今天第一天上班：白天上上班，下班后泡泡健身房開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練，美滋美滋做頓飯，歪在沙發(fā)上再痛快看部漫畫(huà)>.<

一說(shuō)起漫畫(huà)，很多童鞋就經(jīng)常問(wèn)我：斌卡啊，作為一個(gè)死宅男=，=你文章配圖用的各種漫畫(huà)，倒是意外的各種應(yīng)景啊~ 這都是從哪看的?。坑袥](méi)有啥專(zhuān)門(mén)講運(yùn)動(dòng)健身的漫畫(huà)？？

話說(shuō)吧，雖然我看漫畫(huà)那么多年，專(zhuān)門(mén)講健身的漫畫(huà)，倒是真沒(méi)怎么見(jiàn)到過(guò)，即使有…… 里面的動(dòng)作要點(diǎn)也不可全信，漫畫(huà)畢竟還是休息放松的娛樂(lè)手段，大家就不要抱著通過(guò)漫畫(huà)來(lái)專(zhuān)心致志學(xué)習(xí)知識(shí)的心態(tài)拉……

不過(guò)呢，也的確有不少講某類(lèi)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的漫畫(huà)，里面還是有許多不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)小技巧的，乃們要是感興趣，以后我也可以沒(méi)事和大家分享分享：

比如有一部關(guān)于體操的漫畫(huà)《我要高飛》里頭，就有很多華麗炫酷姿勢(shì)的正確養(yǎng)成之道！

擇日不如撞日，今天就用《我要高飛》來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)：如何正確的開(kāi)始倒立！

1/倒立，面向墻or背向墻？

關(guān)于倒立，很多童鞋都覺(jué)得這是一個(gè)非常炫酷，難度也超大的事兒。

但是難度大，有的時(shí)候可能是因?yàn)?，一直以?lái)你都做錯(cuò)了哦！

比如剛開(kāi)始學(xué)對(duì)墻倒立時(shí)，到底是面朝墻還是背對(duì)墻，就是一個(gè)很有技術(shù)性的事兒。

最常見(jiàn)卻也是最不建議的初學(xué)姿勢(shì)：屁股對(duì)墻，背靠著對(duì)外做倒立！XX

這個(gè)姿勢(shì)身體其實(shí)很難成為一條直線，重心不穩(wěn)，所以對(duì)身體的穩(wěn)定性和力量要求超大，對(duì)于初學(xué)者，難度系數(shù)MAX！

再來(lái)看正確姿勢(shì)：面向墻，腹部對(duì)著墻壁做倒立！√√

腹部對(duì)著墻壁倒立，是非常建議初學(xué)者嘗試的倒立姿勢(shì)，因?yàn)檫@樣身體能成為一條直線！

那為什么身體成為一條直線的倒立姿勢(shì)，會(huì)相對(duì)最為省力呢？這就要拿正常站立狀態(tài)來(lái)舉例了。

沒(méi)錯(cuò)，最舒服也是最自然的站立狀態(tài)，是不彎腰不駝背，身體整個(gè)呈一條直線。相應(yīng)的，倒立狀態(tài)下，身體從下到上也應(yīng)該呈一條直線才最輕松的。

而如果你背對(duì)墻做倒立，由于手臂肩關(guān)節(jié)的柔韌和力量不足，上半身前傾，腿部為了靠近墻壁又后貼，結(jié)果身體就彎成了一個(gè)弧度……

就相對(duì)于你站著時(shí)，從直立狀態(tài)變成彎腰前探狀態(tài)，自然就容易疲憊的多咯……

2/倒立，肩部力量很重要！

另外，想要倒立做到好，肩關(guān)節(jié)力量和穩(wěn)定性也很重要。

肩部力量是倒立過(guò)程中，保持你整個(gè)力量穩(wěn)定和平衡的根本：肩部足夠有勁，才能撐得住你整個(gè)人的力量，保持穩(wěn)定不搖擺。

所以想要倒立做得好，練好肩臂很重要。

3/倒立，其他注意要點(diǎn)~

除了姿勢(shì)對(duì)，肩臂足夠有力，倒立對(duì)核心肌群和體重也有一定的要求哦~

核心要強(qiáng)，因?yàn)榉€(wěn)定的核心力量，是保證你力量傳導(dǎo)和全身穩(wěn)定平衡的關(guān)鍵。

另外，體重也不能過(guò)大哦，你想想，再厲害的肩臂，也攔不住上面壓一個(gè)千斤頂啊！

事實(shí)上，基本所有的自重訓(xùn)練，都是體重越輕，難度越小的啦~

所以簡(jiǎn)單總結(jié)一下，一直不會(huì)倒立？想要正確的開(kāi)啟倒立姿勢(shì)？你需要做好下面幾點(diǎn)：

肩臂&核心要有力！

面向墻，腹部對(duì)墻做倒立！

另外，合理控制體重也很重要咯！