2018-9-1（周六）陰轉(zhuǎn)陣雨；25-31度。體育公園學(xué)拳。

正完第一段，重點掩手肱拳

第一段到15金剛搗錐，其它動作都正過了，今天主要正了14掩手肱拳，這是一個有難度的發(fā)力動作。

掩手肱拳，接前面的摟膝、拗步?？谠E：下分、上合、中間聚。松，沉，吸氣，這是發(fā)力前的準備。

難是難在發(fā)力瞬間的合力：力發(fā)于右腿，右手出拳與左胳膊肘形成對拉，松左胯合住。右拳的方向與落點，蠻關(guān)鍵的。右拳的力瞬間爆發(fā)，又不能一往無前，而要能夠收得住。也就是說，所有的力都不是單向的。

要點就這些，真正發(fā)好力，不太容易。還是要多練習(xí)，多體會。

動作基本規(guī)范，難點學(xué)會運勁

我已經(jīng)學(xué)了三年半了，動作大致規(guī)范了，“招熟”基本做到了，所謂三年小成。接下去如何在“懂勁”上下功夫。所謂“運勁如抽絲”，節(jié)節(jié)貫穿、式式相連，有黏勁、有韻味。這是我接下去的努力方向。

2018-9-2（周日）晴天。26-33度。

繼續(xù)復(fù)習(xí)第一段

分小組把第一段打給小龍師傅看，請師傅點評。我的問題還是如何運勁。看來這不是一天兩天、打一次兩次拳就能解決的，要慢慢來。比如，在摟膝拗步時，右手沒有纏絲，直接把動作做出來了。也就是說，注意了動作的線路，還要進一步注意纏絲的線路，不能就這樣馬馬虎虎過去了。

發(fā)現(xiàn)自己打拳中存在問題并不可怕；可怕的是拳沒打好還自以為打得很不錯，每天都在將錯就錯中自鳴得意。

該慢沒慢，該快沒快

快慢相間，說說容易，要做好不容易。今天小龍師傅就指出一個普遍問題，在行拳中該慢沒慢、該快沒快的問題。比如金剛搗錐，上步的動作要快，蓄勁至震腳前要慢。柔運勁、剛落點，運勁要慢慢的，發(fā)力要快等等，其中還是有規(guī)律可尋的。

從大圈到中圈

今天小龍師傅要求部分打的比較好的學(xué)員，可以從大圈到中圈，把圈子縮小一點，氣感會不一樣。這是小龍老師開始因材施教，這些學(xué)員在大賽中拿到了一等獎。

我在琢磨，大圈與中圈，以后還會到小圈、甚至無圈，這個中間到底會有什么不同呢？

我的理解是，大圈是在學(xué)拳架、正架的過程中，是以形引氣的階段；中圈，動作更隨意，但是隨心所欲不逾矩，更關(guān)注拳勢呼吸的階段。

離“得意忘形”有多遠

學(xué)拳的第一階段是有形，把每一個動作做準確。這樣慢慢就招熟了。進一步就要“懂勁”，打出韻來味，這就不僅要注意形，還要與拳勢呼吸相結(jié)合，有呼吸就會有氣感。再進一步才能到達“得意忘形”的階段。

左胯后面經(jīng)絡(luò)有點擰

昨天發(fā)現(xiàn)，左胯后側(cè)的經(jīng)絡(luò)有點擰的感覺，就是站著沒事，坐著也沒事，坐著一下子站不起來，這個部位的經(jīng)絡(luò)有點緊，稍稍拍幾下、放松一下就好了。

這也是老傷了，記得還是在華漕中學(xué)的時候就有，曾經(jīng)還比較嚴重，有時會邁不開步，慢慢才緩過來，現(xiàn)在已經(jīng)好多了。

打拳的時候，可能練習(xí)發(fā)力或是低位站樁時，不知不覺就觸及到老傷了。自我調(diào)節(jié)一下，很快就會好的。

觀自己比賽錄像有感

自己打拳時的感受，與觀看自己打拳的錄像，兩者的差距很大。自己打拳總覺得很認真、很努力、很到位了?？醋约旱匿浵窬蜁l(fā)現(xiàn)問題太多了。

看自己陳家溝比賽時的錄像，問題非常突出。一，臨場昏。第一場比賽是老架，由于場地不適應(yīng)，加上長途奔波，竟然中暑了，一上場套路都忘了，下場前竟然忘了行禮，犯了低級錯誤，可見平時功夫下得還是不夠。二，欠周到。自以為考慮很周到了，其實還是有疏漏。比如第二場新架比賽，準備應(yīng)該是非常充分了，然而打到一半，眼鏡差點掉下來，還算好眼鏡又震回到原位了。三，不精細。粗看大致過得去，細看問題就暴露了。比如，起勢，不到位，匆匆忙忙，就像是為了完成任務(wù)，有點趕，生怕時間來不及。四，不扎實。這里涉及到基本功的問題，比如立身中正，包括身體起伏不能太大，這在行拳過程中要掌握好是很難的。比如身備五弓，里外相合，理解與做到之間的差距太大了；光是一個“上下相隨”就很難做好。五，缺韻味。因為以上種種問題，這個拳就打得沒有味道。只是在完成動作套路，沒有抑揚頓挫、快慢相間、剛?cè)嵯酀?，也沒有如履薄冰、如臨深淵的感覺。

這里的問題，有的與心理素質(zhì)有關(guān)，有的與比賽經(jīng)驗有關(guān)，最關(guān)鍵是自己下功夫不夠，還是會浮躁、急于求成，太極拳的精髓還沒有真正把握。

2018-9-3（周一）晴天。26-34度。開學(xué)第一天。

站樁：輕輕松松45分鐘

五點二十起床。新學(xué)期第一天，適當(dāng)調(diào)整打拳時間。起床先站樁，小區(qū)打拳緩一緩，要送小寶上幼兒園。

五點五十二分開始正式站樁，用了手機鬧鐘，六點三十八分下樁，站了四十六分鐘，非常舒服。

站樁時，時間的自我覺知是一個難點，時間“失重”，會產(chǎn)生心理壓力。我用了“數(shù)息法”，效果很好。今天在家里可以用手機鬧鐘，效果非常好。注意力不需要在時間上，就可以放寬心來站樁。

站樁：抓地、屈松、前抱、后坐、虛領(lǐng)

我歸納總結(jié)了站樁十字：抓地、曲松、前抱、后坐、虛領(lǐng)。

抓地：十個腳指輕輕抓地，整個腳底像是吸在地面上，全面、均衡受力，腳后跟與百會穴有對拉感。

屈松：屈膝、松胯；曲肘、松肩，我們習(xí)慣說沉肩墜肘?！拔骞背首匀粡澢?，全身肌肉放松。

前抱：雙手向前環(huán)抱，十指相向，手心向內(nèi)；手的位置可以高一點，也可以低一點，低位更輕松一點。手的位置高低，與小腹的具體對拉點會有一定變化。

后坐：松胯的同時，還要收胯，也叫吸胯，身體自然往后往下坐，與前抱的雙手形成動態(tài)平衡。后坐、對拉時，命門自然外凸。

虛領(lǐng)：整個身體松沉，頭部確是輕輕領(lǐng)起、有頂勁。虛領(lǐng)，也說虛靈，頭部的領(lǐng)起不能僵硬，要輕靈。

再配上自然呼吸，直到形成自然的逆腹式呼吸。

站樁中的顫抖感和氣流感

站樁到半小時左右，左手先有顫抖感，右手感覺輕一點。左手的食指顫抖感特別明顯。兩胯也有顫抖感，所謂兩股顫顫，不過不是最強烈。

逆腹式呼吸時，丹田之氣下到會陰穴，隨著身體后坐，逆腹式呼吸的強度加大，氣流貼著命門、順著脊柱往上走，可以清楚地感覺到氣流走到頸椎處，是否到達百會穴還無法檢測到；然后順著胸廓回到丹田。剛起床站樁時，這種氣流的感覺很明顯。

