【精時力學(xué)習日志】
本訓(xùn)練營：2021年100天精時力營·乘法
今日主題：2-6 本周復(fù)盤&答疑
學(xué)習日期：2021年11月20日

1、[我記]我學(xué)(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+行動：

1.1 崔律講故事：兩只狼

【我學(xué)】
問：每個人的大腦里都有兩只狼。一只狼讓我勤勞的狼，一只狼讓我懶惰。一只是天使，一只是惡魔。你認為哪個狼會戰(zhàn)勝對方呢？
答：平時喂養(yǎng)哪只狼，哪只狼就會戰(zhàn)勝另外一只狼。
剛開始的掙扎很正常，因為我們的大腦里有兩只狼，這兩只狼在戰(zhàn)斗。如果想要突破，就要持續(xù)喂養(yǎng)那只讓我勤勞的天使狼，久而久之，它就會戰(zhàn)勝那只讓我懶惰的惡魔狼，給我?guī)沓砷L和改變。
【我思】
謝謝崔律今天講的“兩只狼”的故事。我以前會用兩個小人來描述自己心中的糾結(jié)、掙扎，有時會直接用小天使、小惡魔來描述，今天崔律講的這個有了更多的屬性，感覺更容易理解。
【例子】
新鮮出爐的例子：我所在的戰(zhàn)隊S02隊將本周團建安排在今天早課后的6:50-7:30，這個時間是我參加冥想課后調(diào)整的早餐時間。之前有糾結(jié)過是否參加，后來決定要參加，但是又不想犧牲或推遲自己的早餐時間。早課時走了個神，想到我可以按我自己的節(jié)奏，在早課后做飯，并且告訴大家我先旁聽。早餐剛好是6:50做好，平時我都用電腦矚目，這次因為在餐桌上，就用了手機矚目，提前2分鐘進入直播間，但是，我最近在家吃飯時習慣性打開手機瀏覽器，一邊看會兒小說，一邊吃飯。相比團建，看小說和吃飯更具有吸引力，我完全聽不見大家的發(fā)言。糾結(jié)了下，又想到了“一次只做一件事”，我就先退出了矚目。等“專心”看小說+吃飯后，回到電腦桌，打開電腦矚目，專心參加團建。
——反思：這個例子中，有天使狼戰(zhàn)勝惡魔狼，讓我做到了在不習慣的時間點（原本的早餐和在家寫日志的時間）參加團建；在雖然小說更有吸引力、想繼續(xù)看下去，但還是吃完早餐立即停下，之后回到電腦桌參加團建。也有惡魔狼戰(zhàn)勝天使狼的表現(xiàn)，沒做到旁聽團建+吃飯，而是幾分鐘內(nèi)旁聽團建+看小說+吃飯。
——收獲：團建很歡樂，很高能。謝謝甄艾姐、霞姐、Sting提醒我重新自我介紹，將略微消極的自我介紹轉(zhuǎn)化為積極的自我介紹，著眼未來。謝謝大家回應(yīng)我關(guān)于課后整理筆記的疑問。謝謝Sting高能分享自己做團建官的故事……
【我行】
平時多喂養(yǎng)那只勤勞的、積極的、自律的、溫暖的天使狼。

1.2 崔律講故事：妹妹接觸古智慧

【我學(xué)】
[背景]①崔律正在學(xué)習古智慧，學(xué)習時會做筆記，這個筆記是初稿。筆記要經(jīng)常翻閱，課后還要整理，要花時間完成第二稿。②妹妹最近比較閑，崔律想讓妹妹接觸下古智慧。
[開始]于是，前兩天，崔律讓妹妹整理她學(xué)習古智慧課程時做的筆記。妹妹接下來這個工作。
[過程1]妹妹發(fā)現(xiàn)整理這個筆記要消耗很多腦細胞，比高考用的腦細胞都要多。為什么？因為古智慧課程多，一節(jié)課的筆記整理要花2、3小時。而且那個筆記非常難，是教培筆記，而不是單純的學(xué)習筆記。妹妹是新人，相當于1年級的小學(xué)生在學(xué)習10年級的課程。妹妹每天都說感覺腦子要爆炸了。
[知識點1]崔律說這就對了。偶爾讓1年級學(xué)生學(xué)10年級的課是很好的，因為能鍛煉她的大腦的肌肉。老的腦細胞死掉，新的腦細胞會誕生，比老的腦細胞更強大、更聰明。
鏈接到精時力：崔律偶爾會穿插難的課程，相當于讓學(xué)習者有去10年級課堂的機會。雖然學(xué)習者可能聽不懂，但是也能鍛煉自己。
[過程2]崔律一般按照自己的計劃來，不太慌張。妹妹是有活就睡不著。妹妹平時都是睡到8點，因為要整理筆記，現(xiàn)在崔律講完早課，她就起來了，從早做到晚，做3節(jié)課，至少9小時。為什么？因為她希望能在周末前一鼓作氣做完。當她定了目標，就想要完成這個目標。
[知識點2]這是承諾的力量。輕易不要承諾；一旦承諾，就要去履行。
承諾vs愿望：比如，結(jié)婚誓言，有些人認為是承諾，有些人把它當愿望。
[過程3]妹妹從早做到晚，到了傍晚已經(jīng)生無可戀了，但是，崔律邀請妹妹一起小睡時，妹妹拒絕了，堅持想要完成當日的工作量。
[知識點3]持續(xù)耗電×
精力管理：耗電-充電-耗電-充電的節(jié)奏。盡量不要連續(xù)高專注，不要過度消耗精力。小睡等精力快充的手段很重要。
【我思】
點贊崔小律越級挑戰(zhàn)10年級的課程，點贊崔小律的勇氣和學(xué)習力。點贊崔小律遵守承諾、不達成目標誓不罷休目標的能力和魄力。
如果是過去的我，肯定不會去越級挑戰(zhàn)，我一直信奉路要一步一步走，飯要一口一口吃，要循序漸進。甚至我會選擇比我當時的水平還要略低一些的事情去做，這樣做起來顯得游刃有余?，F(xiàn)在，我好像有些改變了。
【正例】
①團建中、共讀中我有了舉手和主動發(fā)言、主動提問的意識，愿意去突破自己的舒適區(qū)。
②減法營中剛開始不知道如何學(xué)習答疑課，但是沒有放棄、沒有躺平后等著崔律講解，而是提前預(yù)習，提前思考自己會如何回答小伙伴的疑問，然后聽完崔律講解后再進行對比。尤其是減法營第2周，感覺自己的思考力有了提升，感覺自己寫日志很順暢。當時對自己克服了畏難情緒，知難而上大大點贊。
【我思】
崔律講的妹妹遵守承諾和持續(xù)耗電的故事，我感覺我也是這樣。從優(yōu)勢角度思考，前者是目標力的優(yōu)勢表現(xiàn)，后者是優(yōu)勢力需要留意的盲點。
【例子】
去年整理關(guān)系力閱讀營的日志時，又是一次整理方法的調(diào)整，每個站隊出一個小天使整理自己戰(zhàn)隊的日志（大概是8份），總共有十幾個戰(zhàn)隊。然后我擔任了大天使，第一周的周六全天，我從早坐到晚，不斷地查看各個戰(zhàn)隊的小天使整理日志的情況，不斷地回復(fù)、提醒、指導(dǎo)小天使，沉迷其中，竟然忘記了身體的不適，那是我第一次體會到熱情和做我所愛的力量。
【我行】
留意盲點，學(xué)會在遵守承諾和適度放松/充電之間找到平衡和節(jié)奏感，做到松弛有度，更好地持續(xù)。

