要分清什么是「我喜歡做這件事」，什么是「我喜歡看大家看見我在做這件事」。
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作者：哪梁爽哪喜慶的梁爽
來源：哪梁爽哪喜慶（ID:zheliangshuang）
|? 偽自律
讀者告訴我，為了早起，他參加了一個早起群。每個人進群之前，先交一筆費用。
然后每天在規(guī)定時間內(nèi)打卡，到了月底，沒有堅持打卡的人的錢被沒收，拿去獎勵堅持打卡的人。
他不想自己交的錢打水漂，硬著頭皮早起打卡，一天都精神欠佳，后來定好鬧鐘，打完卡后又繼續(xù)睡。
我覺得這種打卡式自律是種偽自律，把「早起順便打卡」本末倒置成「早起只為打卡」，打卡證明你早起過，但無法證明你好好利用早起時光。
現(xiàn)在，很多人開始自律，但不少人的自律屬于「偽自律」，像是：
擺拍式自律：健身房一身運動裝束卻妝發(fā)整齊的女子，一下騎在動感單車上單手自拍，一下調(diào)整好手機后定時自拍，一下讓路過的人幫她拍照；
跟風(fēng)式自律：今天跟著健身博主練馬甲線，明天跟著體態(tài)博主練天鵝頸，后天跟著手賬博主做手賬，興趣來去匆匆，淺嘗輒止，三分鐘熱度；
自殘式自律：有朋友業(yè)余報考職業(yè)資格考試，考前臨時抱佛腳，夜里挑燈夜戰(zhàn)，要么用冰水洗臉，要么去沒暖氣的陽臺站著，還沒考就病倒。
注重形式的「打卡式自律」；自欺欺人的「擺拍式自律」；虎頭蛇尾的「跟風(fēng)式自律」以及消耗身體的「自殘式自律」……在我看來都是「偽自律」。
所謂「偽自律」，就是做不到為了清晰明確的目標(biāo)而持之以恒，過分追求形式感和儀式感，用表面上的自律，來回避績效的追問。
「偽自律」，從好的方面來說，可能是自律的初始階段；從壞的方面來說，可能把你困在低效率的自律里。
|? 「be，do，have」模式
黃執(zhí)中在《小學(xué)問》中說，很多人在改變自己時，會陷入「do，have，be」的行為模式誤區(qū)。
Do：做什么事情，have：得到什么東西，be：成為什么人。
比如問某人為什么要減肥，他說他想瘦下來（do），有個馬甲線(have)，然后成為一個有自信的人(be)。
這種模式在心理學(xué)上不成立，因為就算一時之間改變了行為，擁有了想要的狀態(tài)，但本身沒改變，可能只是從沒自信的胖子，變成沒自信的瘦子而已。
黃執(zhí)中建議嘗試「be，do，have」模式。
開始就想著成為一個有自信的人（be），想象自信的人更可能做什么(do)，擁有的狀態(tài)(have)自然就改變了。
|? 抓住自律的每一分鐘
在目標(biāo)（be）、行動（do）和收獲（have）這3個環(huán)節(jié)，映射出這些跡象，小心你的自律只是「偽自律」。
1.在目標(biāo)（be）層面：以為是自律，實際是他律
我的大學(xué)女同學(xué)，曾把手臂上的皮膚高高拎起，哀嚎那是她暴飲暴食、忽胖忽瘦的代價。
她大學(xué)談的男友每次說她胖，她就不吃主食，花式運動；放假回家后爸媽心疼她太瘦，她在補償心理和自憐情緒下報復(fù)性狂吃，戲稱「身體發(fā)福，受之父母」。
前年聚會，有人問身材頗好的她是不是又突擊減肥。
她回顧在學(xué)校減肥、回老家增肥的大學(xué)時光，在男友眼中胖，在爸媽眼中瘦，對身材的度量衡源于外界。
工作后，有次體檢查出三高，震驚自己20多歲的年齡有40歲的指標(biāo)，抵抗力弱，內(nèi)分泌紊亂，她清晰迫切地追求健康。
后來飲食、運動、睡眠和心情多管齊下后，她體質(zhì)越來越好，順便養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
