? 這本書講如何通過刻意的練習(xí)成為大師，歸根結(jié)底就是講的如何學(xué)習(xí)。那什么叫學(xué)習(xí)，華夏祖先從文字上就為我們道明了其中的關(guān)鍵。學(xué)（學(xué)）：從臼從爻從冖從子，以臼、爻、冖、子結(jié)構(gòu)，寓意上面（前人）對變化（規(guī)律）的磋磨（沉淀），孩子在下面穩(wěn)定的建筑物里得到學(xué)習(xí)與成長。習(xí)（習(xí)）：從羽從白。數(shù)飛也。從羽,與鳥飛有關(guān)。本義:小鳥反復(fù)地試飛。那解讀起來就兩個要點：抓住規(guī)律，反復(fù)練習(xí)。這也就變成的本書的核心：刻意練習(xí)。
書的結(jié)構(gòu)可以看做三段論，前半部分將什么是刻意練習(xí)，中間部分講刻意練習(xí)的好處，最后講如何刻意練習(xí)。
第一章有目的的練習(xí)
舉例一個記憶訓(xùn)練的案例和大量刻意練習(xí)得以提高的案例說明：在任何行業(yè)或領(lǐng)域之中，最有效的和最強大的那類練習(xí)，都是通過充分利用人類的身體與大腦的使用能力，來逐步地塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情。
何為有目的的練習(xí)，通常我們學(xué)習(xí)一項技能的模式大體上可以總結(jié)為，1、一般性的了解我們想些什么，2、從各種途徑獲得知道，3、開始練習(xí)達(dá)到可接受水平，4、讓技能變?yōu)樽詣拥淖匀欢坏?。但如果只停留在這四個水平，那這種技能只能是可接受的，是會了某個技能，而非精通，一個開了20年車的公交司機，開車技藝和10年前可能是一樣的。以上的情況可以稱之為天真的練習(xí)，僅是期望通過反復(fù)的做某件事情，指望靠反復(fù)來提高表現(xiàn)和水平。
對天真的練習(xí)和有目的的練習(xí)進行以下比較。
天真的練習(xí)：無明確的進階目標(biāo)，不專注，不反饋，停留在舒適區(qū)。
有目的的練習(xí)：具有定義明確的特定目標(biāo)，專注的，包含反饋，走出舒適區(qū)。
特定的目標(biāo)給予引導(dǎo)，專注的訓(xùn)練提升效率，反饋有利于糾正問題，走出舒適區(qū)讓身體和大腦受刺激進入一個更高的平臺。當(dāng)遇到瓶頸時就試著做不同的事，而非更難的事，時刻保持動機，并在持續(xù)的訓(xùn)練中，找到規(guī)律和方法。
第二章：大腦的適應(yīng)力
大腦的結(jié)構(gòu)與運行都會為了對應(yīng)各種不同的心理訓(xùn)練而改變，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣。
所以大腦就像肌肉，越練越大，而且它擁有無限的適應(yīng)能力，足夠多的練習(xí)某件事情，大腦會改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務(wù)。
為什么要走出舒適區(qū)？
人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。不平衡的狀態(tài)是暫時的，身體最終都會區(qū)域穩(wěn)定，這種現(xiàn)象就是“體內(nèi)平衡”。被迫走出舒適區(qū)，身體就會進行補償變化，經(jīng)過一段時間的適應(yīng)，會進入一個新的更高的穩(wěn)定。但如果離舒適區(qū)太遠(yuǎn)，則有可能使身體受傷或大腦倦怠，反而不利于快速成長，相對而言，大腦和身體出于舒適區(qū)之外又不太遠(yuǎn)的“甜蜜點”上進行挑戰(zhàn)，改變最為迅速。
當(dāng)然對大腦訓(xùn)練來說有三個重要的細(xì)節(jié)，第一：訓(xùn)練對大腦的影響隨著年齡增長，在幾個方面有所不同。第二：超長時間的訓(xùn)練發(fā)展大腦的某個部位，得付出一些代價。第三：由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持，如果停止，就慢慢消失。
對于刻意訓(xùn)練來說，挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡，走出舒適區(qū)，迫使大腦和身體來適應(yīng)，一旦做到了這一點，學(xué)習(xí)遍不只是執(zhí)行某些遺傳命運的方式；它變成了一種控制你自己命運的方式，也是一種按照你選擇的方法構(gòu)筑起潛力的方式。
第三章 心理表征
所謂心理表征就是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某個信息或者任何其他事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。（可以解讀為：對某事、某物賦予更多特征的能力。提到蒙娜麗莎，你對它的還原就是心理表征，從各方面還原能力越強，對應(yīng)對此畫的心理表征越強。）
