無論是生活還是工作，我們都需要修行，修行正念。走進(jìn)正念禪的世界。
正念即一心一意地將注意力投注到當(dāng)下所發(fā)生的事上，將心帶回身體，回歸當(dāng)下。
行禪即行走時，專注你的身體、呼吸、你的雙腳，以及你邁出的每一步，此謂行禪。
開始正念的一天。
（１）清晨醒來，第一件要做的事情是感受，覺知自己的存在，覺知生命賦予的饋贈。發(fā)現(xiàn)自己在呼吸，發(fā)現(xiàn)自己擁有接下來的24小時、擁有窗外明媚的陽光和天空。
蘇醒后，我看見藍(lán)天。
雙手合十，心懷感恩。
? 每個人的生活里，其實(shí)到處藏著快樂，學(xué)會覺知自己，覺知周遭，你將在充盈的快樂氣息中迎來每一天的黎明。
（２） 立愿
起床后，花一點(diǎn)時間弄清自己這一天的期望與愿心，內(nèi)觀自己，辨識出內(nèi)心深處的欲望與想法，將自己導(dǎo)向正念，關(guān)切慈悲，并立下心愿，計劃今天仍將以慈悲與正念地度過。
靜坐，微笑。
新的一天破曉。
我立愿深入正念地生活。
（３） 著衣
披上衣服，
我心安逸。
心懷感恩
自在生活，
愿人人有衣可穿。
提醒自己的愿心，期望可以懷著平和、愛、感恩、理解，覺知與自由度過日常生活的每一剎那。
（４） 刷牙
刷牙漱口，
誓以純凈愛意言語。
滿口馥郁正語芳香，
心田盛開一朵鮮花。
（５） 早餐
食物中蘊(yùn)含著來自天空與大地的饋贈，為你所擁有的生命添磚加瓦。
哪怕手里只有一小塊面包，它來自陽光、云朵、大地，來自農(nóng)人的辛勞、廚師孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇跡。
仔細(xì)覺知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負(fù)。
（６） 出門
早晨去上班，一打開門，新鮮的空氣就撲面而來，這是一個感觸土地、空氣和藍(lán)天的機(jī)會。感受踏出每一步所走過的世界，覺知周遭的一切，不要因?qū)ι畛绦虻牧?xí)以為常就看不清這世界，用心地覺察身邊的每一樣事物：高聳的樹木、清脆的鳥鳴、汽車發(fā)動機(jī)的響聲、站臺上靜默微笑的人……
雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無盡的歡樂、平和與自由。
（７） 路上
花一點(diǎn)點(diǎn)時間回憶你的愿心，告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)、放松和正念的狀態(tài)，釋放壓力，遠(yuǎn)離匆忙。
遇到紅燈，不要將它當(dāng)做你的障礙，它是我們的助手，當(dāng)我們在路途中慣性奔馳，它的出現(xiàn)，讓我們止于當(dāng)下，得以找回我們跟不上速度的思維。遇到堵車，放下焦慮，不要抗拒，你可以做到接受它，因?yàn)榭咕懿]有用。
（８） 工作
我們總是習(xí)慣把“工作時間”和“自由時間”區(qū)分對立，這會降低我們在工作中獲得喜悅與成功的可能性。
事實(shí)是，做每一件事的時候，如果全部的身心能夠?qū)Ｗ⒂诖?，我們就能獲得自由與喜悅。做一件事，就全心全意地對付這件事，忘記其他的任何念頭，這就是愉悅的秘訣。
（９） 回家
回家休憩對于我們來說，真正的難處在于如何才能得到真正的休息，而不是帶著今日的疲倦，隨意地玩一會兒游戲、完成例行的家務(wù)與勞作，然后就投入夢鄉(xiāng)，將今天所受的毒素又綿延至明日。
你可以在家門口放一塊指示牌，上面寫著“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，審視今天的自己，我要釋放掉所受的壓力。
與你的家人一起修行，花時間關(guān)注彼此，諦聽對方的訴說，一起分工完成家務(wù)，覺知自己勞動的每一剎那，學(xué)著一起整理內(nèi)心，管理好屬于你的“王國”，做一個負(fù)責(zé)任的國王或者女王，這種滿足感會令你喜悅。
如果在家里預(yù)留時間和空間，像這樣平和而安靜地坐著，你會發(fā)現(xiàn)自己將渴望回家。
修習(xí)正念，你就會看清：
和煦的陽光透過百葉窗向你投射溫柔的熱量，而窗外的寒冬與凜冽的風(fēng)與你無緣。
墨跡漆黑的水筆，在紙張順滑的筆記本上留下你的言語、你的印記，手中滑動的鼠標(biāo)有簡潔悅耳的聲音，明亮的電腦屏幕、便利的智能手機(jī)帶你聯(lián)結(jié)辦公室外的大千世界。
其實(shí)，幸福一直環(huán)繞著你！
正念的觀察，讓你又重回事物本身，看清自己的每一個動作、每一個瞬間，你將明白自己有權(quán)利快樂而從容地完成每一件事情！