嘗試尊古七式

看到網(wǎng)上有尊古掌門人陳有華老師示范的尊古七式，其實就是“四大母式”，加上云手，還有起勢、收勢，正好七式。今天嘗試了一下，感覺很好。只是覺得意猶未盡，剛剛開始就結(jié)束了。尊古七式，可以作為基本功訓(xùn)練，可以用于熱身，也可以時間有限的時候打一打。

把尊古七式練好，練扎實了，打整套七十四式也就順了。

開學(xué)之后打拳的時間更充裕了

小寶幼兒園開學(xué)了，我打拳的時間做了調(diào)整，清早起來先站樁，時間足夠了，可以有一個多小時。就是不能接著就打拳，先要去華光城，送了小寶，上午可以慢慢打拳。

今天就是這樣，上午有充分的時間打拳。主要在客廳意打。一邊喝茶、看書，一邊打打拳，日子過得很悠閑。

2018-9-4（周二）晴天；26-32度

頂呱呱：站樁一小時

沒有開鬧鐘，睡到六點起床。六點十分開始站樁，一小時后鬧鐘提示，整整站樁一小時。

一站樁，手上就有氣感。站樁到二十分鐘，身上的各種感覺出現(xiàn)了。比如，肩關(guān)節(jié)有點酸；左手的無名指顫抖，等等。站樁到四十分鐘時，左手小指有針刺感；兩腎開始發(fā)熱；氣流循環(huán)到頸項處，有灼熱感。

今天特別體會了雙手位置高低產(chǎn)生的不同感覺，以及雙手環(huán)抱的圈的大小帶來的體感變化。還是一句話，“百練不如一站”。

帶著站樁的感覺去打拳

打拳慢不下來、拳架走不穩(wěn)等等，關(guān)鍵還是功夫不到家。練了站樁之后，帶著站樁中的感覺去打拳，這些問題都迎刃而解了。

站樁是靜中有動；行拳是動中有靜。站樁，靜之極、慢之極；帶著站樁的感覺打拳，可以極靜、極慢。

匆匆忙忙打十遍不如從從容容打一遍

打太極拳關(guān)鍵是要懂拳理，不能盲目追求數(shù)量，以為打的遍數(shù)越多越好。為了完成任務(wù)式，打了一遍又一遍，很可能是事倍功半。懂得拳理，認認真真、從從容容打一遍，可能效果還更好?？梢姅?shù)量重要，質(zhì)量還更重要。

百套拳打一遍不如一套拳打百遍

學(xué)拳也不是學(xué)得越多越好，好像有了十八般武藝似的。學(xué)的多了，不精又有何用？打拳是真功夫，不如學(xué)好一套拳，好比功夫架老架一路，一套拳打上一百遍，比百套拳打一遍要有效得多。學(xué)拳不是耍把戲，而是要在不斷地重復(fù)中練出真功夫。

一套拳一輩子，扎扎實實、持之以恒，若能如此，必然有成效、終身將受益。

2018-9-5（周三）晴天；24-31度。

輕松站樁一小時

五點十分起床了。五點二十六分開始站樁，用手機鬧鐘提示，可以不用關(guān)注時間，放心站樁就是。

站樁的體感非常好，沒有什么不適。左胯經(jīng)絡(luò)有點擰，但不影響站樁。兩肩略有點酸，可以忽略不計。

手機鬧鐘響了，一小時到了，既欣慰又不舍；欣慰的是輕輕松松堅持下來了，不舍的是美妙的站樁結(jié)束了。

站樁于天地日月之間

我自己歸納總結(jié)的站樁十字：抓地、屈松、前抱、后坐、虛領(lǐng)。這之間是怎樣的關(guān)系呢？

十腳指抓地與頭部虛領(lǐng)，這是“天地乾坤”的關(guān)系。頭與腳之間形成對拉勁。

雙手前棚，與收胯、命門后凸，是“日月離坎”的關(guān)系。手與命門形成對拉勁。

小區(qū)健身點打拳

開學(xué)兩天沒去打拳，時間上安排不過來。今天是爸爸送小寶去幼兒園，我可以去打拳了。

因為左胯的經(jīng)絡(luò)還是有點不適，所以只能意打，不敢拳架放低。打了兩遍老架一路，放松打很舒服。還打了一遍新架比賽套路。

站樁之后打拳，行拳慢下來了，打得更穩(wěn)了。

2018-9-6（周四）晴天，23-33度。

一小時站樁效果大不一樣

可以半小時站樁，能堅持也不錯。不過要是能一小時站樁，那效果會大不一樣。

為什么呢？好比荷花的開放，并不是百分之五或十這樣增加的，而是盛開前一天還是百分之五十，第二天就達到百分之九十了，就是說在某一個節(jié)點上，是以幾何級數(shù)來增加的。也就是說，半小時站樁、四十分鐘站樁、一小時站樁，可能就會有這樣的差距。

今天是五點半醒的。五點三刻開始站樁，因為排便暫停。六點至七點，站樁整整一小時，體感非常好。

肩肘腕定位法

天地乾坤比較好掌握，就是力沉腳底與虛領(lǐng)頂勁的對拉勁。

日月坎離相對不好掌握，就是雙手前棚的位置。然而通過肩肘腕可以定位。

從上下高低的位置來看，肩腕肘。肩的高度是固定的，保持松沉；墜肘，肘的位置最低，低于肩和腕；腕的高度比肩低、比肘高。

從前后里外的位置來看，腕肘肩。肩的位置始終是固定的，肩在后；腕在前，肘在中。

從左右寬度來說，肘肩腕。肩的寬度是固定的；肘的寬度最大；兩腕的寬度小于肩。

假如用數(shù)字“1、2、3”來賦值的話，肩肘腕的得分都是“6”分?？磥韮?nèi)在有一種均衡的美。

雙手高低保持在90度與45度之間

相對來說90度會累一點，45度會輕松一點。雙手的移動以肩為圓心，形成一條弧線。與此同時形成一個球體的氣場。

可以配合呼吸，吸氣時雙手在90度的位置；呼氣是雙手自然放松到45度的位置。這樣可以更輕松也更自然。氣與形成為一個整體，如同在海里的水母，這個身體就是一個透明的氣場。

上午在動物園散步+打拳

很久沒去動物園，小寶上幼兒園了，天氣也涼爽些了，又可以去那兒散步和打拳。

慢慢走走看看，整個公園轉(zhuǎn)了一圈。還是猩猩館邊上的涼亭最好，沒有人，靜悄悄的，前面有一片荷塘，長滿田田的葉子。上半年在這里打過拳，印象很好的。

今天在涼亭打了四五遍尊古七式，正因為簡單、動作少，每一個動作力求完美。

再完整地打了一遍老架一路七十四式。左胯后側(cè)經(jīng)絡(luò)還沒有完全好，只能走走拳架。

站樁優(yōu)先，打拳不輟，有空閑多纏絲，現(xiàn)在這樣的組合非常好。

2018-9-7（周五）小雨；20-27度

站樁優(yōu)先能落實

六點自然醒。六點十分站樁，六點半中斷，排便后繼續(xù)站樁。六點四十至七點十五連續(xù)站樁三十五分鐘。站樁在五十五分鐘左右。

站樁的感覺非常好。

胯膝踝也可以定位

肩肘腕定位之后，站樁的姿勢更加好掌握了。

類比一下，胯膝踝也可以定位，相對來說比手臂的定位更方便。胯的寬度是固定的；胯的高度總是在膝踝之上，這也是沒問題的。從前后來說，膝在前，胯在后，腳踝居中，大致也是沒問題的。

