這個(gè)特殊的節(jié)日，小編要送給各位情侶大大們一份特別的禮物：情侶雙人瑜伽套餐。

雙人情侶瑜伽，可以加深姿勢(shì)效果，鍛煉身體、放松身心的同時(shí)還能增進(jìn)彼此的感情，互相協(xié)作還能提高兩人的溝通和默契。而且當(dāng)兩個(gè)人一起完成一個(gè)體式的時(shí)候，因?yàn)橛辛硪粋€(gè)人作為支撐，所以平衡力會(huì)變得更好，動(dòng)作也會(huì)保持的更加持久，做起來也會(huì)更加舒服，更加方便，從而加強(qiáng)治療效果。

瑜伽中，雙人瑜伽體式其實(shí)挺多的，今天給大家?guī)韼讉€(gè)經(jīng)典的動(dòng)作，鍛煉身體的同時(shí)還能增進(jìn)彼此的感情和默契，會(huì)是一個(gè)很棒的體驗(yàn)哦！趕快叫上你的那個(gè)他（她）一起做起來吧?。ㄗⅲ赫?qǐng)根據(jù)自身情況選擇性學(xué)習(xí)，初學(xué)者或者沒有經(jīng)驗(yàn)的朋友們建議選擇低難度的【星一和星二】來完成，高難度動(dòng)作請(qǐng)?jiān)趯I(yè)老師指導(dǎo)下完成）

難度系數(shù)：?

雙蓮花式

兩人盤腿而坐，兩膝相觸（也可背靠背盤腿而坐），雙手在胸前合十或者與對(duì)方的手疊加在一起，做腹式呼吸練習(xí)或者冥想放松都可以。

難度系數(shù)：??

雙人樹式

兩人并列站著，都朝同一個(gè)方向，吸氣，大腿肌肉上提，用外側(cè)手抓住外側(cè)腳踝，將其放到大腿內(nèi)側(cè)（或者腳踝、小腿都可以，不要放于膝蓋處），髖擺正，呼氣，內(nèi)側(cè)手環(huán)繞對(duì)方的腰側(cè)，吸氣，將外側(cè)手臂向上伸展合十（或者在胸前與對(duì)方的手合十），保持姿勢(shì)進(jìn)行3——5個(gè)呼吸（根據(jù)雙方身體承受程度可在做之前提前商量好保持時(shí)間）。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉平衡能力，強(qiáng)化雙腿，靈活髖關(guān)節(jié)、膝蓋和腳踝。

雙人蛇式

男生俯臥，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，吸氣雙手帶動(dòng)上身起身，感受腹部拉伸，兩肘心相對(duì)，視線看向斜上方。女生將雙手放于男生腰部或者身體兩側(cè)，雙腿打開支撐于男生雙腿兩側(cè)，調(diào)整呼吸之后，將雙腿分別放于男生雙腿之上，雙手自然搭在男生兩肩，拉伸腹部，與男生身體曲線盡量保持一致，視線看向斜上方，保持姿勢(shì)2—3個(gè)呼吸（根據(jù)雙方身體承受程度可在做之前提前商量好保持時(shí)間）。

這個(gè)動(dòng)作可以減少腰腹部脂肪，柔韌脊柱，緩解背痛，防止便秘。

雙人幻椅式

兩人背靠背相觸站立，肘部交扣。保持呼吸步調(diào)一致之后，同時(shí)雙腳向前走，直到形成一個(gè)坐姿（不超過90度角）。保持姿勢(shì)進(jìn)行2-3次呼吸（根據(jù)雙方身體承受程度可在做之前提前商量好保持時(shí)間），之后慢慢收腿回到原位。

這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腿部肌肉力量，還能改善姿態(tài)。

雙人腰驅(qū)轉(zhuǎn)動(dòng)式

兩人面對(duì)面盤腿而坐，雙膝相觸。吸氣，向上延伸脊柱，呼氣上身水平向右扭轉(zhuǎn)，右手放在身后，牽住對(duì)方的左手或者抓住手腕處，反之亦然。保持3—5個(gè)呼吸（根據(jù)雙方身體承受程度可在做之前提前商量好保持時(shí)間）。呼氣，放開雙手水平扭轉(zhuǎn)恢復(fù)原位，再做對(duì)側(cè)練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腰部柔韌度，減少腰部脂肪，同時(shí)伸展背部，緩解肌肉緊張。

難度系數(shù)：???

V字式

兩人坐姿，雙手相牽，先將一只腳，腳底相對(duì)，腿伸直，掌握好平衡后再將另一只腳，腳底相對(duì)，雙腿伸直。保持姿勢(shì)2—3個(gè)呼吸（根據(jù)雙方身體承受程度可在做之前提前商量好保持時(shí)間）。

這個(gè)動(dòng)作可以減少腹部脂肪，強(qiáng)壯腿部肌肉，改善消化功能。

雙人背部彎曲

兩人面對(duì)面站著（分開些距離），雙腳打開與髖同寬，相互抓住對(duì)方手臂。吸氣，向上延伸脊柱，呼氣，頭部帶動(dòng)胸部慢慢向后仰（至最大限度就可以），伸直手臂，保持姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸（根據(jù)雙方身體承受程度可在做之前提前商量好保持時(shí)間）。吸氣，恢復(fù)到站姿，調(diào)整呼吸放松。

這個(gè)動(dòng)作可以增加肺活量，舒展軀干，消除緊張情緒。

雙人前屈背部雙腿伸展式

兩人背靠背站著，腳跟之間分開些距離（大約6厘米左右），臀部相觸。吸氣，向上延伸脊柱，呼氣，上半身向下彎曲，依次觸碰對(duì)方的手、胳膊和肩膀，雙腿伸直，保持姿勢(shì)進(jìn)行2-3個(gè)呼吸（根據(jù)雙方身體承受程度可在做之前提前商量好保持時(shí)間），感受腿部拉伸。吸氣，將雙手放回地面或雙腳兩側(cè)，核心力量收緊，起身恢復(fù)到站姿。

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿部線條，放松緊繃的身心。

雙人新月式

雙人嬰兒式

雙人橋式

?雙人三角伸展式和扭動(dòng)式

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雙人戰(zhàn)士三式和戰(zhàn)士二式

難度系數(shù)：????

雙人鴿子式

駱駝式+弓式

雙人半月式

此外，讓我們?cè)賮硇蕾p一些高難度的雙人配合瑜伽體式吧（注：以下體式?jīng)]有太多經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者切勿模仿，以免受傷。請(qǐng)?jiān)趯I(yè)老師指導(dǎo)下完成！）

難度系數(shù)：?????

愛一個(gè)人，倘若沒有求的勇氣，就像沒有翅膀的蝴蝶，不能飛越滄海。愿大家在這一天都能表白成功，也愿有情人終成眷屬！

本文由伍月瑜伽行原創(chuàng)，歡迎關(guān)注，帶你一起長(zhǎng)知識(shí)！