2、[復(fù)盤]我本周在精時力方面的收獲：

（1）知道了大腦動個不停；大腦低速空轉(zhuǎn)，高耗能。
（2）當我仰望星空時，我就已經(jīng)在冥想了。這句話減輕了我對冥想的敬畏感和畏難情緒，讓我意識到冥想可以很簡單。
（3）區(qū)分了佛教和佛學(xué)、佛學(xué)和科學(xué)等概念，破除了對冥想的一些誤區(qū)。
（4）從對冥想的科學(xué)研究中，知道了冥想的好處，了解了冥想的拓展與深入的幾種方式，意識到深入的冥想才能重塑大腦、重塑人格，意識到冥想的練習時長和練習次數(shù)都決定了冥想的效果。

3、[復(fù)盤]我本周在其他方面的收獲：

領(lǐng)域：學(xué)習力
（1）三人行，必有我?guī)?。提醒我要謙遜，不要傲慢，提醒我每個人都有自己優(yōu)秀的地方，也許A在某些方面比B做的更好，B在另外一些方面比A做得更好。要擇其善者而從之，其不善者而改之。提醒我謙虛不等于不自信，如果處于不自信的狀態(tài)，要向孔雀一樣多展示自己。
（2）學(xué)習的必要性：有時候?qū)W到的是工具，有時候是方法，有時候是思維方式。本周“不生氣”的例子是思維方式，能引起翻天覆地的改變。通過崔律的講解和舉例，我開始明白了現(xiàn)在的一切責任在我，未來的一切責任在我，一切都和我有關(guān)。也知道了是過去的認知造就了現(xiàn)狀。如果我想在未來有更大的發(fā)展，需要更好的認知，需要破除過去阻礙我、限制我的認知。
（3）與高手過招：和高手對話、交流；請高手反饋；和高手PK等。在精時力學(xué)院的表現(xiàn)形式包括但不限于崔律點評日志、參加團建主動發(fā)言、共讀時和崔律對話。

4、[思考]對“我謙”vs“我贊”，我的感受及其原因：

（1）兩者相比，我更喜歡“我贊”，有三個原因：
①“我贊”的回答只有一個維度——點贊，“我謙”的回答需要兩個維度——從之和改之。
②和“我贊”相比，“我謙”需要我把看到的點轉(zhuǎn)化成我要學(xué)習什么、我要改正什么。不僅增加了思考的難度，還有一種做出承諾的感覺。而就我來說，如果做了承諾，又不去履行，我會感覺很痛苦，會自責。但是做了承諾去履行，在我的日志中使用學(xué)到的點，改正我發(fā)現(xiàn)的自己不太好的點，我又覺得要花更多的時間和精力。
③“我贊”是點贊他人、鼓勵他人，讓我聯(lián)想到《贊賞的五種語言》，我會傾向于這是關(guān)系力的提升，也能提升對方的心力?！拔抑t”感覺是從我出發(fā)，是鍛煉我的學(xué)習力。相對來說，因為我把刷小打卡、點贊和留言作為贊賞他人提升關(guān)系力的工具，所以，更傾向于使用“我贊”。
（2）從前兩個原因可以看到，在這一點上，想要偷懶的惡魔狼戰(zhàn)勝了想要勤奮的天使狼。
謝謝崔律提出這個問題，給我思考和檢視的機會，也謝謝崔律今天講的“兩只狼”的故事，正好能契合這個問題，首尾呼應(yīng)。