需要注意的是踝與膝。踝主要就是寬度，一般來說就是與肩同寬。那么，胯的寬度小于肩與踝。

膝關(guān)節(jié)比較復(fù)雜些。膝蓋不能過腳尖，這是前后。膝蓋不要過度外翻，這是寬度，要有合勁。膝蓋的高度是自然地、被動地決定的。

“乾坤坎離”定位法

掌握了太極陰陽的道理之后，站樁的要求可以簡之再簡，其實就是四個點：乾坤坎離。

天地乾坤，頭頂天、腳抓地。頭頂天，虛領(lǐng)頂勁、舌抵上顎；腳抓地，氣沉丹田、力沉腳底。這樣，身體上下的定位完成了。

日月坎離，雙手前棚，命門后凸。前棚后凸，中間形成氣場，好比太陽系的磁場。隨著自然的逆腹式呼吸，也會有相應(yīng)的陰晴圓缺。吸氣時撐圓，呼氣時松柔。

如果還要細化，那就是“艮澤、巽震”，正好是肩胯的對應(yīng)關(guān)系。這樣也就周身一家、八面支撐了。

上午在客廳打拳

送了小寶，上午有足夠的時間打拳。今天下小雨了，就在客廳打拳。

打了三遍尊古七式，打了兩遍老架一路七十四式。打完之后非常舒服。

喝茶、看書、打打拳，真希望“止于至善”。

左胯后側(cè)經(jīng)絡(luò)擰的感覺基本好了。

2018-9-8（周六）小雨，21-27度。體育公園學(xué)拳

小龍老師檢查第一段

現(xiàn)在經(jīng)常采取讓個別打，老師評點。我打了第一段，還是運勁的問題。

“招熟”、“形似”大致做到了。如何在此基礎(chǔ)上，形與氣的結(jié)合，“以形引氣”、“以氣催形”。

我想這是一個實踐問題，急不得，得慢慢來?？梢詮摹八拇竽甘健本毱穑蚝米鸸牌呤?。

開始正第二段的難點

今天正到18雙推手。16撇身捶、17青龍出水等，都是難點。反正多正一次，就離標準又更近一點。

撇身捶，身體是擰過來的，要做到“立身中正”最不易。

青龍出水，發(fā)力的方向，今天強調(diào)得特別清晰。

雙推手，有好幾次重心倒換，這次也強調(diào)得很清楚。

動作“正”了之后，就靠自己下功夫練習(xí)了。

今天覺得有點累

左胯經(jīng)絡(luò)擰還沒有完全好，打拳基本不受影響，只是不能放開來打拳，韌帶也有點緊。

有輕度感冒的征兆三四天了，昨天還有點鼻塞，今天還有點咳嗽，沒有完全好。

早晨是到六點起床的，睡足了。打拳時還是覺得有點累。

午睡后，感覺好一點。感冒似乎緩一點了。

在纏絲功中體會“合勁”

隨著打拳時間長了以后，對自己練纏絲功的體會也在不斷積累。小龍老師最近提的比較多的“合勁”，慢慢加深了理解。

一開始練纏絲功僅僅是形似，隨著鍛煉的積累，加上小龍老師不斷提出新的要求，自己練纏絲功也在日臻完善。

以右手纏絲功為例，比較明顯的是，右手在身體兩側(cè)時的“合勁”。

右手在2號位，掌心朝上，重心移到了左邊，右胯要“合住”，有“合勁”。這也就是“開中有合、合中有開”。

右手到了3號位托掌；移動重心走后弧線，同時翻掌到4號位，掌心向外；重心移到了右邊，左胯要“合住”，保持“合勁”。然后再向右面轉(zhuǎn)腰、打開；重新回到1號位。

2018-9-9（周日）晴天，20-29度。公園學(xué)拳。

繼續(xù)復(fù)習(xí)第二段

昨天正了16-18，今天繼續(xù)復(fù)習(xí)。

其中17青龍出水，接上16撇身捶，右拳先順纏，再逆纏，蓄勁發(fā)力。以前沒關(guān)注這些細節(jié)?，F(xiàn)在基本做到了。

感冒在相持階段中

這次真的是感冒了，昨晚有鼻塞、咳嗽，但是程度不算嚴重，感覺可以自愈。

今天還是有點咳嗽、鼻塞、喉嚨干，不過相信自己能夠自愈。

今天打拳不覺得累了。這也說明感冒是可控的。要痊愈會有一個周期。

2018-9-10（周一）晴天；22-28度。

清早站樁半小時

感冒在恢復(fù)中，站樁有意縮短時間。站樁半小時，還是很舒服的。沒有久站，怕適得其反，一切都是從實際出發(fā)，盡量以逸待勞、事半功倍為好。

下午打了一遍老架一路

打拳的感覺恢復(fù)了，下午打了一遍老架一路。也沒有多打，慢慢調(diào)整，輕易不中斷。細水長流、持之以恒最好。

午睡達三小時

一點開始午睡，竟然睡到四點。睡得昏天黑地。大概算是感冒之后的恢復(fù)吧。

總的感覺這次感冒在向好。下午不咳、不塞了。沒用藥，能自愈，就很不錯。

2018-9-11（周二）小雨；24-27度。

感冒算是扛過去了

今天沒有咳嗽、鼻塞的征兆了，看來輕度感冒算是扛過去了。感冒差不多也有五六天。期間還是堅持站樁、打拳。我相信打太極拳可以提高免疫力，增強自愈能力。

站樁不是任務(wù)

如果把站樁看成任務(wù)，久而久之就會異化，好像是外在的東西，好像是別人要你做的事情。其實站樁是自身的需要，一開始是身體的需要，久之就成為一種精神需求，站樁使人充實，站樁使人平和。

站樁求一個自由自在

看著時間站樁，有點像在完成任務(wù)?？繑?shù)數(shù)站樁，進步了一點，但還是關(guān)注外在的東西。今天做了調(diào)整，不管時間、不用數(shù)數(shù)，一切聽從內(nèi)心的聲音，想站就站，想站多久就多久。無拘無束、自由自在，終于享受到了站樁的本來面目，觸摸到了站樁獨特而又美妙的內(nèi)涵。

纏絲功的合勁與蹬力

纏絲功是基本功，很有講究的。在移重心時，實胯既要撐住又要松沉，虛胯需要合住，虛腿要有蹬力，來推動身體的旋轉(zhuǎn)。

以前沒注意這些細節(jié)?，F(xiàn)在注意了之后，就覺得腰胯、股四頭肌等特別受力，鍛煉效果很好。

白天在客廳打拳

送了小寶進幼兒園，回到家就有足夠的時間打拳。

上午在客廳打了兩遍老架一路，也不多打。慢慢打，把自己在站樁、纏絲功中的感悟整合到打拳中。注意運勁，“以形引氣，以氣催形”。

下午又打了兩遍老架一路七十四式。想打則打、不想打則已，這樣每一遍都打得很舒服。

2018-9-12（周三）小雨，25-28度。

在客廳站樁、纏絲功一小時

自由自在地站樁，可以十分鐘，也可以二十分鐘，不給自己任務(wù)與壓力。清早站樁兩次，半小時左右，感覺很好。

太極樁站了一會兒，懶扎衣樁、單鞭樁等。每次停留六次呼吸的時長，再換一個樁站。

練了一會兒纏絲功，注意“合勁”，拳架略低一點，股四頭肌就覺得酸酸的。

太極拳就是最好的“治療密碼”

璐璐送我的書《治療密碼》，“修復(fù)潛意識，重啟自愈系統(tǒng)”。是美國一對醫(yī)學(xué)博士夫婦的著作。他們的觀點是，人有免疫力，然而卻被關(guān)閉，關(guān)鍵是找到重啟的開關(guān)。這個理論我完全贊同；至于“四個手勢”我是將信將疑的。

