天流流汗，讓心血管系統(tǒng)、手腳多動下，就可以保持良好的健康狀態(tài)，就可以守住健康的基本盤。對每個人來說，健康就是我們生活最大的保障。
健身明顯可以大大延長有效工作時間
正如《好的家庭教育》里所說的：
一個人是否精力旺盛， 取決于一個人能夠在有意義上的事情上傾注時間精力有多少，而在一件事情上傾注的時間精力越多，那件事就做的越好。
研究表明，注意力集中的能力，也天然與一個人的體能有關。常常聽說，有些人四肢發(fā)達但頭腦簡單，或者另外一些人體弱多病卻成就非凡——然而，那不是普遍規(guī)律，真正的普遍規(guī)律是，四肢發(fā)達的人更可能成就非凡?！逗玫募彝ソ逃?/p>
要想健腦，首先就要健身，讓這個我們人體最重要的器官有充足的體力與精力的保障，我們注意力才會更集中，也才能學習更多，有精力做更多有意義的事。
你到孩子班上會發(fā)現，體力好的孩子一般學習也好，因為耐力好，他可以有更多時間學習，上課也更專注，自然學的更好更輕松。
健身后，連我媳婦都說，我沒有以前那么懶，人也變勤快了，家務活也干得多了。確實是這樣，身體狀態(tài)好，干什么都不費勁，家務活也就隨手順帶就干了。
常常有人說自己天生懶惰。其實，根本就沒有與生俱來的懶惰，更多只是因為體力有限。不信，你去看看很小的孩子就知道了。小孩因為體力好精力旺盛，他們就能動個不停。
懶惰，其實更多是低活力狀態(tài)。如果我們有活力，就能做很多事，思想上也會變得勤快很多，也有動力想的更多，做的更多。
不要在“吃的”上面對付自己
很多人認為在吃上花時間最不值得，吃是小事，有那時間不如拿去賺錢，拿去休息，吃飯這種事情對付一下就可以了。導致很多人前半生努力賺錢，后半生落得一身傷痛。
其實，花點時間精力在吃上，努力搭配好一點，均衡一些，規(guī)律一點，花不了多少時間，也花不了多少錢，但照顧你的身體，照顧好你的船，你就在攢時間，可以讓它可以航行地更遠，才會讓你有更長遠的規(guī)劃，才可以去想象事業(yè)、婚姻、家庭、晚年。
一個人在年輕時如何照顧他的身體，卻會極為真實地決定等他終于生活從容一些之后，還有沒有胃口吃一餐好飯，還有沒有身體可以享受一點人生，自己是周圍人的助力還是負擔---由此，也決定了后來晚年的生活質量和個人處境?！圻呁?/p>
特別是年輕的時候，人的處境越是艱難局促，時間越少，目光反而越要放得更為長遠。如果只是盯著眼前，你的選擇很少，你的事很多，但照顧好自己才是第一要務，只有照顧好了自己，你才有時間照顧別人，謀劃長遠。
你需要走很多路，所以再貴你都得弄一雙好的鞋子，讓你在每天結束時還留有精；你需要休息好，所以再貴你都得弄一張好的床墊，讓你至少有6小時高品質的睡眠；你還需要三頓過得去的飯，所以再怎么麻煩你都得吃好，吃均衡，確保是在補充和修復身體而不是損傷---和菜頭
健身反過來也可以增進食欲與睡眠
都說適量運動能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，可以提高深度睡眠的質量，迅速緩解疲勞。很多人晚上睡不好甚至失眠，自然白天也就提不起勁來。
健身后，我也感覺自己的睡眠質量更高了，頭沾枕頭就能睡著，醒來又是嶄新的一天。都說普通人最簡單的幸福莫過于天天睡個好覺，睡眠好了，人也精神了，一天充電7、8個小時，足夠工作一整天。
更重要的是，健身當然也會促進消化，連吃飯都變香了。以前我吃的少，現在胃口也好了，明顯吃的更多，吃啥都香，雖然體重沒見長，但飯量明顯見長。
生命在于運動。適當的運動，免疫力也會提高，人就更不容易生病。肉眼可見看病吃藥的錢省了，更重要的是，什么養(yǎng)生、什么滋補也通通不用，吃好睡好就是對身體最好的保護。
現代生活方法更需要健身
健身對健康的重要性不言而喻，現在大部分現代人的工作方式都是長久的待在辦公室，也不愿意動，于是什么肩周炎，腰間盤突出，腰肌勞損、頸椎病等層出不窮。
這些生活方式導致的慢性病，治療起來也很復雜?？蛇@些病，只要多健身，很多都能自動康復。生病了啥事都干不了，也最浪費時間了。
只要以前我有嚴重的頸椎病，有時候脖子一著涼就容易頭疼，難受不說，啥事也干不了，還容易急躁發(fā)脾氣?，F在運動后，頸椎病有了很好的緩解，也不再經常被這個頭疼的事情所困惱了。之前每年還容易感冒幾次，現在也少了很多，連上次yq陽的癥狀也比較輕，很快就復陰了。
體力好自然做事會更專注，同樣的時間，可以干更多的活，顯然效率更高。都說，我們人類的一切進步都源于效率的改進。我們人也一樣，如果能不斷提高效率也就能提高生產力。
遠的不說，效率提高，工作完成的更好，不說會帶來升職加薪；就短期來說，效率提供也能讓我們有更多的閑暇時間進行學習與思考?？梢哉f，提高做事效率就是變相的攢時間。
健身顯然也會延年益壽，研究顯示，鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強，比如說網球、羽毛球和壁球等持拍運動可減少56%因心血管疾病死亡的風險。雖然現在看不到，但這替未來攢下來時間就不是可以用簡單的價值可以衡量了。
慢慢來，你也可以攢下很多時間
健身還要諸多好處，生活可以更規(guī)律。比如說早起跑步可以讓我們養(yǎng)成一個良好的生活習慣，每天固定時間休息，連周末、節(jié)假日都少了很多湊熱鬧的欲望，自然也就少了路上添堵、假日綜合癥等諸多不順心的事了。
健身還是獨處的好機會。健身往往不需要很多人，讓自己與自己的身體對話。人到中年，隨著代謝效率的降低，肚子大不是本事，肚子不大才是自律的體現。
健身還是培養(yǎng)長期主義的好方法。健身這事只要堅持做，最能體會到肉眼可見的進步。這周能跑2公里，下周適應后就能跑個3公里，今天能做20個俯臥撐，明天就能多做一個，成長肉眼可見，積累越多，就越能體會積累的好處。
一念一世界，如果你也認同健身就是在省時間的觀念，那你無論多忙，都能抽出時間來健身。只要你持續(xù)健身三個月，你就發(fā)現健身的種種好處，于是就會愛上健身。當你愛上健身，那你就更有興趣繼續(xù)健身了，好的正向循環(huán)就這么建立起來了。
更重要的是，健身后你不會發(fā)現——自己的時間不是少了，反而多出很多時間來。
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