關(guān)于減肥真是說多了都是淚，記得小時(shí)候還是非常瘦時(shí)，就被親戚們嘲笑:你肯定象你爸爸，會(huì)成為大胖子的。
也許是說者無心但那時(shí)候幼小的我真真聽進(jìn)去了，心里很反感:我才不想成為爸爸那樣！有很擔(dān)心:萬一他們說中了呢?就這樣，我一直對(duì)自己的身材非常不滿意，確實(shí)體重也一直飆升，尤其生了孩子以后。減肥簡(jiǎn)直成了我的心病，吃減肥藥，減肥餐，拔罐減肥，運(yùn)動(dòng)減肥，奶昔減肥……，幾乎各種方法都試遍了，有時(shí)體重會(huì)短暫下去，但反彈得更快。眼看體重呈失控狀態(tài)，這時(shí)許維素老師恰巧給我們布置一項(xiàng)作業(yè):三個(gè)月里完成一個(gè)目標(biāo)，用短焦的方法完成。于是我見機(jī)把我的減肥大業(yè)實(shí)施起來。
這是2019/5/5～8/2的3個(gè)月計(jì)劃，計(jì)劃體重從120斤到110斤。今天是8/2,我正在寫這篇文章，我的體重在7/28就已經(jīng)低于110斤了，非常開心，最關(guān)鍵的是我找到了有效方法，不再害怕不再自暴自棄。
首先我用了短焦的奇跡問句:如果三個(gè)月以后有奇跡發(fā)生，你希望會(huì)有什么不同?你是什么感受?我回答自己我希望變苗條，體重到110斤，我會(huì)非常輕松，會(huì)穿上漂亮衣服，人會(huì)更加自信。此外由于體重變輕，我跑步速度會(huì)提升。瑜伽也會(huì)更柔軟。我會(huì)非常開心。
然后我在想什么是我最容易執(zhí)行的一小步?因?yàn)槲疑钪约好刻斓倪\(yùn)動(dòng)量不小，減肥最大的問題在于吃上面，我經(jīng)常會(huì)吃得過多，而且是自暴自棄的暴飲暴食，這同心理有關(guān)，當(dāng)壓力大時(shí)，不順心時(shí)，大吃一頓無疑會(huì)讓我暫時(shí)釋放很多。于是我想從過18:00不吃開始，本來想讓伙伴們監(jiān)督，可能我們這個(gè)團(tuán)隊(duì)大家剛認(rèn)識(shí)，還不太熟悉，他們不愿監(jiān)督。于是讓女兒監(jiān)督，如果我一周都能18:00以后不吃，會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)50元給女兒，如果一天違反，違反一次給女兒10元。女兒非常愉快地答應(yīng)了。應(yīng)該說我大部分時(shí)候都比較認(rèn)真，但也有不誠(chéng)實(shí)的時(shí)候。
后來我開始記錄每天飲食，制定規(guī)則打分，基本發(fā)現(xiàn)分?jǐn)?shù)同體重成正相關(guān)。
當(dāng)然減肥之路有許多挫折，基本上是同自己的饞蟲做斗爭(zhēng)，經(jīng)常有摒不住暴飲暴食的情況，但因?yàn)閷W(xué)習(xí)了短焦，我會(huì)不放棄希望，既然事情已經(jīng)發(fā)生，我會(huì)不糾結(jié)于內(nèi)疚中，而是把注意力放在以后，以后怎么做得更好。
中間的反反復(fù)復(fù)磕磕碰碰，最重要的是發(fā)現(xiàn)了適合自己的有效方法:每天慢跑10公里，晚上一頓不吃，晚上有可能再來個(gè)瑜伽，減脂效果非常好，當(dāng)終于實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)時(shí)，我的自我效能感開始增加:我能掌控自己的體重！短焦里說:有效的方法多做。我盡量讓自己多做有效事情。當(dāng)崩潰時(shí)及時(shí)止損。當(dāng)沒有希望時(shí)想想例外，想想過去成功的經(jīng)驗(yàn)。還有一周一次同伙伴們復(fù)盤分享。
終于，三個(gè)月后我完成了自己的減肥計(jì)劃。
下面5個(gè)月的目標(biāo)是再減10斤，即每月減2斤，我相信一定能實(shí)現(xiàn)，加油?，F(xiàn)在想到2019年年底，我的體重到100斤，身材非常苗條輕松，這是多么大的收獲！