瀏覽全書之后，我頭腦中強烈的印象就是，太極拳才是最好的“治療密碼”。堅持太極拳的鍛煉，可以提高免疫力，重啟自己的自愈系統(tǒng)。

鏈接：內(nèi)容簡介

《治療密碼:修復(fù)潛意識,開啟正能量》內(nèi)容簡介:"治療密碼"是首部量子物理能量療法，它通過調(diào)整身體的能量分布，修復(fù)潛意識，開啟身體的正能量，而治療的方法僅僅是做一套簡單的動作。6分鐘/次的"治療密碼"，能幫助人們將潛意識中的痛苦記憶注入愛的能量，療愈內(nèi)心的創(chuàng)傷，擺脫焦慮、壓力和恐懼。書中還介紹了立竿見影的"深呼吸壓力解除法"，隨時隨地清理負面的情緒垃圾，獲得內(nèi)心的寧靜。

治療密碼不僅治愈了特蕾西(作者洛依德妻子)12年的抑郁癥、班·瓊森的絕癥，還幫助90多個國家數(shù)萬人解除了憂郁癥、癌癥等身心疾病的困擾，書中的諸多感謝信就是最好的例證。

作者簡介

亞歷克斯·洛伊德(世界能量療愈導(dǎo)師)

擁有心理學(xué)及自然醫(yī)學(xué)博士學(xué)位。

他曾窮極12年幫妻子尋找治愈抑郁癥的方法，后來在2001年終于發(fā)現(xiàn)了"治療密碼"。從那時開始，他的個人發(fā)全世界掀起了一場治療風(fēng)暴，來自90多個國家的數(shù)萬人都用"治療密碼"治愈了身體上、精神上、情感上及事業(yè)上的諸多問題。

班·瓊森(《秘密》導(dǎo)師)

《秘密》導(dǎo)師團中唯一的醫(yī)學(xué)博士，曾任喬治亞州亞特蘭大免疫系統(tǒng)康復(fù)診所的醫(yī)學(xué)指導(dǎo)。

自從在2004年使用"治療密碼"治愈了盧·格里克病后，他便開始在全世界巡回演講，講述自己的親身經(jīng)歷。

2018-9-13（周四）晴，24-28度。

在客廳練基本功

五點二十起床，二十六分開始站樁，渾圓樁站了十二分鐘。懶扎衣樁、單鞭樁站了十分鐘。纏絲功，十分鐘左右。

打一遍老架一路七十四式，舒舒服服打下來，13分56秒。

包括小休息，差不多一小時鍛煉。自己感覺特別自由自在，沒有任何壓力。

單鞭樁呼吸時的順逆纏

做單鞭的時候，沉的這一下，兩手有一個順纏。

在做定勢練習(xí)時，吸氣可以結(jié)合逆纏。有了這個想法，嘗試了一下，感覺很順理成章的。

吸氣時，兩手逆纏；呼氣時，兩手順纏。同時整個身體松沉，除了頭部虛領(lǐng)頂勁。

纏絲功合住胯移重心有碾勁

合住胯，就感覺不是輕飄飄的。合住胯，移動重心，就有整勁。練纏絲功時注意合胯，股四頭肌特別受力，感覺有一種沉穩(wěn)的碾勁。

2018-9-14（周五）晴天；25-31度。

客廳鍛煉效率高

五點十分起床。五點十七分開始站樁，下樁五點四十分，二十三分鐘，自由自在的，手感很好，氣感很足，站樁特別舒服。

六點打拳，老架一路七十四式，二十分鐘左右。在早晨一個半小時里，始終保持氣感、氣場，盡管有其它事情穿插。

大圈與中圈的區(qū)別在意念中

這是一個很有意思的問題，大圈與中圈有什么區(qū)別？小龍師傅的解答是，區(qū)別在意念中。

我的理解是，既然是“以意運動”，意念中有大圈，圈子自然就大；意念中是中圈，圈子自然小一些。

意念會帶來這樣的變化嗎？會的。初學(xué)動作的第一階段，動作力求規(guī)整，盡可能舒展大方；進入招熟之后的懂勁階段，動作規(guī)范已經(jīng)沒有大的問題，那么此時更在意“以形引氣”、“以氣催形”，將拳勢呼吸與動作融為一體，這就是所謂的由大圈到小圈、由有形到無形。到這個階段，形已經(jīng)不重要了，重要的是內(nèi)在的東西。

帶著氣感保持氣場打拳

一準備、一起勢，身上就有氣場，手上就有氣感。將起勢所獲得的氣感和氣場，一直保持在打拳的全過程。

以意引氣，以氣導(dǎo)形，得于心應(yīng)于手，意氣形融為一體。

2018-9-15（周六）晴天，24-32度。公園學(xué)拳。

第二段快正完了

上次正了撇身捶、青龍出水；這次正了倒卷肱、閃通背。這些都是有難度的動作，通過這次正架，基本搞清楚了，動作越來越規(guī)范了。再配上拳勢呼吸，打起來就非常舒服了。

悅隆大酒店拳友會

2018-9-16（周日）晴天，25-32度。公園打拳

到體育公園練拳

昨天拳友會結(jié)束晚了，小龍老師一個個點評過來，非常辛苦，今天讓他休息一天，我們就在公園自己練拳。李炯、居冉、小郭、鄧穎、向毅等也有五六位拳友一起切磋。

我在七寶中學(xué)站下車，公園轉(zhuǎn)了一圈。到了親水平臺打了兩遍老架一路七十四式，打了一遍新架比賽套路。最后集中交流時又打了一遍新架比賽套路，還錄像了，自己可以對照看看。

小龍師傅拳友會上的點評

參與一次拳友會其實是很有收獲的，與小龍老師近距離切磋。昨天對我的點評主要是兩個字。

站樁時，強調(diào)了一個字“吸”住，指的是胯要吸住。他特別解釋了一下，不是一般的收胯，而是吸胯。盡管我對“收胯”與“吸胯”還不能清晰地分辨。從實踐的角度，這個要點對我很有幫助，站樁時一吸胯，脊柱就容易拉伸了，身體可以往下坐了。

我打了老架一路兩節(jié)，小龍老師就強調(diào)了一個字“合”，具體講解了“里外三合”。外三合，肩肘腕、胯膝踝，包括上下相合，斜向的相合。內(nèi)三合，心、氣、力三合。

小龍老師的講解言簡意賅、通俗易懂，結(jié)合言傳身教，讓我們印象深刻。

小龍老師的現(xiàn)場表演很震撼

他打的也是新架比賽套路，讓我們大開眼界。

我能看出來的就是：下盤穩(wěn)，穩(wěn)如泰山；上盤柔，輕松自如。行氣柔，落點剛，剛?cè)嵯酀?、快慢相間。整套拳張弛有度，收放自如，靜如處子、動如脫兔；真是行云流水、一氣呵成，酣暢淋漓，嘆為觀止。

2018-9-17（周一）雨，24-28度。

把站樁的價值放大

站樁有價值，毫無疑問，尤其是髙樁，養(yǎng)生是不成問題的。問題是我們往往有點浪費，沒有將站樁的價值最大化。

有時會簡單地追求久站，然后沒有下文。今天我只站了二十分鐘，已經(jīng)感覺全身通透了。我接著做了“起勢”練習(xí)，一做就是十分鐘。

這就把站樁的價值放大了！腳底始終不離開地面，讓站樁獲得的感覺始終保持。這時候的“起勢”練習(xí)特別有效，有一種疊加效應(yīng)在里面。

起勢時吸氣與抬手的關(guān)系

起勢看似簡單，其實不簡單。萬事開頭難，好的開始是成功的一半?？此苾墒忠黄鹨宦洌@中間的竅門可不少。

準備式，站立時有頂天立地的對拉勁。開步，調(diào)整好重心。

關(guān)鍵是一提一按。先說一提，逆腹式呼吸，吸氣時帶動兩肩往里裹，雙手自然逆纏；氣吸到五六分時，繼續(xù)帶動雙手向前、向上提起，雙手前棚與小腹內(nèi)收形成對拉；此時手上感覺到棚勁，氣感十足；隨著雙手平舉，手掌形成瓦楞狀，自然形成一個氣場。

