每七個中國人當(dāng)中就有一個是精神病!
——某精神病醫(yī)院上市報(bào)告書中這樣寫道。

抑郁癥是不可戰(zhàn)勝的！不可治愈，沒有光明！
——大部分醫(yī)生認(rèn)為

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當(dāng)看到書名《我戰(zhàn)勝了抑郁》，就產(chǎn)生了極大的興趣，因?yàn)楣ぷ鞯脑?，現(xiàn)在經(jīng)常出入精神病醫(yī)院、精神科、心理科，也經(jīng)常接觸精神科醫(yī)生，對精神病和精神人了解的也越來越多，也越能感受到人們對精神病的誤解和歧視的巨大。
一個母親代替女兒去精神?？漆t(yī)院去看病，只因?yàn)榕畠哼€沒結(jié)婚，怕別人說她有精神病，影響談對象。
有家屬在醫(yī)院對病人大發(fā)雷霆，高聲斥責(zé)的。
總之人們對精神科，畏之如虎，甚至對精神疾病也如避蛇蝎，不愿提起。
人是肉體和精神組成的有機(jī)整體，缺一不可，肉體生病了需要去醫(yī)院吃藥打針，精神心理生病了也需要去醫(yī)院吃藥打針??！
我們遇到病人的時候往往會給與更多的幫助，遇到精神病人的時候也應(yīng)該給予更多的關(guān)注，同情，理解和幫助。歧視是不應(yīng)該的。
而今天所說的抑郁癥就是精神病中的癌癥，有極高的自殺率和死亡率，張國榮、川端康成,三毛都是因抑郁癥而自殺身亡。在很多醫(yī)生眼中抑郁癥是不可戰(zhàn)勝的，只能靠心理咨詢和藥物加以控制。
而本書《我戰(zhàn)勝了抑郁》的作者叫格雷姆考恩，他曾患重度抑郁癥，自殺過四次，最后一次已經(jīng)不省人事了，后被救活。
好在最后他從抑郁的“黑洞”中找到了出路，這本書就是他以過來人的身份介紹抑郁癥，介紹戰(zhàn)勝抑郁癥的經(jīng)驗(yàn)。
同時格雷姆考恩還采訪了4064名抑郁癥患者，總結(jié)分析這4000多名患者的經(jīng)驗(yàn)，選出具有代表性的九人，給出最真實(shí)有效的治療方法。

什么是抑郁癥？

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抑郁是一種很常見很普遍的心理狀態(tài)，或者說是情緒體驗(yàn)，當(dāng)我們心情不好的時候，這就是抑郁狀態(tài)。抑郁狀態(tài)不代表就是抑郁癥，如果我們毫無理由，長時間的處于這種狀態(tài)，嚴(yán)重到影響我們正常的家庭工作生活的時候，才會被認(rèn)定為是一種疾病。
他日常表現(xiàn)是自我評價和自我價值感下降，開始失眠或睡眠質(zhì)量差，沒有食欲，體重改變，控制情緒的能力下降，容易悲觀，憤怒和焦慮，沒有幸福感，不快樂，身體對痛苦的忍受能力下降，注意力散亂，記憶力變差，以上如果占了好幾條，很可能就陷入了抑郁狀態(tài)。

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格雷姆考恩選取的九個戰(zhàn)勝抑郁癥的英雄，有政治家、節(jié)目主持人、英國前首相布萊爾的首席顧問、黑人女性、谷歌的高管、美國網(wǎng)球冠軍、橄欖球?qū)I(yè)運(yùn)動員、其中包含產(chǎn)后抑郁患者。都是在各行各業(yè)頂尖的人物，成功人士，他們都曾患有非常嚴(yán)重的抑郁癥，經(jīng)過親朋好友、醫(yī)生以及他們自己的努力，慢慢地?cái)[脫了抑郁癥的控制，重新過上了陽光的生活。
通過他們格雷姆考恩告訴我們，抑郁癥是可以戰(zhàn)勝的，只要你掌握了正確的方法。不論你是精神科醫(yī)生、抑郁癥患者、家屬還是普通人，以下的方法對我們都有幫助。因?yàn)橐钟魻顟B(tài)是很常見的心理狀態(tài)，我們每個人都會經(jīng)常經(jīng)歷，親朋好友也會經(jīng)常會有抑郁狀態(tài)，如果你發(fā)現(xiàn)了它，就請你用以下的方法我對付抑郁，去幫助你的親人。

戰(zhàn)勝抑郁癥

格雷姆*考恩自己的經(jīng)驗(yàn)是做好三件事：一是要激發(fā)自己生活的活力；第二就是找到生活生命中的成就事件，激發(fā)成就感；第三是親密關(guān)系，一定要有很多人給予情感的支撐和幫助。

格雷姆*考恩通過其他患者總結(jié)出十一種最有效的方法（按照作用大小排列如下）。
1.鍛煉身體。
2.尋求家人和朋友的支持幫助。
3.接受你喜歡和認(rèn)可的醫(yī)生的心理咨詢和治療。
4.從事有意義令自己滿意的工作。
5.進(jìn)行放松和冥想的學(xué)習(xí)和練習(xí)。
6.保持充足的營養(yǎng)。
7.必須遠(yuǎn)離酒精毒品。
8.聽從醫(yī)生建議，服用處方藥物。
9.參加互助小組
10.擁有宗教和精神信仰。
11.投身慈善事業(yè)。

如果你記不下這這十一條，那就記下濃縮后的五條：
1.尋求感情支持和幫助
2.接受心理治療
3.進(jìn)行養(yǎng)生，戒除煙酒毒品
4.做有意義的工作
5.吃處方藥
如果這五條還記不住，那就記住前三條：鍛煉身體、尋求幫助、接受治療。

另外格雷姆*考恩還總結(jié)出一個自我治療方法：CARE。
1.C是compassion-同情與情感支持。
2.A是accessing-接觸精神科專家。
3.R是revitalizing-帶來新生的工作。
4.E是exercising-加強(qiáng)日常鍛煉。

PS：6小時原則：一個人，平均花6小時/天，用于人與人交流的人，情緒最好，幸福感最高，最不會陷入抑郁。

預(yù)測

世界衛(wèi)生組織預(yù)測到2020年，抑郁癥將成為世界第二大致殘疾病，我們都有可能會陷入其中。讓我們一起學(xué)習(xí)和了解更多的知識，幫助更多的人走出抑郁的陰霾，共同迎接幸福的生活。