我現(xiàn)在記錄一激發(fā)敵意的行動(dòng)。我的目的是改變這個(gè)反應(yīng)程序。
信息:責(zé)怪我的話
反應(yīng)程序:大聲訓(xùn)斥以開(kāi)脫，得理不饒人，一直反復(fù)糾纏，置氣
改變計(jì)劃:1.培養(yǎng)綠燈思維
2.發(fā)怒前先停下來(lái)1秒鐘，問(wèn):怎樣才可以減輕敵意的訓(xùn)斥別人呢?（這樣既沒(méi)有反駁自己，又有一個(gè)緩沖）
持續(xù)三天觀察。
解心結(jié)（1）
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