再說一按，肩一松，肘一沉，腕一坐，雙手向下、向內(nèi)收，自然呼氣，雙手下按與頸項虛靈形成對拉勁。

用氣則滯、用力則斷

如何做到順暢，如行云流水，就是不能滯、不能斷。不用氣，用氣則滯；不用力，用力則斷。

不用力，有點知道了，就是不用拙力、蠻力、僵力。類比一下不用氣，應(yīng)該是指不憋氣、不努氣。

以意運動，以形引氣，以氣催形，都是自然而然的，絕不能“過猶不及”，以至于造成“滯”與“斷”。

帶著經(jīng)驗與感悟打拳

每一次打拳并不是從零開始的，而是一個積累、不斷疊加的過程。每次打拳都是一次提高，在以前的經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，在以前感悟的基礎(chǔ)上。比如自己習(xí)拳三年半了，就有一種漸入佳境的感覺。這個“漸”就是一個積累的過程。每天打拳的感受都會有所不同，因為有以前的經(jīng)驗和感悟作鋪墊。尤其是自己每天的“習(xí)拳小記”，這其實是一個不斷反思的過程，不但習(xí)之以拳、悟之以心，還能記之以筆，可以清晰地反觀自己習(xí)拳的路徑，以及習(xí)拳路上的點點滴滴，對自己有很大的幫助。

2018-9-18（周二）晴天；25-30度。

纏絲功：無始無終、無邊無際

六點起床，一站就先練上纏絲功了，那就未必一定從站樁開始。站樁是靜樁，纏絲功是有動有靜，打拳是動樁，反正內(nèi)涵都一樣。

纏絲功，從時間的角度，無始無終，隨時可以開始，也可以結(jié)束。從空間的角度，無邊無際，大圈、中圈、小圈、無圈，都可以。

無始無終、無邊無際，太極拳的天地自然就遼闊了。

纏絲功：不滯、不斷

不用氣，不用力。用氣則滯，用力則斷。不滯、不斷，如行云、似流水，一切都是自然而然。以形引氣、以氣催形，都是自然而然的。

纏絲功：不累、不喘

拳架高低自己掌握，鍛煉時間自己控制，單手、雙手隨心所欲，不用氣、不用力，當(dāng)然就不累、不喘。不累，卻全身活動開了；不喘，而呼吸深長細勻，真可謂是無為而無不為。

纏絲功：人體太極圖

纏絲功一上手，就像一筆畫，連綿不斷的弧線在無限延申。身以腰為軸，臂以肩為軸，手以腕為軸；大圈、中圈、小圈，平圓、立圓、斜圓，形成動態(tài)的、立體的、變化的人體太極圖。

傳統(tǒng)太極語匯的一些特點

傳統(tǒng)太極語匯往往是經(jīng)驗的，經(jīng)驗的東西很有道理，但是會有很大的局限性。

經(jīng)驗性的語言帶有很大的個性色彩，所以，每個人的表達很難具有可交流性。比如說“用力、不用力”、“用氣、不用氣”等，討論了半天，有時大家說的根本不是一回事。

傳統(tǒng)太極語匯喜歡用喻，比喻往往只是某一個相似點，而不是所有的特點。比如，將腰脊的轉(zhuǎn)動比作車軸、平準、磨盤等。接著就會引申出推磨等等，以至于越說越遠。

傳統(tǒng)太極語匯為求精煉，有很多省略，以至于給后人理解帶來麻煩。比如“太極手不動，手動不太極”，這是為了強調(diào)腰脊主動、手是被動，但是初學(xué)者就會誤解。其實是公轉(zhuǎn)與自傳，在公轉(zhuǎn)的時候手是被帶動的；自轉(zhuǎn)的時候，手始終是在纏絲的。

將傳統(tǒng)太極語匯轉(zhuǎn)型到科學(xué)語匯，任務(wù)艱巨。作為習(xí)拳者，能自我記錄、自我反思，而不是人云亦云，實在是非常重要的一件事。

2018-9-19（周三）晴天；26-32度。

渾圓樁15分鐘

不看時間，也不用數(shù)數(shù)，就用手機秒表計時，想站多久就多久，站到舒服為止。站樁時會與自己的身體對話，吸胯，手上棚勁不丟，自己感覺做得都還好。

試著降低身位，讓股四頭肌受力，此時，吸胯與手的棚勁中間的氣場感覺更加充盈。

降低重心的極限是三條直線，脛骨、股骨、軀干，形成兩個直角。一點點地趨近，沒有任務(wù)和壓力，自然而然、水到渠成。

懶扎衣、單鞭樁5分鐘

渾圓樁之后，腳底不離開地面，接著站太極樁，懶扎衣樁和單鞭樁?？此浦徽玖宋辶昼?，與前面的加在一起就有二十分鐘。就可以產(chǎn)生疊加效應(yīng)。

渾圓樁時站了一會兒低樁，站懶扎衣和單鞭樁時，也是站低樁。這也是疊加的。

起勢功10分鐘

今天的起勢功有新的頓悟。拳架比平時低一點，吸氣時，雙手逆纏至膝前，因為拳架低了，一吸氣一裹肩，帶動雙手逆纏，雙手自然到了膝前；保持逆腹式呼吸，雙手向前向上抬起，抬到水平位置時，腹腔壓力達到最大值。然后，松肩、沉肘、坐腕，兩手向下、向內(nèi)收，自然呼氣。吸氣，起立，腳底與頭部形成對拉，有頂天立地的感覺。

每組動作兩次呼吸。一上一下是一次呼吸。一起一落是一次呼吸。

“起勢功”連續(xù)做了十分鐘，把起勢的奧秘體會得很深，不禁心中竊喜。

纏絲功10多分鐘

渾圓樁、懶扎衣樁、單鞭樁、起勢功、纏絲功等等，統(tǒng)稱為“站功”，它們的共同點就是“站”。

盡管纏絲功只做了十多分鐘，加在一起就有四十多分鐘了。有了疊加效應(yīng)，纏絲功做得非常舒服。

單手、雙手、反手等等，站過低樁，今天練纏絲功時，身位也比平時低。感覺鍛煉的效果很明顯。

老架一路打了一段

六點開始鍛煉，開始打拳已經(jīng)是七點十分，要去送小寶了，所以老架一路打了開頭兩段與結(jié)尾。

注意了拳勢呼吸與運勁，注意合勁與整勁，打得很舒服。

上午打了兩三遍老架一路

從華光城回來，上午就有充足的時間可以打拳。打拳、喝茶、看書，慢慢地、悠閑的，反正有的是時間。我看了手機計時秒表，打一遍老架一路，在十五分鐘的樣子。不去盲目的追求慢，自己覺得到位了、舒服了就好。

今天練拳基本滿意，但愿能“止于至善”。

不刻意：來者不留、去者不追

在習(xí)拳中每天記錄感受很好。但是不必刻意，尤其是站樁中的感覺，不要想的太多，有時也要一點“沒心沒肺”才好，腦子放空，不用氣，不用力，“不氣而氣，不力而力”則最好。

2018-9-20（周四）陰有陣雨；24-31度。

無為：不氣而氣、不力而力

不用拙力、僵力、蠻力，而勁從中生，具有四兩撥千斤之力。不憋氣、不努氣，以形引氣、以氣催形，自然而然內(nèi)氣生、中氣足。

有度：松而不懈、順而不滯

太極拳語言求精煉，就會有很多省略，為了補上省略的內(nèi)容，往往還會爭論不休。

松與懈的主語是不同的，松的是肌肉；不懈指的是骨架。松而不懈，完整的意思是，肌肉包括經(jīng)絡(luò)要放松；骨架要圓撐、要領(lǐng)起，不能懈、不能塌陷，比如虛領(lǐng)頂勁就是。

