1.頸椎病和腰背疼
正確的姿勢是無論站立行走還是坐著都應(yīng)該挺胸抬頭收腹，保持上半身直立
現(xiàn)在用手機(jī)頻率增加，正確的看手機(jī)姿勢是怎樣的呢
頸椎病有時候是生活習(xí)慣導(dǎo)致的。
腰背痛分為急性腰背痛（6周），亞慢性腰背痛（6到12周），慢性腰背痛（超過12周）。
急性腰背痛其中95％非特異性，這種疼痛不是某種疾病引起的，說明沒有嚴(yán)重毛病和脊椎問題，或許是韌帶或肌肉扭傷，也許是椎間盤有點小毛病，也許是下背部組織的小問題。但有時候癥狀很嚴(yán)重，疼痛通常一個禮拜就好了，但往往會復(fù)發(fā)，極少數(shù)會變成慢性。剩下5％是坐骨神經(jīng)痛，從腰部到臀部到腿，一般就是一側(cè)，有時候突然發(fā)作，有時候是漸進(jìn)式的。輕的感覺腿抽筋，重的會疼得坐立不安，無論是坐著，咳嗽，打噴嚏的時候都有可能加重，還會感覺到腿腳麻木，癢癢和虛弱，甚至一半麻木一半疼痛。坐骨神經(jīng)痛最常見的原因是椎間盤突出，對神經(jīng)根產(chǎn)生壓力。
對付方法首選按摩，其他還有針灸、貼膏藥、拔罐、艾灸和小針刀等等，效果都是暫時性的，效果不如吃止疼藥（布洛芬或?qū)σ阴０被樱?，不管用可以吃肌肉松弛劑。頸椎病可以吃強(qiáng)力鎮(zhèn)痛藥或定期打封閉，物理療法是做牽引，但只對一部分人管用。
年輕人頸椎病大多是坐姿不佳導(dǎo)致的，正確的坐姿應(yīng)該是坐直了，讓椅背支撐背部，雙臂呈90度，眼睛和屏幕上部平行膝蓋在90到110度，雙腳平放在地面上。這樣還不夠，還要定期站起來做伸展運動或者走動一下，這樣肌肉才能得到調(diào)節(jié)。
這樣就需要一個合適的椅子，桌子的高度也要調(diào)整，以便雙腳能夠平放在地面其他例如腰后面放個枕頭也可以起到很好的效果。
另外還有個很好的方法就是站著，其實就是把桌子升高，可以站也可以坐在高凳上，這樣就能達(dá)到完美的坐姿
不管是站著還是坐著，姿勢是關(guān)鍵，糾正姿勢，站坐結(jié)合。同時利用各種機(jī)會讓自己多動一動，上廁所、接杯水，走過去和同事商量工作等等，不管是工作還是在家里，多動一動。
睡覺姿勢問題：早上起來脖子或背后僵直疼痛的情況很常見。首先看起床后能不能緩解，如果起床后還繼續(xù)疼，說明有結(jié)構(gòu)性問題；如果起床后活動活動就不疼了，最大的可能是床有問題或睡覺姿勢有問題。如果是細(xì)腰豐臀，應(yīng)該選擇軟床來配合骨盆寬度為身體提供最好的支持；如果腰不細(xì)臀不豐，選擇硬板床提供支持。對大多數(shù)國人來說腰臀比例沒那么明顯，選擇睡硬床比較合適。同時五年到七年要檢查一下床墊，考慮是不是要換一個。
正確睡姿是側(cè)躺。趴著睡會給脊柱產(chǎn)生壓力讓背部任何地方出現(xiàn)疼痛。仰睡或側(cè)睡會使骨盆傾斜導(dǎo)致腰痛。側(cè)睡可能導(dǎo)致腿和臀的彎曲導(dǎo)致疼痛，可以在兩腿之間夾一個枕頭，這樣姿勢就自然多了。仰睡可以在將枕頭放在膝蓋底下，趴著睡可以把枕頭放在肚子和臀部中間同時試試頭部不用枕頭。
睡覺時枕頭要放在頭和脖子下，不要放在肩膀下。仰睡時要讓枕頭填補(bǔ)脖子和床墊之間的空間，側(cè)睡時選擇厚一點的枕頭。有條件可以準(zhǔn)備一個按摩椅，睡前按摩一下腰部讓肌肉放松。如果沒有這閑錢可以準(zhǔn)備一個網(wǎng)球，用腰在網(wǎng)球上磨來磨去，效果和按摩是一樣的。
如果有腰背疼的毛病，睡覺前用電熱毯烤一下背部也是很有幫助的。
