《沃頓商學(xué)院自我管理課》p205+207

練習(xí)：激發(fā)自我

很多人覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間打理自己，或者他們覺(jué)得這樣做很可恥。但實(shí)際上，分配出時(shí)間來(lái)讓自己更有活力可以增加你生活各個(gè)方面的效率，這不光是為自己，同時(shí)也有利于你周?chē)匾娜恕?/p>

這個(gè)練習(xí)要求你關(guān)心好自己的精神、心態(tài)還有身體。首先選擇一個(gè)讓你感到健康的活動(dòng)，比如說(shuō)吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)零食、睡個(gè)午覺(jué)、多出門(mén)散步，或者是打坐?，F(xiàn)在就投入到行動(dòng)中，不需要你投入很長(zhǎng)時(shí)間。

做了之后你是什么感覺(jué)呢？后面的一整天是不是都有所改善？花時(shí)間做的這件事是否給了你更多能量？這個(gè)練習(xí)可以說(shuō)服你，你看似很矛盾的，占用工作的時(shí)間來(lái)補(bǔ)充精力，其實(shí)是對(duì)你身心和工作都很有利的事情。

我的I:

一般情況下，在工作的時(shí)候（使用場(chǎng)景），我們花點(diǎn)時(shí)間在打理自己的心態(tài)、身體、精神上會(huì)覺(jué)得很浪費(fèi)（原來(lái)的想法），但本前段覺(jué)得其實(shí)花幾分鐘，出去散散步、睡個(gè)午覺(jué)，是有利的，可以提高我們的工作效率還可以讓我們認(rèn)為重要的人開(kāi)心。

具體可以：

①心態(tài)上：打坐或者冥想5分鐘，深呼吸幾次，睡個(gè)小午覺(jué)放松放松

②精神上：看看文章、行業(yè)報(bào)告，給在乎的人打打電話等等

③身體上：多吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)的早午餐，出去散散步，做做眼保健操，接杯水喝等等

我的A1：

今天下午三點(diǎn)鐘的時(shí)候，因?yàn)楸粍e人懟了幾句，情緒一直調(diào)整不過(guò)來(lái)，覺(jué)得心塞，但是因?yàn)槭虑樘嗔?，一直?qiáng)迫自己進(jìn)入工作狀態(tài)，

但是過(guò)了半個(gè)小時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己工作的代入感特別差，心里一直很生氣，浪費(fèi)了半個(gè)小時(shí)，表格的表頭都沒(méi)做出來(lái)（之前5分鐘就搞完了），

最后和自己硬碰硬了一個(gè)小時(shí)后，出去接了杯水（身體上），然后坐在吧臺(tái)上，遠(yuǎn)眺冥想了5分鐘（心態(tài)上），放松了一會(huì)，

然后回來(lái)就，改善了很多，雖然現(xiàn)在還是有點(diǎn)難過(guò)，但是效率有了?。?！

我的A2：

也是對(duì)自己好吧，以后

①9點(diǎn)——11點(diǎn)——15點(diǎn)? 設(shè)置鬧鐘，都起來(lái)給自己接杯水，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)挺好的，又治便秘，還能放松放松，不要強(qiáng)迫自己太久，能提升效率！

②以后心里不開(kāi)心，心里膈應(yīng)的時(shí)候，不要強(qiáng)迫自己工作，用三欄法拆解（心態(tài)上），快速解決進(jìn)入狀態(tài)?。?！如果還是難受，打電話給重要的人，溝通求助，也能讓別人覺(jué)得自己重要！