順與滯，指的是氣要順，不要滯，這是從正反兩方面來加以強調(diào)。

站功：雙手過頭頂向上托掌

做采集功時，雙手從身體兩側(cè)掌心向上，過頭頂相合，逆纏后打開，自然向下回到大腿兩側(cè)。

“頭頂托掌”，雙手從身體兩側(cè)托掌向上，過頭頂后雙逆纏至指尖相對、手心向上，成雙手托掌狀。起到拉伸與開肩的目的。

還可以雙手胸前平舉，手心向上；雙手收回，逆纏后再橫側(cè)掌推出，手心向外，指尖相對。

再配合逆腹式呼吸的拳式呼吸，拉筋伸骨的效果會更好。

始終走在精進的路上

在客廳打拳。清晨打了一遍，上午打了兩遍。每遍拳一般在14分鐘至16分鐘之間。把自己的經(jīng)驗與感悟，融入到每次打拳之中，每次打拳又是一次新的證悟，常練常新，當(dāng)下的每一次都是最好的一次。下一次又是如此。這就是著眼于當(dāng)下，立足于目前，又始終走在精進的路上。

2018-9-21（周五）雨，22-28度。

25度打拳真舒服

在客廳站樁、纏絲功、打拳。站樁、纏絲功可以不出汗，打拳有微汗。今天有陣雨，屋子里有穿堂涼風(fēng)，氣溫22-28度，打拳非常舒服。

經(jīng)歷過三九嚴寒和三伏酷暑，現(xiàn)在真是一年中最舒服的天氣。

太極和太極拳

說到太極，相對比較抽象，不可觸摸。有了太極拳，就具體多了，拳不離手，通過太極拳，可以舉一反三，天下事無不是太極陰陽也。

打太極拳時玩味陰陽變化

太極，大之極、高之極；無邊無際、無始無終。太極中分陰陽，陰中有陽、陽中有陰。陽極轉(zhuǎn)陰、陰極生陽，陰陽變化著、運動著、旋轉(zhuǎn)著。

玩味陰陽無窮變化，是打太極拳的一大樂趣也。

從生活化到生活方式

打太極拳要生活化。起床后，在洗漱臺前一站，洗臉時有氣感，刷牙時有氣感。行走時，體會腳步踩實，虛領(lǐng)頂勁，自然呼吸，有時是自然的逆腹式呼吸。一切都是自然而然的，然而太極的精神融入其中。久而久之，太極拳不僅是生活化，也成為一種生活方式，是你生活的狀態(tài)、生活的樣子。

從容、平和、自在

當(dāng)太極拳融入你的生活，慢慢地就會發(fā)現(xiàn)，自己在不知不覺中有了許多改變。

不著急，比如等公交車是很煩人的，現(xiàn)在不著急，無非多“站”一會兒。

不生氣，世界之大，無奇不有，不要讓別人的錯誤來懲罰自己，遇到不如意的事情不生氣。

不忙亂，忙容易心“亡”，忙而亂，生活一定很糟糕，打了太極拳，鍛煉的就是心態(tài)。

總之，堅持打太極拳，讓你變得從容、平和與自在。

隨心所欲練“站功”

“站功”這個名稱是我的創(chuàng)造，“站功”包含的內(nèi)容特別廣泛，隨時可以充實。

六點十分起床，七點半去華光城，八十分鐘，除了洗漱、晾衣服一類事，其它時間都在“站功”。

先站渾圓樁，從高位開始。覺得站得沒有挑戰(zhàn)了，就降低身位，這樣股四頭肌更受力。

接著是“起勢功”與“展翅功”，組合在一起很合適。一個是雙手向前，一個是向身體兩側(cè)。手向上時吸氣，向下時呼氣，逆腹式呼吸，吸足呼盡。

再接著做“過頂托掌功”。雙手從身體兩側(cè)伸到頭頂，兩手心相合，雙逆纏手指相對、手心向上。向上時吸氣；向下時呼氣。

還做了“胸前推掌功”，方法相似，雙手朝身前抬起平舉，掌心向上；雙手往胸前收回，雙手逆纏推出，掌心朝外，手指相對。收回時吸氣，向外推掌時呼吸，也是逆腹式呼吸。

將“站功”的感悟融入到打拳中

上午有足夠的時間打拳，今天打了三遍老架一路七十四式，每遍在14-16分鐘。中規(guī)中矩地打拳，舒舒服服地享受。

“站功”特別有利于“筑基”，從中得到的感悟融入到套路之中，行拳時特別有“證悟”之感。慢的問題、穩(wěn)的問題、呼吸的問題等都可以有效解決。

2018-9-22（周六）陰天，22-27度。體育公園學(xué)拳。

纏絲功越練越精

小龍老師再一次個別輔導(dǎo)了纏絲功。圈子可以小一點，意念要到。先移重心后轉(zhuǎn)腰，膝蓋保持穩(wěn)定，不要隨便擰。順纏時，手臂以肩為軸，螺旋時自然形成一條弧線；節(jié)節(jié)貫穿，最后才是手腕的旋轉(zhuǎn)。逆纏時正好相反，腕、肘、肩為軸旋轉(zhuǎn)。

渾圓樁：吸胯、脊柱拉伸

小龍老師又一個個指導(dǎo)站渾圓樁。經(jīng)老師一指點，又找回閉關(guān)站樁時的感覺。盡管自己每天站樁，感覺還是差了一口氣。今天就是微調(diào)了一下，站得兩股顫顫，背脊冒汗。

關(guān)鍵是吸胯、后坐，股四頭肌馬上受力；脊柱有拉伸的感覺，保持虛領(lǐng)頂勁。站樁的細微之差就在這毫厘之間。

七十四式前兩段打了五遍

小龍老師帶著我們復(fù)習(xí)前兩段。要我們體會慢打的功效。慢了，心才能靜下來；慢了，動作細節(jié)才能走到位。

等慢慢熟練之后，動作已經(jīng)不那么重要，更重要的是落實到里面，要“懂勁”。

調(diào)“形”很重要

命門在整個脊柱中地位重要，一般情況是向里收的，如何命門外凸？需要調(diào)“形”。比如起勢、雙推手、六封四閉等，在做這些雙手向前的動作時，命門是向外凸的，這里有對撐勁。

含胸拔背時，命門也是外凸的。如何含胸？就是要兩肋前合、兩肩里裹，背部就會外凸，包括命門?？梢姡苷{(diào)“形”是非常重要的事情。

2018-9-23（周日）晴天，20-28度

小區(qū)里打拳真方便

今天沒去公園，就在小區(qū)健身點打拳。一開始就我一人，最多時也就三人，打拳非常安靜。而且效率高，沒有等車的時間，一個半小時全都在打拳上。

行拳時體會含胸拔背

先站樁，再纏絲功，大概就十來分鐘，有氣感了就開始打拳。打了一遍老架一路，覺得很舒服，不知不覺又接上第二遍了。兩遍打完自己覺得很舒坦。

行拳時體會含胸拔背。兩肋向里合，背部打開，如同龜背，很飽滿。尤其是雙手向前的動作，如起勢、雙推手、六封四閉等，拔背很明顯。

含胸拔背，自然而然配上逆腹式呼吸，同時吸胯、后坐、雙手前撐，拳架就出來了。

新架的纏絲很有味

學(xué)新架不易，學(xué)會了不想丟。在客廳里打拳都是老架，到了戶外一定要練練新架。新架比賽套路是經(jīng)過強化訓(xùn)練的，所以也不太容易忘記。今天打了兩遍，還是很順手的。

新架的纏絲勁，一是外顯，二是雙手，很好看，打起來很舒服。

胯關(guān)節(jié)有點酸

站渾圓樁時，吸胯、后坐，動作到位之后，鍛煉效果非常好。將這種感覺帶到打套路中去，拳架更加規(guī)整。今天打拳之后，覺得兩胯關(guān)節(jié)有點酸，小腹的充實感很強，是一種我期待的鍛煉的感受。

