2018.06.26

“因?yàn)槟慊钪?，所以任何事都有可能”，就像瑜伽一開(kāi)始你上身坐都坐不直，但是現(xiàn)在的你的平板支撐都可以堅(jiān)持這么久，沒(méi)有什么不可能。

當(dāng)初風(fēng)靡健身圈的平板支撐，俘獲了多少想要練馬甲線的少女心。平板支撐確實(shí)是一個(gè)很鍛煉全身肌肉的姿勢(shì)，臂力、腿部力量腹核心的力量等，但保持起來(lái)也是相當(dāng)痛苦。很多人會(huì)做成腰部下塌的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，腰腹部的力量很難用上，容易傷到腰椎，所以姿勢(shì)正不正確很重要！

今天分享一款比平板更高（費(fèi)）階（力）的體式：木板式。木板式是拜日式中常用的連接體式，不僅可以增強(qiáng)手臂、腰腹和腿部力量，還可以強(qiáng)健手腕和脊椎。但腕部有諸如骨折之類(lèi)的疾病者慎做，高血壓、心臟病和處于生理期的人也不建議嘗試。

1.從下犬式開(kāi)始。吸氣時(shí)，身體重心前移，直到雙臂垂直地板，肩肘腕在一條垂直線上，指尖朝前，雙手與肩同寬。

2.雙手用力推地，腳跟和腳尖保持在一條直線上，收緊腹肌和臀肌，大腿肌肉收緊向上。

3.從頭頸到腳跟保持在一條直線上，后背伸展成平面。停留5次呼吸。