“
關(guān)于如何科學(xué)地蹺二郎腿，我拍了個(gè)視頻放在B站，建議大家先看看，然后再來看這篇文章。
對于不愛看字的朋友，直接看下面視頻就OK了。
有些內(nèi)容，適合用視頻表達(dá)。但也有許多需要思考的內(nèi)容，只能靠文字。
我不認(rèn)為在B站刷完視頻，就會停下來好好思考一下，所以只有專門再寫一篇放在這兒了。
”
文末也有視頻鏈接，可以讀完再看
https://www.bilibili.com/video/BV1Cz4y1R7Ap/
首先，我默認(rèn)大家都有蹺二郎腿的習(xí)慣，也知道它的壞處，曾想過戒掉它。
如果這三點(diǎn)都是否定答案，
好吧，你不用繼續(xù)浪費(fèi)時(shí)間了。
那么，你為什么還在蹺二郎腿呢？
答案很簡單：你不想改。
為什么不想改呢？
A 習(xí)慣了。
B 就算不健康，也沒太大問題吧。
C 蹺著二郎腿（叼著煙），有氣勢。
D 一個(gè)字，爽。
E 我也不想啊，可是當(dāng)意識到的時(shí)候，就不知不覺就蹺上了。。
我猜這些答案多少都沾點(diǎn)兒邊，接下來我們一條一條分析：
A 習(xí)慣。
這個(gè)簡單，
習(xí)慣真是一種頑強(qiáng)而巨大的力量，它可以主宰人的一生，因此，人從幼年起就應(yīng)該通過教育培養(yǎng)一種良好的習(xí)慣?！喔?/p>
如果你不認(rèn)為蹺二郎腿是個(gè)好習(xí)慣，就接著往下看。
B 就算不健康，也沒太大問題吧
當(dāng)你對某個(gè)問題沒有十分重視，就沒有動力去改變。你都不覺得蹺二郎腿是多大問題，又怎么會想著去戒掉它呢？
這里我不做詳細(xì)科普，隨手查一下都能知道，長期蹺二郎腿會造成彎腰駝背、下肢麻木、臀部扁平，嚴(yán)重的話，關(guān)節(jié)炎、脊柱側(cè)彎、靜脈曲張、甚至影響生殖系統(tǒng)。
但為什么還是不夠重視？
因?yàn)樗姆答佒芷谔L了——也許幾年，甚至幾十年后，才會造成這些疾病。那么遠(yuǎn)的事，管他呢。今朝有酒今朝醉。
現(xiàn)在我們庸俗一點(diǎn)，祭出大家都知道時(shí)間管理原則中的，重要緊急四象限圖。
大部分人容易把目光放在第一象限，用最多精力去做最重要的事。
但是，真正拉開人與人距離的，反而是第二象限——那些重要、不緊急的事。
而改掉壞習(xí)慣——不止是二郎腿，還有戒煙、戒酒等等，正屬于第二象限。
事關(guān)生命中最大的財(cái)富——健康，對于尚未患病的人，即便不急，也必須重視。
處理原則就是：集中精力攻克它。
現(xiàn)在，既然咱們讀到這里了，就打起精神、做好計(jì)劃，趁機(jī)解決它。
C 蹺著二郎腿（叼著煙），有氣勢
對不起，
這條是用來湊數(shù)的，完全是為了放這張圖
我非常喜歡的，阿爾·帕西諾（Al Pacino）。
如果你蹺起二郎腿也是這樣，那別改了，你就是傳說中的——真●萬人迷 。
不過在別人眼里，很大概率是這副模樣：
人吶，還是得謙虛一點(diǎn)。
好了，下一條。
D 一個(gè)字，爽
這個(gè)沒辦法，涉及到心理成癮機(jī)制。
說得學(xué)術(shù)點(diǎn)：你每次重復(fù)這個(gè)動作，達(dá)到一定次數(shù)，大腦神經(jīng)形成固定鏈路。
當(dāng)你下次再做，腦中開始分泌多巴胺，于是產(chǎn)生爽這種感覺。以至于不做它好像就缺了點(diǎn)兒什么。
看出來了嗎？即使蹺二郎腿這種芝麻大的事，其生理機(jī)制與酒精、藥物、性欲成癮，都是一樣的。