適度疲勞很舒服

隨著套路的熟練，拳架的規(guī)整，打完拳很舒服，也會有點疲勞感。我覺得適度疲勞非常好，過了不行，沒感覺也不好?，F(xiàn)在的鍛煉量剛剛好。

體會慢工出細活

下午有時間，在客廳慢慢打拳，主要打了第一段，到15金剛搗錐。慢打可以落實每一個細節(jié)，不會粗枝大葉。在慢打中感受：氣順、形柔、骨撐、勁整。

在慢打中感受“氣順”，一吸一呼，吸足吐盡，非常舒暢。

在慢打中感受“形柔”，肢體松凈，肌肉放松，完全不用力。

在慢打中感受“骨撐”，松而不懈，八面撐圓，精氣神領(lǐng)起。

在慢打中感受“勁整”，里三合，精氣神；外三合，肩肘腕、胯膝踝。

慢而不滯、細而不碎

“慢”容易不流暢，“細”往往瑣碎。如何處理好這些矛盾？

“不用氣，用氣則滯”，不憋氣、不努氣，呼吸深長，跟著呼吸走，自然會慢而不滯。

“不用力，用力則斷”，不用蠻力、僵力，以形引氣、以氣催形，形與氣和諧相生。

觀行云流水、自然流暢，悟其中拳理：從容不迫、慢條斯理才是真。

“平意清神，神清意平”

《淮南子·齊俗訓(xùn)》：“是故凡將舉事，必先平意清神，神清意平，物乃可正。”

太極拳強調(diào)“以意運動”，但又不能“意念”過重，“平意”而達到“意平”，這才符合中庸之道。

“清神”而達到“神清”，精神內(nèi)斂，神清氣爽，精神矍鑠，這樣精氣神就上來了。

意平、神清、心靜，再進一步落實到動作上，腳踏實地、虛領(lǐng)頂勁，慢慢離太極拳的精髓就不遠了。

2018-9-24（周一）晴天，20-27度。中秋節(jié)。

體悟“不意而意”

太極拳強調(diào)“以意運動”，說的是“形與氣”都是受“意”支配的。但是，又不能“意念”過重，否則就會“過猶不及”。

“不意而意”是一種理想的狀態(tài)，不刻意卻“意”在其中，這才是太極拳的中庸之道。如果能夠忘“意”而“意”已備矣，這才是理想境界。

嘗試“不力而力”

昨天在小區(qū)打拳，可能有點“過”，打完覺得有點累。平時在客廳打拳，不發(fā)力，不跳躍，所以不累。在小區(qū)打拳比較放開，發(fā)力一過，運動量就會偏大。

今天做了調(diào)整，沒有發(fā)力，也不做高難度動作，打完之后非常舒服。其實“不用力”而“力”已在其中了，這才是更高的境界?！安涣ΧΑ边@是太極拳的智慧。

我的頓悟是：不在于你發(fā)力有多大，而在于你是否有發(fā)力的意識；有意識，久而久之，“力”在其中了。

同理“不氣而氣”

我想“不氣而氣”也是同樣的道理。不用氣，用氣則滯；開始覺得不好理解，現(xiàn)在慢慢懂了。憋氣、努氣是大忌，所以強調(diào)“不用氣”。如果能“不用氣”，卻能自然呼吸、腹式呼吸到自然的逆腹式呼吸，一切都是順其自然，“不用氣”而內(nèi)氣鼓蕩，這就是正道?！安粴舛鴼狻钡闹杏怪谰褪遣黄灰械恼馈?/p>

“忘足，屨之適也”

莊子《達生》篇中有這么一句，意思是：忘掉了腳，就是鞋子的舒適。

我想可以類比一下：忘形，拳之適也。

這里并不是說可以不要學(xué)一招一式的套路，而是“招熟”之后的“忘形”，此時的拳才能打得融會貫通、隨心所欲。

2018-9-25（周二）晴天，20-27度。

止于無為：不意、不氣、不力

早晨在客廳站功、打拳，止于無為，其實就是止于至善，感覺很好。

站功：渾圓樁、起勢功、展翅功、推掌功、托掌功、纏絲功等。這樣一個自由組合下來，不知不覺就半個多小時了，非常舒服。

接著打了一遍老架一路，輕輕松松地打，不發(fā)力，或者說就是一分力，有發(fā)力的意識而無發(fā)力的勞累，感覺很好。

不累、不喘就是恰到好處

對老年人而言，怎樣謂之運動量合適，就是打完拳不累、不喘，頭腦清醒、思維敏捷等，包括到第二天醒來沒有疲勞感?，F(xiàn)在我可以調(diào)整到合適的運動量了。

都是月亮惹的禍

昨晚沒睡好，失眠了，稀里糊涂的夢了一晚?？赐曛星锿頃退?，大概是中秋月，撩起對人生陰晴圓缺的諸多感慨，有一種淡淡的哀愁吧。加上昨天打拳不累，所以沒有特別疲倦想睡。雖然沒睡沉卻并無煩惱，還是靜靜地躺著，品嘗獨處的滋味。

通曉生命的真諦

莊子：“達生之情者，不務(wù)生之所無以為；達命之情者，不務(wù)命之所無奈何?！?/p>

意思是：真正通達生命真相的人，不去追求生命中不必要的東西（沒有價值的東西）；真正通達命運真相的人，不去追求命運中無可奈何的東西，命運中達不到的目標。

簡單地說，生命的智慧就是，不做對于生命沒價值的事，不做命運無可奈何的事情。前者是“不足為”；后者是“無法為”。因此，要做好的是“足為”與“可為”之事。

天下事皆然，打太極拳也是同樣的道理。

2018-9-26（周三）晴天，20-26度。

留住最美妙的感覺

在做起勢功、展翅功的時候，手掌心一直到指尖的氣感非常強烈。

起勢功，配合著逆腹式呼吸，吸氣時，氣感跟著手心走，雙手環(huán)抱的空間形成一個氣場。

展翅功，雙手從兩側(cè)往上，手掌心氣感強烈，兩肋之間形成氣場，隨后松肩、肘、腕，兩手自然往下落，慢慢氣歸丹田。

將這種美妙的感覺保持住，并帶到打套路之中。

感受氣貼背、兩腎發(fā)燙

在站渾圓樁、起勢功、展翅功時，雙手與小腹的對拉感覺有點不同。都有對拉勁，但是小腹的形態(tài)會有細微差別。

渾圓樁是靜態(tài)的，雙手外棚時，感覺到小腹往里收。

起勢功是動態(tài)的，雙手向前向上棚，小腹的內(nèi)收是從上往下走的。

展翅功也是動態(tài)的，雙手是向兩側(cè)提起，此時會感覺小腹包括肋骨橫向擴展，此時氣貼背、兩腎發(fā)燙特別明顯。

20分鐘一遍拳

“站功”之后，靜下來了、慢下來了，再打拳就會從容許多。上午在客廳打拳，提醒自己用“站功”中獲得的狀態(tài)來打拳，一遍老架一路七十四式打下來，正好20分鐘。這是我打得比較慢的一次，感覺非常好。

無師自通是很難的

學(xué)太極拳想要無師自通那是非常困難的，我跟老師學(xué)了近四年了，頂多只能算最初步的入門，大致能做到“招熟”。

太極拳第一步就是動作技能，光看文字表述不行，想象不出動作的樣子。現(xiàn)在有了視頻，已經(jīng)方便了很多，但是跟著視頻學(xué)還是不行，不知道自己有沒有做到位。一定要有老師的言傳身教，不斷為你捏架，慢慢才能接近動作的標準。

教是一回事，學(xué)又是一回事，練又是一回事。太極拳沒有教與學(xué)不行，教了學(xué)了沒有練同樣不行，從某種意義上說，練太極拳才是更為本質(zhì)的事情，不然學(xué)了干嘛呢！