她曾經(jīng)的間接性自律是偽自律，那是接收到別人評價后做出的應(yīng)激反應(yīng)，更接近他律。
自律的參照物是自己，比過去進步就很優(yōu)秀，建立在真實主觀意愿，凝聚自我價值取向和審美傾向的自律，續(xù)航力更持久；
而他律的發(fā)球權(quán)是外界，流行變來變?nèi)ィ娍陔y調(diào)，你無法讓別人滿意，把自己的人生，活成待別人批改的試卷是很痛苦的。
做事三分鐘熱度，說明你對目標(biāo)也只有三分熱情。你從來沒有頂層思考過，內(nèi)心到底想成為什么樣的人。
2.在行動（do）層面：為了自律而自律
有人問我，「早起對我來說并不難，難的是起來那么早，不知道該干什么?！?/p>
以我的經(jīng)驗，早起是實現(xiàn)自我愿望的手段之一而已。
讀書時代，為了學(xué)習(xí)好一點而早起；初入職場，為了盡快上手而早起；現(xiàn)在，為了工作和寫作兩開花而早起。
我不會為了死磕早起而早起，在身體累乏的時候，為了工作和寫作的狀態(tài)良好，讓自己多睡一下，也不會有內(nèi)疚感。
因為我知道，如果我睡眠不足，工作和寫作的狀態(tài)都會很差。
我觀察過長期早起的人，大多是為了喜歡的事情早起2小時，沒有一個是為了早起而早起。
為了自律而自律，我猜想有2種可能。
一種是偏執(zhí)到忘了自律的初衷。
一種是假裝自律能產(chǎn)生安心感。
世道變了，以前熱衷裝不努力，明明通宵備考，非要說自己根本沒看書；現(xiàn)在流行裝努力，明明根本沒鍛煉，偏要專門擺拍出一副努力的樣子。
3. 在收獲（have）層面：你的自律，缺乏效率
我身邊一位有兩個孩子的女同事，人過40卻身材緊實，有天我問她管理之道。
她答，每天1萬步。我反駁說自己每天也走1萬步以上。
她說她看到我午飯后在樓下走路，邊走邊看手機。她說她回家后出門倒垃圾時，換上運動鞋，在小區(qū)里快走。
她對照相關(guān)文章，如何把每天一萬步發(fā)揮出最大功效，然后學(xué)著把手臂甩到極致，步頻介于快跑起來但沒跑起來之間，不聽歌，不想事，注意力放在呼吸和心率上，走到身上微汗、臉頰微紅時回家。
同樣是走1萬步，她練習(xí)了心肺和大臂，而我只在機械地計步，她全神貫注，我一心多用，效果大不同。
她給我一個啟示，不必抓住每一分鐘去自律，而是要抓住自律的每一分鐘。
讀書時代有抄板書抄得異常整潔，但老師提問一問三不知的同學(xué)；身邊有常在朋友圈曬書，但問他內(nèi)容卻講不出來的朋友。
我見過很多牛人看完一本書后，復(fù)雜的概念用自己的話復(fù)述一遍，或運用于生活，或在網(wǎng)上輸出，有內(nèi)化和思考的軌跡在里面。
自律應(yīng)該引入績效管理的概念，查閱科學(xué)方法，摸索精力曲線，多次微調(diào)后找到最適合自己的方式，然后爭取事半功倍的效果。
|? 自律能給人自由，偽自律不能
寫這篇「偽自律」，我絕沒有趾高氣揚批判誰的含義，只是想戳破自律里面的水分和泡沫。
我覺得自己也有「偽自律」的成分，我會要求自己階段性地停下來，反省這三個方面：
在目標(biāo)方面，我現(xiàn)在的目標(biāo)是回應(yīng)自己的期待，還是為了滿足別人的期待；
在行為方面，我現(xiàn)在的行為是回應(yīng)自己的目標(biāo)，還是為了緩解自己的焦慮；
在收獲方面，我現(xiàn)在的收獲和付出是否成正比，未達預(yù)期該如何有效改進。
多少人在「自律能讓人開掛，自律能給人自由」這樣的口號下，開始了風(fēng)風(fēng)火火的自律之旅。
可是，自律能讓人開掛，偽自律不能；自律能給人自由，偽自律不能。
