一邊抱怨頸部疼痛，一邊拿著手機(jī)低頭回信息，每次我在門診看到這樣的病人，就忍不住要為他／她的頸椎抱不平。
抱不平的次數(shù)多了，我發(fā)現(xiàn)這這個(gè)現(xiàn)象還挺普遍，逐個(gè)解決的方法難以奏效，我決定寫篇文章，為更多人的頸椎申訴一下。
頸椎與腰椎一樣，也是由一塊塊椎骨和椎骨間的椎間盤相連接而組成的。之前我寫腰痛的文章里有詳細(xì)描述，不再贅述了。
（一）
這里重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一下頸椎與胸椎、腰椎等其他椎體的不同之處。
一、頸椎本身比較弱?。侯i椎的椎體比胸椎、腰椎都要?。?/p>
二、頸椎的支持結(jié)構(gòu)少：胸椎與肋骨相連，腰椎與骨盆相連，都有相應(yīng)的骨質(zhì)結(jié)構(gòu)給予一定的支持，而頸椎孤零零地立在胸椎上；同時(shí)，頸椎周圍的肌肉與腰椎附近的肌肉相比，也更薄弱。
三、頸椎的任務(wù)重：頸椎要支撐連接在其上的重重的頭部（正常成人的頭顱的重量大約為4.5~5.5公斤），而且同時(shí)還要允許頭部進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)、抬起、低下、左右傾斜以及以上動(dòng)作的各種組合。
看到這里，你明白了吧，頸椎真的是個(gè)子小、任務(wù)重、還缺乏幫手，你還舍得虐待你的頸椎嗎？
（二）
如果這個(gè)還不足以說服你，我再給你看一組事實(shí)。
頸椎內(nèi)部及周圍的結(jié)構(gòu)很重要。它離大腦最近，人體很多重要的結(jié)構(gòu)與它毗鄰，前面依次是食管、氣管（從后向前），兩旁有從下向上穿行的椎動(dòng)脈，還有從脊髓發(fā)出的神經(jīng)根，而內(nèi)部就是聯(lián)通大腦和四肢神經(jīng)的脊髓。
頸椎出了問題，影響到哪個(gè)結(jié)構(gòu)就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀，因此頸椎病要比腰椎病復(fù)雜的多，光分型就有七個(gè)，而且頸椎病的治療也要復(fù)雜的多。
看到這里，你明白了吧？頸椎很重要，你還敢虐待你的頸椎嗎？
（三）
啥？說了這么多，我竟然還沒說什么才是虐待頸椎??？
咳咳！這個(gè)必須明確指出，大家對(duì)照一下，有則改之，無則加勉。
虐待頸椎第一名：長(zhǎng)期低頭。
我們上學(xué)時(shí)的教科書上還說，長(zhǎng)期低頭是某些特殊工種（如刺繡女工、流水線工人）常見的現(xiàn)象，現(xiàn)在，隨著手機(jī)的普及，幾乎全民成了低頭族。低頭時(shí)，頸部彎曲，因?yàn)橹亓案軛U的作用，頸椎承受的重量大大增加。下圖是不同低頭角度與頸椎承受壓力示意圖，大家可以直觀的感受下。頸椎長(zhǎng)期處于負(fù)荷過重的狀態(tài)，必然導(dǎo)致退變的加速。
虐待頸椎第二名：睡覺時(shí)枕頭高度不合適
枕頭的作用是維持人體處于臥位時(shí)，頸椎仍然處于自然的生理前凸曲線，如果我們的枕頭過高或者過低，則反而破壞了這個(gè)生理曲線，導(dǎo)致頸椎的壓力過大。而且，由于睡覺時(shí)難以調(diào)整姿勢(shì)，常常一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過久，會(huì)加快頸椎的退變。
附贈(zèng)知識(shí)，枕頭多高最合適？
能夠保存我們的身體的脊柱在平臥和側(cè)臥時(shí)仍處于一條直線的高度是合適的。
通常來說，側(cè)臥位時(shí)的枕頭要比平臥位的枕頭高，是因?yàn)榧绨蚺c頭的的差距比頸椎的前凸曲線要大。
根據(jù)自身的體型和平時(shí)的睡眠習(xí)慣選擇合適的枕頭，如果平時(shí)側(cè)臥/平臥睡姿經(jīng)常隨機(jī)交換的人，可以選擇哪種彈性較好的枕頭，會(huì)根據(jù)壓倒上面的重量調(diào)節(jié)枕頭的高度。
虐待頸椎第三名：在行駛的車上睡覺
頸椎本身就僅僅由周圍薄弱的肌肉提供支持，而當(dāng)人睡眠的時(shí)候肌肉是處于松弛的狀態(tài)，這時(shí)候?qū)︻i椎的支持作用就會(huì)更差。如果，這時(shí)候行駛的汽車急剎車等，頭顱受到慣性的影響，就會(huì)迅速的向前沖，然后迅速向后反彈，導(dǎo)致頸椎受傷。同樣，急轉(zhuǎn)彎、嚴(yán)重顛簸都會(huì)導(dǎo)致頸椎受損。
虐待頸椎第四名：一些特殊訓(xùn)練（如以頭為支撐的倒立，翻筋頭）
這個(gè)目前不多了，但有些健身愛好者，可能還會(huì)做，這些姿勢(shì)因?yàn)槠鋵?duì)頸椎施加過大、過快的力量，而容易導(dǎo)致頸椎損傷，如果一定要進(jìn)行這樣的練習(xí)的話，一定要尋求專業(yè)的指導(dǎo)，并循序漸進(jìn)。
虐待頸椎的行為，包括但不限于以上列出的，任何可能加重頸椎負(fù)擔(dān)、扭曲頸椎正常姿勢(shì)的行為，對(duì)其都是一種虐待。
好了，我替頸椎的申訴結(jié)束，該反思的都反思下，不然，頸椎一旦反抗起來，就有得你們難受了。
