前言：
最近，聽說有幾個親朋好友生病住醫(yī)院了，我的心情也隨之特別沉重。
細(xì)想一下，你中招了嗎？
我們常常因為忙碌，而忽視了健康；
我們常常因為壓力，而忽略了鍛煉；
我們常常因為前途，而選擇了熬夜；
我們常常因怕麻煩，而選擇了快餐。
可是，走進(jìn)醫(yī)院的那一瞬間，穿上病服的那一剎那，是不是特別想保持健康？
查詢了一些資料，寫下這篇小文，與大家共勉！
第一招：健康飲食
1、多喝水。
讓我們從最簡單的開始。成年人每天至少需要喝一升水，也就是六到八杯水。水能夠維持體溫，排除毒素，調(diào)整自身的健康狀態(tài)。
推薦下載APP：喝水時間，輸入你的身高、體重、年齡等數(shù)據(jù)，自動會計算出每天所需要的飲水量，定時提醒，使用非常方便有效。
2、吃健康飲食。
健康的早飯對飲食至關(guān)重要，它應(yīng)該包括蛋白質(zhì)、全麥?zhǔn)称?、蔬菜、堅果等，早飯吃的越健康，一天之?nèi)你就會越有精力。
推薦購買袋裝的堅果組合，隨身攜帶或者放在單位、車上，可以隨時補充。
中餐和晚餐食物以蔬菜、魚類、海鮮、菇類、豆制片為主，肉類可以選擇牛肉和雞胸肉。這些對平衡飲食都很重要。
有的女性朋友喜歡晚上不吃晚飯來減肥，其實這是非常不健康的，而是要按健康的食譜來吃。健康、易于消化的晚飯應(yīng)該在五點到八點之間，最好不要吃夜宵因為這會讓你攝入過量的卡路里，從而影響睡眠。如果你的確需要吃夜宵的話，就吃一點堅果、水果蔬菜類的東西。
推薦下載食物APP：薄荷，可以記錄一天的飲食結(jié)果、核算是否健康達(dá)標(biāo)。
3、撕掉包裝閱讀標(biāo)簽。
加工過的食物經(jīng)常被過度包裝，最好不要包裝食物；如果不得不包裝，就看看標(biāo)簽有沒有其他添加劑，比如糖或鹽等。
架子上的食物通常都會有添加劑和脂肪等。如果你在標(biāo)簽上看到了這些（尤其是大劑量的），就不要選擇這樣的食物，看看其他的吧。
第二招：制定鍛煉計劃
1、開始健身。
除了能夠減肥和提高自信外，健身還有許多其他好處。它能夠降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。所以去游泳池、去步行道或者公園開始健身吧！
健身提高你的免疫系統(tǒng)。即使是小的改變，比如每天快走三十到四十分鐘，也可以極大地提高你的免疫力。健身也能夠幫助睡眠。而多睡會讓你少吃，這也能減肥。
推薦下載運動APP：KEEP、FitTime。
2、保持健康的體重和體脂率。
我們的體型和體重都不一樣。一個體格健壯的人可能很重然而一個骨架小的人會很輕。
太瘦不是一件好事情。不要過度節(jié)食，減肥沒有一蹴而就的方法，即使有也是對身體損害很大的。慢慢改變飲食習(xí)慣，能夠帶來安全而持久的瘦身效果。
如果你不想節(jié)食，即使你真的消耗掉了更多的卡路里，要確保那是健康的，你的心臟、大鬧、肌肉和骨骼不能沒有卡路里而存在。
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3、交叉訓(xùn)練。
你每天能跑五公里并不代表你是健康的，健身也一樣。如果你只是做一樣運動，那么你只活動了部分肌肉。你會驚訝地發(fā)現(xiàn)游泳或其他活動時根本沒法持續(xù)。
所以答案是什么呢？交叉訓(xùn)練！不僅要做幾種不同的運動，活動全部的肌肉，這也會讓你避免損傷，要知道損傷是所有鍛煉的終極殺手！
所以有氧運動和力量訓(xùn)練一起進(jìn)行吧，你的肌肉們會高興的。每周150分鐘的有氧運動和每周兩次的力量運動是最好的。
4、合理鍛煉。
當(dāng)然有不合理的鍛煉。每次你開始運動都有受傷的風(fēng)險，所以確保你正確鍛煉了。
首先，多喝水，運動中要不斷喝水。讓身體脫水會導(dǎo)致頭痛等。注意休息。休息并不是你懶惰，而是健康。你不能一直持續(xù)不斷。30分鐘過后你可以喝點水放松一下。你的身體也需要你這樣做，并且你可以更持久地鍛煉。
5、抓住小機會。鍛煉不一定非要到健身房，這是一種生活方式。如果你每天多走十步路，加起來也很可觀啊。
不知道怎么鍛煉？比如說把車停得遠(yuǎn)一點；爬樓梯；每天遛狗；去公園里吃午餐；騎自行車上班等。小的鍛煉機會隨處都有。