可以練習(xí)需要創(chuàng)建心理表征，但每個行業(yè)或領(lǐng)域的心理表征是每個行業(yè)或領(lǐng)域特定的，大部分都無法跨行業(yè)起作用，或許這就是隔行如隔山的原理吧~~
將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復(fù)一年的訓(xùn)練，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征。運用心理表征來提高技能水平，監(jiān)控并評估自己的技能水平，在必要時調(diào)整心理表征，使之更加有效。
心理表征的優(yōu)勢：有利于找出規(guī)律，有利于預(yù)測未來，有利于無意識決策，有助于解釋信息，有助于組織信息，有助于制定計劃。
（松散的寫作方法：我腦海中有許多的觀點，我把它們寫下來，直到全部寫下為止。然后我可能會努力思考更多的觀點，到了自己再也想不出值得寫在紙上的觀點時，我才停下來。這是典型的毫無規(guī)則的知識陳述，而我們需要將它整理歸納變?yōu)椤爸R轉(zhuǎn)換”）
技能與心理表征之間的關(guān)系是一個良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習(xí)，以磨練技能。由此可以看出，在學(xué)習(xí)技能的初期，一個好的老師有多重要，好的老師具備好的技能，因而具備好的心理表征，他的良好心理表征會知道你的訓(xùn)練，讓你的練習(xí)高效而有益。
第四章 黃金標(biāo)準(zhǔn)
刻意的練習(xí)
作者以成為小提琴家、芭蕾舞家、國際象棋大師舉例：要變成杰出的，幾千個小時的練習(xí)。最杰出的人是在有目的的練習(xí)中花了最多時間的人。
刻意練習(xí)：根據(jù)當(dāng)前能力設(shè)計的，促進提高當(dāng)前技能的練習(xí)。
刻意練習(xí)VS有目的的練習(xí)：刻意練習(xí)是存在于一個成熟領(lǐng)域。有一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。有目的的練習(xí)則沒有。
刻意練習(xí)的特點和原則：1、整套規(guī)律的訓(xùn)練方法；2、發(fā)生在舒適區(qū)之外，盡最大努力；3、良好定義的目標(biāo)；4、有意為之，完全關(guān)注，有意識的行動；5、包含反饋與調(diào)整；6、產(chǎn)生有效地心理表征，又能依靠心理表征提升刻意練習(xí)的水平。7、針對過去獲得的技能，致力于有針對性地提高、構(gòu)建、修改過去的技能。（這個就凸顯了正確的基本技能的重要性，業(yè)余的為什么比不過專業(yè)的，成長性不同。）
刻意練習(xí)刻意找專家對照。1、找出杰出人物；2、針對性地思考他們做了什么，與其他人有什么不同。最佳方法是找到優(yōu)秀的導(dǎo)師。
第五章 在工作中運用刻意練習(xí)原則
摒棄三種錯誤思想：1、認(rèn)為某人的能力通常受到基因特性的限制。感覺我不能。2、如果你足夠長時間地做某件事情，一定會更擅長。3、要想提高，只需要努力。
阿特的“邊干邊學(xué)”的方法：使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)。
通過大量的素材創(chuàng)建有反饋的訓(xùn)練工具。
知識與技能之間的區(qū)別：知識在于先找出關(guān)羽正確方法的信息，然后讓學(xué)生運用那些知識?？桃饩毩?xí)則聚焦績效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)。
人們很難從工作經(jīng)驗中獲得專業(yè)技能。（重點標(biāo)注）
在專業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高績效和表現(xiàn)時，正確的問題是“我們怎樣改進相關(guān)技能”，而不是“我們怎樣傳授相關(guān)的知識”。
第六章 在生活中運用刻意練習(xí)原則
找位好導(dǎo)師，在吸收完知識和技能后換一個導(dǎo)師，持續(xù)的投入與保持專注。如果你在走神，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會進步。保持專注，把幻想的時間用來改變。一次一次不斷地積累，直到每一個細(xì)節(jié)都能做到卓越，讓自己感覺到你的每個細(xì)胞都在為之努力，直到成為根深蒂固的習(xí)慣為止。制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時間縮的更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
