專注力,又稱注意力,指一個(gè)人專心于某一事物或活動(dòng)時(shí)的心理狀態(tài)。保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。法國(guó)生物學(xué)家喬治·居維葉說(shuō)：“天才，首先是注意力?！?/p>

影響專注力的因素都有哪些呢？

1.睡眠質(zhì)量低

精神不濟(jì)是導(dǎo)致專注力不足的主要原因，所以良好的睡眠質(zhì)量是提升專注力的第一步。建議晚上睡前兩小時(shí)，避免接觸手機(jī)，杜絕躺在床上看抖音，刷朋友圈，可以嘗試聽(tīng)輕音樂(lè)、喝溫牛奶、閱讀，幫助盡快入眠，保證睡眠質(zhì)量。

2.無(wú)法集中注意力

手里做著這件事，心里又想著另一件事，也很容易降低專注力。況且當(dāng)你不斷分心想著其它未完成的事，容易產(chǎn)生慌張與壓力，更加無(wú)法集中注意力。

3.一邊工作，一邊吃便當(dāng)

好多工作族為了節(jié)省時(shí)間，經(jīng)常一邊工作、一邊吃午餐。表面上很有效率，可同時(shí)做兩件事，事實(shí)上兩件事都沒(méi)有做好。

4.工作環(huán)境雜亂

辦公區(qū)域堆滿雜物，擺滿雜物的工作環(huán)境很容易導(dǎo)致分心，如果辦公桌不夠大，至少要保持眼前的工作范圍無(wú)雜物，數(shù)據(jù)、辦公室小物，盡量擺在視線無(wú)法觸及處。

5.工作與生活混淆在一起

某些上班族的壞習(xí)慣是把生活與工作混為一談，如一邊工作，一邊在網(wǎng)絡(luò)訂旅游機(jī)票，或不斷想著要去哪家銀行繳卡費(fèi)、哪家銀行繳電話費(fèi)等生活雜事。

那么，怎樣才能提升專注力呢？

1.番茄工作法

工作25分鐘，休息5分鐘。5分鐘的休息不是娛樂(lè)，而是放松恢復(fù)，5分鐘的休息決定25分鐘的專注，這5分鐘本身就是工作的一種張弛有度。比如說(shuō)在工作的時(shí)候，5分鐘你可以看看窗外的風(fēng)景、做一下伸展運(yùn)動(dòng)、上個(gè)廁所等等。在家的時(shí)候，你可以利用這5分鐘做做家務(wù)或者其它的一些雜事。

2.做一些運(yùn)動(dòng)

身體活動(dòng)有助于提高注意力和專注力，因?yàn)樗梢葬尫糯竽X中影響學(xué)習(xí)和記憶的化學(xué)物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)可以比一杯咖啡更好地提供短期的心理和認(rèn)知能力，使你更聰明，更容易集中注意力。

3.讓自己更好的適應(yīng)時(shí)下

有一種放松，叫做活在當(dāng)下。因?yàn)樯钪?，有許多人總是活得很焦慮，要么在擔(dān)心未來(lái)自己怎么辦，要么回首往事，久久不能釋?xiě)?，久而久之，焦慮感也越來(lái)越強(qiáng)。而選擇活在當(dāng)下，可以消除焦慮，更好的提高自我的專注能力。學(xué)會(huì)活在當(dāng)下，不要埋怨現(xiàn)在，做好當(dāng)下，好好吃飯，好好睡覺(jué)，做好手頭的事情，遠(yuǎn)比那些虛無(wú)縹緲的未來(lái)更重要。放下精神的所有負(fù)擔(dān)，享受身邊所有的一切。

4.專注眼前

當(dāng)我們明白世界是變化的，我們就越是明白專注眼下，才會(huì)擺正自己的心態(tài)。完美是一個(gè)目標(biāo)，需要我們不斷地提高自我的修養(yǎng)。就如日本人，家族專注做一件事情，有些家族世代做豆腐，把豆腐做的很精致，一個(gè)店，都是豆腐，用家族世代的專注力，為客人呈現(xiàn)最好吃的豆腐。學(xué)會(huì)克制自己，全神貫注不斷精進(jìn)自己，挑戰(zhàn)自我，用這些方法鍛煉自我，就會(huì)取得比較好的效果。

提升專注力的方法還有好多好多，最重要的是做到，方能有效！為了生活和工作更加美好，學(xué)習(xí)提升專注力吧，高效工作，讓你有更多的時(shí)間享受生活！