《簡明幸福之路指南第一版》第三章之后悔、內(nèi)疚與自責(zé)

后悔、內(nèi)疚與自責(zé)

后悔，是意識(shí)到現(xiàn)實(shí)狀態(tài)不如假設(shè)中可能的狀態(tài)好，而后產(chǎn)生的一種痛苦狀態(tài)。這是一種常見的負(fù)性狀態(tài)，這會(huì)消耗心理能量和資源。后悔可以讓我們吸取教訓(xùn)，從而在以后類似的情況下做出更好的選擇。十多年前，當(dāng)時(shí)我剛?cè)ブ貞c上大學(xué)，有一次在公交車的后排，看到前面幾個(gè)小偷相互掩護(hù)，偷走了一位女士的錢包。當(dāng)時(shí)我非常緊張，心砰砰直跳，但始終沒有勇氣站出來阻止他們。幾年前，當(dāng)我有機(jī)會(huì)去學(xué)習(xí)拳擊的時(shí)候，我毫不猶豫報(bào)名參加，或許在我心底，那件事情我仍然耿耿于懷，我渴望有一定的能力去阻止某些事情，讓我自己不再后悔。

然而過于沉溺于后悔的狀態(tài)之中，反復(fù)地沉思，卻也是引發(fā)消極情緒和消極思維的原因之一。通常會(huì)認(rèn)為，那些精于計(jì)算，特別是完美主義者，容易產(chǎn)生后悔的情緒。而那些生性隨意，坦率大方的人，不容易產(chǎn)生后悔情緒，所以對于我來說，通常是很少處于后悔之中。

另外一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)是，“不做”比“做”更容易引發(fā)后悔，其中的可能之一是因?yàn)椤白觥钡挠赂倚袆?dòng)比“不做”的懦弱行動(dòng)更值得肯定。很多人也明白這個(gè)道理，所以當(dāng)遇到某些挑戰(zhàn)或者抉擇的時(shí)候，我們最終選擇去做某些事情，理由便是不讓自己將來后悔。

多年前，我大學(xué)畢業(yè)之后，便進(jìn)入一家大型國有企業(yè)。然而在那里我覺得格格不入，無法安心。后來我不顧父母的勸阻，執(zhí)意離開廣州而前往深圳。然而我在深圳經(jīng)歷過很多糟糕的事情，在我30歲的時(shí)候，變得一無所有。我的父母也曾經(jīng)問過我是否后悔，我心里總是默默想起老羅斯福的一段話：

“榮譽(yù)屬于真正在競技場上拼搏的人(Man in the Arena)，榮譽(yù)不屬于那些批評家，不屬于那些指出強(qiáng)者如何跌倒或者實(shí)干家哪里可以做得更好的人。榮譽(yù)屬于真正在競技場上拼搏的人，屬于臉龐沾滿灰塵、汗水和鮮血的人，屬于頑強(qiáng)奮斗的人，屬于屢敗屢戰(zhàn)但還擁有巨大熱情和奉獻(xiàn)精神的人，因?yàn)闆]有努力是沒有錯(cuò)誤或缺點(diǎn)的，榮譽(yù)屬于投身于有價(jià)值的事業(yè)的人，屬于敢于追求偉大夢想，最終取得偉大成就或者雖敗猶榮的人。這樣，他的位置，將永遠(yuǎn)不會(huì)和那些靈魂冷漠膽小而不知?jiǎng)贁〉娜嗽谝黄??！?/p>

與“后悔”類似的情緒還有“內(nèi)疚”，但內(nèi)疚感通常是由于自己負(fù)有一定責(zé)任的事情引起的。一個(gè)缺乏內(nèi)疚感的人，不易對自己的過錯(cuò)經(jīng)常反省，很難認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤并改正錯(cuò)誤，這將阻礙他們良好道德品質(zhì)的形成以及責(zé)任心的發(fā)展。自責(zé)則是過去錯(cuò)誤產(chǎn)生的內(nèi)疚感帶來的一種痛苦情感，因個(gè)人缺點(diǎn)或錯(cuò)誤而感到內(nèi)疚譴責(zé)自己，是自我反省的一種形式。