沒有導(dǎo)師如何做？1、需要自己設(shè)計練習(xí)方法，毫無目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好方法，反復(fù)做一件事情，目的是找出你在那些方面存在不足，并聚焦于在那些方面取得進步，試著采用不用的方法來提高，知道你最終找到合適自己的方法。（一個馬戲團演員的例子，為了在節(jié)目銜接縫隙讓觀眾保持興趣，他需要進行練習(xí)。他想到通過在市中心與下班高峰期間回家的人攀談，來模擬場景。運用自己的聲音和肢體語言來吸引人們的關(guān)注，并利用一些技巧制造扣人心弦的氣氛?？桃饩毩?xí)體現(xiàn)在，他用手表準(zhǔn)確記錄下每次與路人的對話可以持續(xù)多長時間。每天花幾個小時來進行這樣的練習(xí)，并且圍繞哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好筆記。）
用“三個F”創(chuàng)建有效地心理表征
專注（focus）、反饋（feedback）、糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。
在訓(xùn)練過程中都會遇到停滯階段，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體。想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，這通常會幫助你搞清楚自己的“停滯點”在什么地方。然后針對弱點進行強化。可以總結(jié)為：1、走出舒適區(qū)，看什么攔路。2、設(shè)計練習(xí)方法進行攻堅；3、如果無效嘗試別的方法，或者向經(jīng)驗豐富的人請教。
保持動機是每個投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對的最大問題。（如何堅持：練習(xí)必定是艱難、枯燥而無趣的，但如果要追求結(jié)果快樂，必然要經(jīng)受過程的痛苦）
關(guān)于意志力
幾乎沒有科學(xué)證據(jù)證明，這世間存在一種可在任何情形中運用的一般的“意志力”。而且對于意志力這個概念，還存在著更大的問題，涉及天生才華的錯誤思想。（我相信意志力是一種能力，而這種能力需要培養(yǎng)~如同努力、專注，都是一種需要培養(yǎng)的能力）
如何保持動機
對于那些長期保持有目的訓(xùn)練或刻意練習(xí)的人們，有一件事情與之相似。他們通常培養(yǎng)了各種習(xí)慣，幫助自己繼續(xù)前行。
保持動機，要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。
弱化停下腳步的理由：留出固定的時間來練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。很多優(yōu)秀的小提琴手在早晨進行練習(xí)。避免還有其他事情，導(dǎo)致成為拖沓和分身的理由。減少阻力，營造更好的練習(xí)環(huán)境，身體上的，精神上的，外界的。
增強繼續(xù)前行的傾向：1、動機一定是一種強烈的渴望。一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動機的一部分。2、相信自己可以成功。你不再相信自己可以實現(xiàn)某個目標(biāo)時，千萬不要半途而廢。和你自己達(dá)成一個協(xié)議，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄。到那個時候，也許你不會放棄了。
將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團體，并且將團體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動機。
精心設(shè)置目標(biāo)：將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個，甚至可以在每次導(dǎo)到一個目標(biāo)時，給自己小小的獎勵（此處有點兒像習(xí)慣的回路，目標(biāo)，過程，獎勵）
第七章 成為杰出人物的路線圖
第一階段：產(chǎn)生興趣。對未來的杰出人物來講，他們小時候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動，是他們最終對這件事情充滿熱情的第一步。
第二階段：變得認(rèn)真。
第三階段：全力投入。
第四階段：開拓創(chuàng)新。創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域或行業(yè)中工作了很長時間，已經(jīng)成為杰出人物，然后再開始開辟新的天地。正如荀子所說：不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。杰出人物的進展只是在局外人看來才是重大進展，因為那些人并沒有見證過所有那些微小的進展，而正是這些小小的進展，才累積成重大的飛躍。
第八章 怎樣解釋天生才華