第三招：心理健康
1、要樂觀。
心靈的力量是讓人驚訝的。對事情樂觀的態(tài)度會讓阻礙變成機會。你不僅會在生活中有更多的機會，你的免疫系統(tǒng)也可以更好地抵御感冒和心臟病呢！
這步看起來很難，但要專注于態(tài)度。當(dāng)你開始想一些不好的事情時，停下來！想兩件讓你感恩的事情，努力讓自己不會消極地思考了。
2、知足常樂。
要滿足自己。如果你在節(jié)食，可以讓自己吃一點點食譜外的東西；如果每周五晚看三小時電影讓你很知足，那就看！不管什么事情讓你覺得很開心，就去做！
你的快樂是無價的。如果你不開心，那就不算真的健康，即使我們健壯地像一頭牛。如果工作、生活、家庭、戀愛和金錢讓你不開心了，選擇全麥面包還是紅肉真的沒什么要緊了。
3、減壓。
這是很重要的。如果壓力影響了你的生活，所有事情都會支離破碎。給自己五分鐘想一想你的壓力水平，你該怎么控制它？你能做什么讓自己冷靜又放松呢？
推薦好辦法是做瑜伽和冥想，不管怎樣只需要每天拿出十分鐘來放松。靜靜地坐著，感受呼吸。
4、理智選擇朋友、圈子。
我們都知道那些會讓我們焦慮的人，但依然會和他做朋友。不幸的是，他們會影響我們的心靈健康，雖然我們只是忽視它來避免尷尬的場景。所以，和那些負(fù)能量的人少往來吧，少接觸那些不良的圈子，給自己的心靈一點空間。
5、記錄高頻日記。
每天晚上花上幾分鐘時間，記錄“我今天做了好多事”的成就感。那時你會覺得自己無可抵擋。從建立日程表開始。記得，從細(xì)節(jié)入手。先做小事情，你會在不知不覺之間完成很多。
第四招：有健康的生活方式
1、不要做危險的事情。
冒不必要的風(fēng)險對身體和心靈都不好，甚至有長期的惡果。要謹(jǐn)慎地建立風(fēng)險模式，過多的風(fēng)險會導(dǎo)致心理疾病，那時就需要和專業(yè)的人士聊一聊了。
所以現(xiàn)在就要注意以下活動：
不要酗酒、不喝沒有標(biāo)注酒精度數(shù)的飲料、不要吸煙、遠(yuǎn)離毒品
這些事情都是可以實現(xiàn)的，雖然很難。通常你完成一項之后，其他的看起來就沒那么可怕了。
2、保證睡眠。
當(dāng)你睡覺時，你的身體會產(chǎn)生新的細(xì)胞，和細(xì)菌、壓力等作斗爭，這意味著如果你睡得少或睡眠質(zhì)量不好的話很容易得病，并且會增加痊愈的難度。即使不為自己睡，也要為自己的健康睡！早睡早起效率更高！
最重要的是，有研究成果每天睡四小時的人比每天睡8小時的人多消耗500卡路里。這可是簡單的減肥方式??！
3、學(xué)會做飯。
為自己做飯時多么有趣的經(jīng)歷啊，而且還能省錢。除此之外，你也可以控制每餐攝入的標(biāo)準(zhǔn)，這真是節(jié)食的好方法！
做飯時盡量不要用脂肪油和其他添加劑。用橄欖油，少放鹽和調(diào)味料。如果嘗起來不好吃，換一種做法試試？
4、保持個人衛(wèi)生。
經(jīng)常洗手，尤其是上廁所之后。細(xì)菌會像野火一樣蔓延。如果看起來沒洗干凈，那就洗個澡吧。
要經(jīng)常刷牙和漱口，尤其是吃完東西后。食物殘渣會讓牙齒變壞。定期看牙醫(yī)，洗牙或者在小問題變成大毛病之前消滅掉。
5、強化免疫系統(tǒng)。
保持健康的生活習(xí)慣、精神飽滿會提高免疫系統(tǒng)的抵抗能力。
盡量從食物中攝取維生素和礦物質(zhì)。藥片只能輔助作用。并且要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
小提示：
當(dāng)你覺得勞累時，就去休息。你的身體是一個有機體，需要你的關(guān)照和修復(fù)。
接受教育。每天都是學(xué)習(xí)新知識的好機會。
不要壓力太大。冷靜下來，鼓勵自己嘗試之前沒有做過的事情。
攝入抗氧化食物來避免癌癥、心臟病和其他疾病風(fēng)險。
慢慢地改變，不要給身體一個驚嚇。如果你在開始新的鍛煉和新的食譜，問一下醫(yī)生。涉及到健康的問題一定要謹(jǐn)慎！
說了這么多健康方面的招數(shù)，那么最需要的是：行動、行動、再行動！還有就是堅持、堅持、再堅持！
愿我們都能用健康的生活方式，讓自己和家人延年益壽！
