時間過得真快，我記得是5.20開營的，今天已經(jīng)要結(jié)營了，這是我第二次參加范老師的鼓勵訓(xùn)練營，收獲很大，今天讓我好好復(fù)盤一下學(xué)習(xí)收獲吧。
一.參加鼓勵訓(xùn)練營的初衷
? ? ? ? 記得那天是情人節(jié)，很多小伙伴在大娘小院里分享自己的愛情故事，我也有很多感慨。這時我的婚姻生活正陷入困境，我的老公是按照我的標(biāo)準(zhǔn)（人好、對我好、能掙錢）找的，別人也都說“他很好、我很有福氣”，可是我自己感覺并不幸福，我不知道這是為什么？心里無數(shù)次想和他離婚，可是想想他的優(yōu)點，最終還是覺得我們分不開，我總是陷入這樣的循環(huán)中，當(dāng)時感覺非常無助和絕望。老公不是我理想的伴侶，女兒又像爸爸也不是我理想中的孩子，最可怕的是我們又有了一個兒子，如果兒子再像爸爸，我真是無法忍受了。最痛苦時我認(rèn)為自己病了，得了抑郁癥，找朋友給我介紹心理醫(yī)生，在線上做過一對一的心理咨詢，就是這一次咨詢引導(dǎo)我走上了不斷學(xué)習(xí)、改變自己的道路，也是在此時我在大娘小院里關(guān)注到了范老師的標(biāo)簽和她關(guān)于非暴力溝通的分享。于是我主動和范老師聯(lián)系，聽到她正在籌劃鼓勵訓(xùn)練營第1期時，我很開心，決定馬上報名，跟著范老師學(xué)習(xí)鼓勵的方法，希望能改善自己的親密關(guān)系和親子關(guān)系。
二.第一次參加鼓勵訓(xùn)練營
? ? ? 第1期訓(xùn)練營是4月2號開營，我非常興奮地投入到學(xué)習(xí)中，認(rèn)真提交作業(yè)。對童年記憶進(jìn)行覺察，發(fā)現(xiàn)自己很多行為都受內(nèi)在小孩的控制，我的內(nèi)在小孩也缺少愛和鼓勵，她并沒有長大。記得第三天的作業(yè)是對家庭餡餅進(jìn)行覺察，中午我在辦公室寫作業(yè)，當(dāng)寫到我有一個從小送人的妹妹時，忍不住淚流滿面，想想她的童年記憶又該如何受傷，特別心疼她。
? ? ? ? 天有不測風(fēng)云，就在這天（4.4日）下午13：59分，我接到“爸爸在家暈倒，快不行了”的電話，頓時懵了，爸爸一個人在家?guī)鹤訒r暈倒，是多么無助和痛苦。也就從這一天，我的生活陷入了一團(tuán)糟，兒子也病了，一個月發(fā)燒三次，要重新找阿姨來帶兒子，兒子要適應(yīng)新阿姨的照看。我們還要照看醫(yī)院里手術(shù)后病情不穩(wěn)定的爸爸，那時的心情很不好，無法好好參加訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)，作業(yè)也是湊合完成的。訓(xùn)練營結(jié)束后復(fù)盤時，感覺沒有達(dá)到想要的效果，非常遺憾。后來看到范老師又要組織第2期的訓(xùn)練營，這時我爸爸的病情也基本穩(wěn)定下來了，于是我又主動和范老師聯(lián)系，向她表達(dá)我想再一次參加訓(xùn)練營的想法。第二期文案一出來，范老師就給我發(fā)出了入營邀請，能再來學(xué)習(xí)我非常開心，這一期我決定要好好完成作業(yè)。
三.第二次參加鼓勵訓(xùn)練營
5.20日第二期開營，這一天也是非常有愛的一天，每一天的作業(yè)我都認(rèn)真完成，對很多問題都有了更加清晰的認(rèn)識，對自己今后的改變方向也更加清晰了。今天我結(jié)合這期訓(xùn)練營的作業(yè)整理一下我的學(xué)習(xí)感受和心得，也是對這期學(xué)習(xí)的一個復(fù)盤。
001.通過覺察童年記憶，我發(fā)現(xiàn)自己從小就是一個很懂事的孩子，小時候就暗暗承諾長大后要通過自己的努力讓父母過上幸福的生活，我現(xiàn)在也正在盡全力兌現(xiàn)這個承諾，這也說明我現(xiàn)在的生活正在受內(nèi)在小孩的控制。
鼓勵內(nèi)在小孩，養(yǎng)育她成長：孩子，你很懂事，又孝敬父母，爸爸媽媽謝謝你！抱抱。孩子，如果你感覺到累可以和爸爸媽媽說出來，不要太為難自己，你可以選擇自己想要的生活。