誠然，有益的內(nèi)疚，目的是讓自己修正自己的行為，而破壞性的內(nèi)疚，可能導(dǎo)致自我懲罰或者自我逃避、自我貶低、自我毀滅等不良后果。數(shù)年前，當(dāng)我跟一些抑郁癥患者朋友交流的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)這些人通常都有過于明顯的內(nèi)疚和自責(zé)的情緒，常常把原本不屬于自己的過錯(cuò)歸咎于自己，把不屬于自己的責(zé)任強(qiáng)加于自己。而更令人同情和惋惜的是，某些人利用了抑郁癥患者的內(nèi)疚感操控他們，從而使情況變得更糟。

如何建立良性的內(nèi)疚感和自責(zé)感，其中最為重要的是自我界限和自我接納。

自我的界限應(yīng)該包含哪些內(nèi)容呢？我應(yīng)該對自己的行為負(fù)責(zé)，包括我所說的話，應(yīng)該為自己的生活設(shè)定方向，讓自己開心。我無法讓他人開心，我無法讓他人戒煙，我無法讓自己的孩子成功——事實(shí)上，我無法讓他人做任何事情。如果我選擇幫助他們，我就會(huì)引導(dǎo)自己的行為。這樣他們就能有很好的機(jī)會(huì)來完成我希望他們完成的目標(biāo)；但是他們的成就是他們自己的責(zé)任，不是我的責(zé)任。建立諸如這樣的界限是達(dá)到超脫的第一步。

我們只需要對自己做什么、不做什么負(fù)責(zé)。我們無須對我們的長相、我們的家庭關(guān)系、我們的智力水平負(fù)責(zé)。我們無須對別人有怎樣的感受負(fù)責(zé)，除非是我們的行為導(dǎo)致他人產(chǎn)生這樣的感受的。我們沒有義務(wù)讓別人快樂，但我們有義務(wù)令自己開心。我們有時(shí)候可以自私，可以先想到自己的；如果我們不斷的自我犧牲的話，我們就是在對自己不負(fù)責(zé)任。如果連我們自己都不管自己，誰又會(huì)管我們呢？

這種自我界限在家庭關(guān)系中尤為重要。在今天很多的親子關(guān)系的矛盾中，最重要的原因在于父母對界限認(rèn)識(shí)不清，強(qiáng)行用自己的意志去干涉子女的事情，而最終對親子感情造成了不可彌補(bǔ)的傷害。關(guān)于這方面更多內(nèi)容，請參考親子關(guān)系章節(jié)。

自我接納是另一個(gè)重要的方面，當(dāng)我們明白界限，確立了自己的責(zé)任之后，我們還必須明白，世上的很多事情，失敗是不可避免的。個(gè)人的努力固然很重要，但運(yùn)氣和機(jī)遇往往更重要。所以在遇到失敗的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)自我接納，允許失敗。更何況，如果不能允許自己的失敗，就往往不敢大膽嘗試和采取行動(dòng)，也更有可能喪失機(jī)會(huì)。

很多年前，我第一次看《心靈捕手》（Good Will Hunting）這部電影，當(dāng)心理輔導(dǎo)專家桑恩（羅賓·威廉姆斯扮演）對威爾反復(fù)說“It’s not you fault”，我的情緒仿佛立刻被感染，忍不住淚流滿面，不能自已。威爾在成長的過程中經(jīng)歷過很多糟糕的事情，特別是在他年幼的時(shí)候，但那時(shí)他沒有能力去改變，卻造成了他對自己強(qiáng)烈的內(nèi)疚感。幸運(yùn)的是，威爾遇上了同樣有坎坷經(jīng)歷的心理輔導(dǎo)專家桑恩，并在他的幫助下，最終與自己和解，對自己的過去釋懷。

那個(gè)時(shí)候正是我壓力最大的時(shí)刻之一，創(chuàng)業(yè)的公司持續(xù)虧損之中，愛情也正經(jīng)歷著分裂。多年之后，我才明白，那句話對我產(chǎn)生了重大的影響。當(dāng)我們努力向前，但結(jié)果卻又令我們很失望，這種感覺的確讓人難受，但我們也要記得對自己說：It’s not my fault。