我是有多大的勇氣，才敢挑這種世界級的難題。。。
好吧，繼續(xù)進(jìn)下一條。
E 我也不想啊，可是當(dāng)我意識到的時(shí)候，就不知不覺就蹺上了。。
恭喜，
這證明你是貨真價(jià)實(shí)的高級智慧生物。
人腦的優(yōu)勢之一就是把習(xí)得的技能內(nèi)化——默認(rèn)模式神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)（default mode network，DMN）。
說人話，就是讓它不用動腦就可以自動進(jìn)行。
例如，騎自行車、涂口紅、三步上籃等等。試想，如果每次做這些事，都得從頭學(xué)一遍，恐怕人類也發(fā)展不到今天吧。
大腦不會給技能打標(biāo)簽、分好壞，只會把它們存檔，該用時(shí)就直接拿出來用。所有技能、知識都被收藏在你腦中無數(shù)個(gè)神經(jīng)元里，不那么精確地說，你可以把這個(gè)倉庫稱為——無意識。
所以，想要改變已經(jīng)形成的習(xí)慣，相當(dāng)于用你可憐的意識去對抗深如大海的無意識，豈非螳臂當(dāng)車。
但，
辦法還是有的。
1 正念。
我們的問題在于，意識不到自己當(dāng)下的處境。
例如，想著別蹺二郎腿，可是等你意識到時(shí)，左腿它自己跑到右腿上面了。。
長期正念練習(xí)，可以解決這個(gè)問題。
理論上，正念可以解決任何類似問題，問題是它太難了，這里我不準(zhǔn)備深入探討，感興趣的可以關(guān)注離無明這個(gè)公眾號，在那兒我會寫一些相關(guān)經(jīng)驗(yàn)。
2 行為替代法。
前面說到，用意識對抗無意識，沒有勝算。
但是我們可以不用對抗，而是順應(yīng)它，去培養(yǎng)新的習(xí)慣。
這里，必須引入一個(gè)技巧——
if... then ...
如果...就...
把人腦比作電腦，一旦觸發(fā)條件，就執(zhí)行相應(yīng)的命令。
if 吃了甜食，then 跑步10分鐘/ 平板支撐5分鐘 / ...
如果 （上床后，定了15分鐘）鬧鐘響了，就 放下手機(jī)，關(guān)燈睡覺。
if （孩子惹你）要發(fā)火了，then 深呼吸，心里從1數(shù)到10 再開口。
如果左腿跑到右腿上去了，就（按照我視頻里教的）開始拉伸。
我們不試圖改變習(xí)慣，只是在習(xí)慣行為的情境出現(xiàn)時(shí)，用另一個(gè)行動代替它。
如果你一開始就看了我拍的視頻，當(dāng)然知道我在說什么。如果還沒看，我把鏈接放在文末，讀完了趕緊去看一下。
都知道性格決定命運(yùn)，卻不知道習(xí)慣決定命運(yùn)。而習(xí)慣，就是由一個(gè)接一個(gè)微小的行為組成。
所以不要小瞧這個(gè)技巧，只有做了，才知道是否有用。
理論上，這些方法，可以幫你養(yǎng)成任何新的習(xí)慣，關(guān)鍵只在于你選擇做、或是不做。
ps：
寫了許多，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)離教瑜伽太遠(yuǎn)。
但這也是我在教學(xué)過程中的發(fā)現(xiàn)：人們不僅僅需要身體上的鍛煉，心智上的鍛煉也同樣重要，而這種教育卻非常稀缺。這也是我開這個(gè)公眾號的初衷。
如果你有相關(guān)心得、或者有問題想要探討，請關(guān)注、并在后臺給我留言，希望大家共同進(jìn)步。
掃碼關(guān)注哦
視頻鏈接：