002.通過覺察童年的生活環(huán)境和家庭餡餅，讓我認(rèn)識到我的性格、價值觀受環(huán)境和家庭影響，比如我比較善良、熱心，作為家里的長女，又生活在重男輕女的家庭環(huán)境中，我總是事事帶頭，懂事孝順，這就是我的個人邏輯，也是我自己選擇的結(jié)果，因為我想通過這些做法得到別人的認(rèn)可、引起父母的關(guān)注。
鼓勵內(nèi)在小孩：孩子，以前是爸媽太忙于生計、農(nóng)活，忽略了你的感受，我們不是不愛你，是我們不會向你表達(dá)愛，從現(xiàn)在開始希望你能開心、幸福，希望你知道不管發(fā)生了什么事，爸爸媽媽都會支持你、和你在一起。
003.通過治愈自尊活動的覺察，讓我學(xué)會接納自己的情緒，并且要會使用魔法棒釋放情緒，想象情緒釋放后的輕松和愉快，這樣才能讓自己減少內(nèi)耗，享受快樂和幸福。
004.通過想法、感受、行為覺察，讓我認(rèn)識到想法、感受和行為之間的關(guān)系，當(dāng)我們有想法時，先問問自己的感受是什么，準(zhǔn)備采取什么樣的行動解決。這樣讓自己的關(guān)注點集中在行動上，做才是硬道理，只學(xué)不用等于沒學(xué)、只知不做等于未知。
005.通過憤怒覺察，直面自己憤怒時的想法和感受，深入挖掘憤怒的原因，分析憤怒與什么有關(guān)？是認(rèn)可、權(quán)利、公平還是技能？學(xué)會做出鼓勵性回應(yīng)，釋放憤怒情緒。
006.當(dāng)自己感覺到憤怒時，學(xué)會識別對方行為背后的目的，與哪些因素有關(guān)，是認(rèn)可、權(quán)利、公平還是技能？跳出這個情景，找出解決問題的辦法。
007.通過頂牌覺察，發(fā)現(xiàn)自己的頂牌是獅子，做事總是力爭優(yōu)秀，這樣的頂牌給你帶來了一些積極面，也帶來了一些麻煩。我也明白了在面對老公和女兒時我為什么會有那么多不滿，這都是我的自動反應(yīng)。因為力爭優(yōu)秀的我對別人的要求也比較高，希望別人也像我一樣努力，希望別人也像我一樣把自己的事情做好。這樣的心理總覺得老公不夠努力、不夠優(yōu)秀（其實老公有很多優(yōu)點，我家阿姨夸他是南京市最好的人）。覺得女兒不夠努力、成績不夠好（其實女兒很懂事，也很可愛）。
看到這些問題后我也就有了改變的方向，要多看別人的優(yōu)點，不要用自己的標(biāo)準(zhǔn)要求別人。
008.通過最近的學(xué)習(xí)，改善了親子關(guān)系。以前小兒子給我哭鬧時我會生氣心煩，現(xiàn)在我會看看他哭鬧是想得到什么，哪些需求沒被滿足，他是想得到我的關(guān)注，還是想爭取自己的權(quán)利？這樣我的情緒就不再被他的哭鬧影響了。
以前女兒對我說話不耐煩時我也會生氣，覺得她對我不夠尊重和理解，現(xiàn)在我也會看她行為背后的目的，是希望得到權(quán)利還是希望被平等對待？我也認(rèn)識到以前的母女關(guān)系是縱向關(guān)系，我總是想控制她，希望她按照我的想法做事，這是在干涉她的課題，也不利于她的成長和獨立。以后我要做好課題分離，對孩子做到陪伴、尊重和愛，不再把自己的想法強加給他們。
009.通過最近的學(xué)習(xí)改善了我的親密關(guān)系，以前我總是對他一百個不滿意，現(xiàn)在學(xué)會看他的優(yōu)點，不再用控制欲對待他，尊重他的選擇和行為，越發(fā)能感受到他對我的愛、對兒女的愛、對家庭的責(zé)任感了。我對他也更加溫柔體貼了，我們之間的關(guān)系也更加親密了。
010.通過最后一個作業(yè)感恩父母，我給父母寫了一封信，把積壓在心里多年的事寫出來，訴說自己的感受，使自己的情緒得以釋放?；仡櫢改笧樽约鹤龅氖?、對自己的幫助，更加感恩父母！雖然以后不會再為父母而活了，但是我對他們的愛一點都不會減少。
最后感謝范老師！感謝泡沫姐姐！感謝所有的小伙伴們能一起抱團(tuán)成長！以后還會不斷學(xué)習(xí)。