忘其師，而師之道存焉

通過老師教給你的一招一式，感受到一招一式背后的道，這是教學(xué)的高境界。老師可以教給你招式，但很難教給你“道”，“道”是需要自己悟的。知識可以傳授，智慧需要自己體驗。傳道，其實傳的是承載“道”的知識而已。

沒有“技”，“道”將焉附？沒有“道”，“技”將何為？技以載道，道可促技，這大概是技與道的辯證關(guān)系吧。

自己才是最好的老師

阿姜查：“若你在找老師，你將找不到老師。若你有老師，則你沒有老師。若你留在我身邊，你將看不見我。若你放棄老師，則你將找到老師?！闭鎸嵉摹胺ā敝荒茉诿總€人的心中找到，只有它才是真正的老師。

太極拳的內(nèi)功心法只能存在于每個人的心中。向自己的內(nèi)心去發(fā)現(xiàn)自己的老師，這才是正道。唯有不斷證悟，才能不斷精進。

從跟老師學(xué)“技”，到自己悟“師之道”，到在此基礎(chǔ)上的自覺苦練，再進一步自我反思、自學(xué)精進，真可謂任重而道遠。

2018-9-27（周四）晴天，19-27度。

調(diào)整定位很重要

老年人打拳為了什么？當(dāng)然是為了養(yǎng)生。本來是沒什么可疑問的。但是，當(dāng)我把關(guān)注點放在“習(xí)拳”上，有時就會不自覺地陷于“盲目”與“功利”。

這是一個非常有意思的問題。想著習(xí)拳，注意力就在拳上，盡管心中知道為了“養(yǎng)生”，但是還是會不自覺地偏到關(guān)注“拳”上。

老年人打拳有“功利”嗎？絕對沒有。但是，為了參加比賽，為了要把姿勢學(xué)得準確一點、到位一點，當(dāng)覺得還不夠準確、到位時，就會有些許的焦慮、著急，這就在無意之間陷于“功利”了。

認識到這一點很重要?，F(xiàn)在更應(yīng)該將重心從“習(xí)拳”調(diào)整到“養(yǎng)生”上來。

“無為”“所無以為”“所無奈何”

“無為”不是不為。而是“無為”“所無以為”“所無奈何”。也就是說，不值得做的，不做；做不到的，不做。

這是莊子的養(yǎng)生之道，一個智者對生命的感悟。習(xí)拳者不可不知。

為“足為”“可為”之事

打太極拳是因人而異的。要經(jīng)常反思，套路也好、動作難度也好，“足為”嗎、“可為”嗎？老年人就是要“能而為之”。明白這些道理，打拳就可以更輕松、更自在。

我想打拳是如此，天下事難道不都如此嗎？

從從容容兩遍拳

六點起床，洗漱之后開始打拳。先做準備活動，站樁、纏絲等，接著打了兩遍老架一路。以最自然的速度打，每遍拳在19分鐘左右。

現(xiàn)在找到20分鐘慢打的感覺了。就是每一次呼吸深長細勻，每一個動作穩(wěn)扎穩(wěn)打，每一個細節(jié)落實到位。

為太極拳千萬次點贊

這是仿“腦白金”的廣告。如果改善你的睡眠，請點贊一次；如果幫助你通便，請點贊一次；如果既……又……，請點贊一百次。

按照這樣的句式，可以為太極拳點贊一千次、一萬次。

2018-9-28（周五）晴天，19-27度。

輕輕松松做站功

站功是最簡便的，可以根據(jù)自己的身體狀況，將活動量調(diào)整到最合適。今天主要做了渾圓樁、起勢功、展翅功、推掌功、托掌功。做的時候以舒適為標準，沒有任何壓力。做了以后很舒服。

意打老架一路

在客廳意打老架一路，動作比較隨意，逆腹式呼吸，動作與呼吸大致合拍。有難度的動作都簡化了。打完以后不累不喘。

面南站樁、面東打拳

客廳是南北向的，站樁面向南比較合適。打拳本來是向西的，今天試著面東，換一個方向也有一個適應(yīng)過程。我覺得慢慢適應(yīng)面向東面比較好。早晨，正好面對太陽。

走路時松沉與虛領(lǐng)

把打拳的要求遷移到走路中，走路也在練太極拳。今天發(fā)現(xiàn)，在徹底放松之后，手臂有向下墜的感覺，此時右肩關(guān)節(jié)酸不可耐。我只能稍微活動一下右手，慢慢好一點。

2018-9-29（周六）晴天，20-27度。

精神抖擻去打拳

沒去公園，也不用送小寶，可以在小區(qū)打拳?，F(xiàn)在睡眠充分，早晨六點自然醒。打拳時調(diào)整了運動量，第二天起床沒有疲勞感。每次去打拳都是精神抖擻。精神狀態(tài)好，打拳特別舒服。健身點的設(shè)施有一部分整修過了，比以前更好使。跟我有關(guān)的壓腿的橫杠，現(xiàn)在的高低正合適。

拳舒適人也舒適

在戶外打拳，既要放開打拳，又要保存體力，兩者的矛盾必須處理好。關(guān)鍵是意念不能太重，呼吸不要太刻意，切記不用蠻力?，F(xiàn)在做到了不意而意、不氣而氣、不力而力，拳打得舒適，人也感覺舒適。

不是不做而是要做好

減輕鍛煉強度，不是隨意減去有難度的動作，而是要把有難度的動作輕輕松松做好。比如說左右擦腳，稍微有點難度，就降低要求了，長此以往，這套拳還剩下什么呢？其實，壓壓腿，活動活動之后，左右擦腳可以輕輕松松做出來。今天就完成得比較好。有意思的是，完成好了都是輕輕松松的，沒有完成好才會覺得累。

新架比賽套路輕松完成

今天打了兩遍老架一路七十四式，一遍新架比賽套路。我很喜歡這套拳，今天打得很輕松，打完之后很舒服。纏絲盡量做出來，但是要知道在練什么，要有內(nèi)涵。發(fā)力控制在兩三分，有意念但不發(fā)蠻力。發(fā)力時，出手由慢到快，更輕松、更舒服。

2018-9-30（周日）晴天，16-28度。

用慢的感覺快打

在客廳里打拳，用慢的感覺快打，保持氣場，感覺打起來更加流暢。這也算是一次有益的嘗試?？戳艘幌掠嫊r，在十分鐘多一點?？磥碚嬲袃?nèi)涵的快起來也不容易。

在小區(qū)打老架一路

在戶外打拳，通過自己的調(diào)整，運動量比較合適。老架一路打了兩遍，既中規(guī)中矩，又輕輕松松。在有意與無意之間，呼吸自然，發(fā)力控制在兩三分力，這樣打拳很舒服。

韌帶還是緊了一點

韌帶比最初是松了不少，但是還是不夠松，所以有些動作沒能輕松做出來。要堅持壓腿，延緩老年人本來就在退步的速度。

新架比賽套路輕松打

新架不能忘，最好每天能過一遍。也是發(fā)兩三分力，打得比較輕松。動作能記住，自己也覺得缺少韻味。

有感于“與肩同寬”的討論

陳式太極拳的預(yù)備式，要求兩腳開立的距離“與肩同寬”，如何準確理解，就有不少分歧。這里還不能去掉“陳式”，因為其它太極拳并非如此。

兩腳開立“與肩同寬”，腳的什么部位與肩的什么部位，就有了爭議。我的理解，肩是指肩關(guān)節(jié)；腳是指腳底的涌泉穴。

還有諸如身體的重量、重心與“重心的垂直投影點”，是有關(guān)聯(lián)的不同概念。太極拳經(jīng)驗性的表述有點隨意，沒有科學(xué)化，所以相互之間的交流有點困難。

我們能做的第一步，盡量能定位、能測量、能重復(fù)，以便發(fā)現(xiàn)規(guī)律。