昨天制定了「30天戒掉睡懶覺」的計(jì)劃，希望以此養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，23:20就上床睡了，今天早上也在7:40就起來了，第一天打卡成功，內(nèi)心甚是歡喜。
結(jié)果，吃完早餐，刷了一會(huì)手機(jī)就困了，又到床上躺了1小時(shí)......
硬是把睡懶覺的時(shí)間補(bǔ)了回來，那我的第一天計(jì)劃算成功了嗎？我覺得算，畢竟我早起了。
一個(gè)習(xí)慣能養(yǎng)成，說明在當(dāng)時(shí)它是讓人舒服的。
7月4日? 新開這本日記，也為了督促自己下個(gè)學(xué)期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》......
7月13日? 打牌。
7月14日? 打牌。
7月15日? 打牌。
7月16日? 胡適之啊胡適之！先前訂下的學(xué)習(xí)計(jì)劃你都忘了嗎？子曰：“吾日三省吾身”......不能再這樣下去了！
7月17日? 打牌。
7月18日? 打牌。
以上是廣為流傳的《胡適留學(xué)日記》的片段，很多人以為胡適作為思想家、文學(xué)家、哲學(xué)家，應(yīng)該是一個(gè)自律性極強(qiáng)的人，其實(shí)不然，人無完人，每個(gè)人或多或少都會(huì)有些壞習(xí)慣，打牌這件事能夠日復(fù)一日重復(fù)，而學(xué)習(xí)計(jì)劃卻一再推遲，說明對(duì)于當(dāng)時(shí)的胡適來說，打牌是令他舒服的。
如今，刷抖音、網(wǎng)購(gòu)、玩游戲等行為，是令人舒服的，是容易讓人沉迷并養(yǎng)成習(xí)慣的。比如刷抖音，后臺(tái)通過大數(shù)據(jù)檢測(cè)，判斷我們的喜好，你喜歡看娛樂八卦，軟件便會(huì)源源不斷推送相關(guān)的內(nèi)容，持續(xù)刺激你，讓你深陷其中，欲罷不能。一旦閑下來，就會(huì)找一個(gè)舒適的姿勢(shì)，打開這個(gè)軟件，怡然自樂。
壞習(xí)慣不加以制止，不久將會(huì)成為生活中的必需品。
對(duì)于我，喝咖啡就是一種令我舒服自在的行為。自從對(duì)咖啡上癮之后，一直戒不掉，每天下午三點(diǎn)鐘左右，即使沒有困意，也需要一杯咖啡來續(xù)命，不然就沒心思工作，抽自己嘴巴子都不行，腦海中一直回蕩著：
“我要喝咖啡，我要喝咖啡，我快不行了！”
即使我非常理性地告誡自己，努力壓制欲望：
“不能喝，不能喝！要特斯拉！要特斯拉！”
然而......咖啡到手，真香！
如今，咖啡已經(jīng)成為我生活中的必需品，這個(gè)行為雖然算不上多壞的習(xí)慣，但畢竟它費(fèi)錢！遲早要把少喝咖啡列入習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃。
記錄壞習(xí)慣發(fā)生的頻率，通過可視化監(jiān)視自己的行為。
為了證明想戒掉壞習(xí)慣的決心，很多人一開始就想徹底消除，不給自己留退路，其實(shí)，越是在一開始嚴(yán)格要求自己，越會(huì)產(chǎn)生抵抗情緒，計(jì)劃失敗的可能性就越大。
在心理學(xué)中，認(rèn)為意識(shí)占5%，無意識(shí)占95%是一種平衡。
以這個(gè)數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)舉個(gè)例：一家企業(yè)推出一個(gè)新政策，僅有5名員工贊成此舉，95名員工反對(duì)，那么這個(gè)政策一時(shí)難實(shí)施下去。企業(yè)將政策分步驟實(shí)施，漸漸有員工理解并支持，每天有3名員工從反對(duì)轉(zhuǎn)為支持，隨著越多的人支持，政策的實(shí)施也順利了很多，到了第30天，持贊成票的人與反對(duì)票的人與最初的情況相反，變成95：5。
戒掉壞習(xí)慣的過程就如同以上企業(yè)的決策投票一樣，當(dāng)要戒掉一個(gè)壞習(xí)慣的時(shí)候，有意識(shí)僅僅占了5%，而已經(jīng)將壞習(xí)慣視為常態(tài)的無意識(shí)，占了95%。顯然，理性要戰(zhàn)勝欲望，之間的實(shí)力相差懸殊。
但是，意識(shí)是看不到的，誰(shuí)也不會(huì)想到自己身上竟然有95%的意識(shí)是持反對(duì)票的。因此，可以記錄壞習(xí)慣發(fā)生的頻率，將意識(shí)可視化，從而監(jiān)視自己的行為。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，開始記錄的那一刻，就已經(jīng)向成功邁進(jìn)了一大步。
“我竟然每天玩游戲的時(shí)間超過4個(gè)小時(shí)！”
“我每個(gè)月竟然只跟家里通電話30分鐘！”
“我竟然有20天沒有運(yùn)動(dòng)了！”
......
如果沒有記錄，你可能不會(huì)發(fā)現(xiàn)這些行為的頻率會(huì)這么高，當(dāng)一天天的數(shù)據(jù)呈現(xiàn)在眼前，一對(duì)比就會(huì)發(fā)現(xiàn)這是很可怕的事情。
意識(shí)到這是壞習(xí)慣之后，為了讓數(shù)據(jù)下降，你會(huì)刻意控制它發(fā)生的頻率，理性開始同欲望做斗爭(zhēng)。
戒掉壞習(xí)慣需要制定嚴(yán)格的計(jì)劃，記錄只是一個(gè)開始，文章最后放了戒掉壞習(xí)慣的具體操作，歡迎閱讀。
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