＃樊登讀書·聽書打卡 D27＃

閱讀時間：10月7號聽，8和9號寫筆記

閱讀書目：《掌控習慣》

本書作者：[美] 詹姆斯?克利爾

我見：

01、習慣的正復利和負復利：每天進步一點點，比如1.01的365次方是37.78，而每天勉強一點點，就是每天差1%，0.99，那么一年累積下來的結果是0.03（不進步反而退步）。

02、英國自行車隊的逆襲案例：1908年到2003年的100年時間里，只得過一枚奧運金牌，從未得過環(huán)法自行車比賽的金牌。2003年布雷斯福德提出——每一個環(huán)節(jié)都要比之前提高1%而后大獲成功。這個案例告訴我們微小改進帶給我們的巨大變化，而我們可能更多關注的是決定性的時刻。生活中真正給我們帶來改變的，是每天堅持改進一點點的這種微小的動作，所以習慣是自我提高的復利（比如運動、語言學習）。

03、習慣塑造你的身份，真正有效的習慣打造，要沖著“我要成為一個什么樣的人”而去。所以當別人給你敬煙的時候，你應該說我不抽煙，我就是一個不抽煙的人，這叫作打造你的身份。要告訴自己：我們的目標不是閱讀一本書，而是成為一個閱讀者；我們的目標不是跑馬拉松，而是成為一個跑步者；我們的目標不是學習一種樂器，而是成為一個音樂家……你看，當你換了這種思路來考慮問題，你的內心會充滿了動力，因為我們調整習慣，是希望我們的身份發(fā)生改變。

04、用有效的身份來塑造自己的核心四步驟：提示、渴求（前兩者是問題階段）、反應、獎賞（后兩者是解決階段）。

05、如何把一個好習慣打造出來：在提示的時候讓它顯而易見，讓那個提示更明確；在渴求的部分讓它不更有吸引力、想去做，在反應的部分讓它簡便易行，順手就去做了；在獎賞的部分使它令人愉悅。也就是養(yǎng)成好習慣的四定律：

第一定律，讓好習慣顯而易見，讓壞習慣脫離觸發(fā)環(huán)境。

第二定律，讓好習慣難以抗拒，讓壞習慣失去吸引力。

第三定律，讓好習慣簡便易行，讓壞習慣難以實行。

第四定律，讓好習慣令人愉悅，讓壞習慣令人痛苦。

06、幾乎所有壞習慣都是即時滿足，比如說打游戲、吃甜食、減肥，幾乎所有好習慣都是延遲滿足。我們非原始人需要后者。

07、糟糕的堅持也好過放棄，連續(xù)放棄兩次也是一個壞習慣的開始。

08、每一個好習慣都是我們人生的一個障礙，得想辦法克服這個障礙（比如想要平靜，那冥想就是障礙，我們要克服），才能達到我們想要的境界，方法就是第三定律盡量簡單易行。

09、習慣也有陷阱會顯得平庸，所以不要過度依賴習慣。

10、每次向上走時，我們要養(yǎng)成新習慣，這樣子能夠進入心流的區(qū)域，心流不是習慣。

11、微小習慣不是加法的關系，會復合，是類似于連乘的關系。

12、你要在當下為良好習慣付出代價，在將來為壞習慣付出代價。（158頁）

我思：說實話非常慚愧，之前呢，只是一兩年首先幾乎沒聽，聽過的（這本就想起來聽過）也沒有做任何的筆記，更沒有做出任何的實踐，更別說來看視頻下方的文字稿，來評論區(qū)進行小問題的互動，所以可以說前面聽的，大概除了當時聽的時候覺得特別好別與其他哈。之前聽完就忘記了，當然總比沒聽好，而現(xiàn)在當然勵志要吸收，要實踐，要真的能學以致用，對自己、他人甚至社會都是一點點進步。

這次聽完想做的微小習慣，其實之前借看《微習慣》時就寫了一點，后面沒實踐也就忘到差不多了（大概跳繩這類運動相關，這是我自己一直想做卻沒做的事情）。

這次再來寫：微習慣目前有這些：早上起來打開手機：打卡早安（一個公眾號發(fā)1）+在一個媽媽群里互道“早安”+聽15分鐘傳記（聽傳記這個還在慢慢培養(yǎng)，目前20天），剩下的時間目前沒固定，都是看情況（不過有早起哪怕只是做飯也是進步）。另外今年比較好的習慣是自己或者老公堅持帶娃看繪本。晚上沒好好利用起來。

想要的習慣：我希望能養(yǎng)成必做和一周穿插的：比如周一、周三、周五聽書，另外三天運動，不然我怕又只兩天熱情就沒了下文，煮飯一定要在早上、預習打卡可以利用碎片時間，運動也最好是早上——目前來說因為它是一只最難的大青蛙。

需要養(yǎng)成的習慣：

1、運動（在家比如呼啦圈+瑜伽+局部鍛煉、戶外跑步以及和孩子一起拍球之類的）；

2、堅持聽書（樊登、傳記和書店的）+筆記（嘗試精讀結合），并要實踐起來，去輸出（輸出是真的學會），去記錄，否則只是堆積知識而不用，反而是負擔；

3、記錄、輸出（關于生活、想法、成長）——比如每天就50字，真的看似簡單，卻一直不得實踐，這次加油；

4、紙質書堅持每天看1頁（2分鐘）——安排在每次吃飯后 ；

5、感恩的話比如飯前，愛你的話比如每次出門前和回家后；

6、大概還有記賬還有護膚。這兩方面目前毫無實踐，希望疊加在前面的習慣上，前面的習慣有所嘗試和實踐。

最后還希望培養(yǎng)一個自己的特別愛好方面的習慣，比如跑步、游泳、爬山、拍照、看書，是那種發(fā)自內心的喜歡且可以真的讓自己去做、去享受和真的有益處的習慣兼愛好。

?寫于2021年10月10號。