本文為拆書幫拆書訓(xùn)練營作業(yè)，第2周R1
過往相關(guān)文章和作業(yè)
書名：非暴力溝通 ??馬歇爾·盧森堡博士（著）
介紹：著名的馬歇爾·盧森堡博士發(fā)現(xiàn)了一種溝通方式，依照它來談話和聆聽，能使人們情意相通，和諧相處，這就是”非暴力溝通“。馬歇爾·盧森堡博士由于在促進(jìn)人類和諧共處方面的突出成就，2006年他獲得了地球村基金會頒發(fā)的和平之橋獎(jiǎng)。盧森堡博士早年師從心理學(xué)大師卡爾·羅杰斯，后來他發(fā)展出極具啟發(fā)性和影響力的非暴力溝通的原則和方法，不僅教會人們?nèi)绾问箓€(gè)人生活更加和諧美好，同時(shí)解決了眾多世界范圍內(nèi)的沖突和爭端。R：閱讀原文書籍：非暴力溝通作者：馬歇爾·盧森堡博士介紹：著名的馬歇爾·盧森堡博士發(fā)現(xiàn)了一種溝通方式，依照它來談話和聆聽，能使人們情意相通，和諧相處，這就是”非暴力溝通“。馬歇爾·盧森堡博士由于在促進(jìn)人類和諧共處方面的突出成就，2006年他獲得了地球村基金會頒發(fā)的和平之橋獎(jiǎng)。盧森堡博士早年師從心理學(xué)大師卡爾·羅杰斯，后來他發(fā)展出極具啟發(fā)性和影響力的非暴力溝通的原則和方法，不僅教會人們?nèi)绾问箓€(gè)人生活更加和諧美好，同時(shí)解決了眾多世界范圍內(nèi)的沖突和爭端。
R：閱讀原文
I：拆書家引導(dǎo)（自己的理解）
【詮釋】：用自己的語言理解原文，而非原文文句
【準(zhǔn)確】：對原文相關(guān)知識解讀準(zhǔn)確
【清晰】：邏輯清晰、文字精煉
【致用】：將原文知識總結(jié)或加工出明確具體的操作方法或建議步
（I的要點(diǎn)）
“哎呀，你這個(gè)人怎么真么惡心” 這是一個(gè)對著他人生氣的語句，我們之所以生氣，產(chǎn)生憤怒的情緒，從根本的角度上說是別人做的某個(gè)東西，不滿足我們自己的期待?？赡芩麄冏龅男袨楹臀覀兿胂蟮牟惶粯樱瑑r(jià)值觀不符合我們所要的等等等等。這時(shí)候我們是產(chǎn)生某個(gè)訴求。
不幸的是，我們過多的是表達(dá)自己過多的不滿，發(fā)泄到別人身上，用一些不好聽的話語，由于情緒的傾斜，過多的發(fā)泄，人往往后忘記自己內(nèi)在的訴求，聽的那個(gè)人也不愿意一直挨罵，最后導(dǎo)致溝通失敗。
所以，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己要發(fā)怒的時(shí)候，應(yīng)該走這四個(gè)步驟
1）首先提醒自己，冷靜下來，停下來，什么都別做，讓自己的情緒穩(wěn)定下來，時(shí)刻記住，隨便發(fā)怒是解決不聊問題的，，自己發(fā)怒其實(shí)是有原因，這個(gè)原因是一個(gè)訴求，源自自己內(nèi)心，與他人沒太多關(guān)系。
2）仔細(xì)想一下是什么讓自己生氣的，對方做了什么事情，導(dǎo)致了什么的結(jié)果讓自己生氣了。然后想一下自己的訴求。你自己想希望別人怎么做
3）傾聽別人，理解下別人的行為，看下對方做出這個(gè)讓你憤怒的事情的原因
4）了解別人的情況之后，說出自己的訴求，看下有沒有雙贏的解決方法
A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
故事-
我是一個(gè)很怕聲音吵到的人。小的時(shí)候養(yǎng)成不良的習(xí)慣吧， 做很多事情都容易分神，精力集中不起來，現(xiàn)在出來工作了，漸漸意識到集中精力的重要性，所以出門或者在家都會用一個(gè)隔音耳罩（彩蛋：其實(shí)我每次線下的拆書課，那個(gè)黑色的耳機(jī)，其實(shí)是一個(gè)隔音耳罩）（這個(gè)背景有點(diǎn)長）
好不容易，把大學(xué)熬夜的壞習(xí)慣戒了，現(xiàn)在晚上都是12點(diǎn)就睡覺了。
一次，老媽深夜旅行回來，火車，大概12點(diǎn)多了，我?guī)е鵁┰甑男那樗X了（具體當(dāng)時(shí)為什么煩躁我忘了，好像是沒做好一些緊急的事情吧）
老媽肚子很餓，然后在廚房上，突然間開始做菜準(zhǔn)備吃飯，由于家里面的廚房是開放式的，所以廚房做飯的聲音我基本上都能聽見，因?yàn)榫透糁粋€(gè)自己的房間門。
我下床，忍受不了聲音，走出房間，在客廳喊了一下，：“幾點(diǎn)啊?還在做飯？BALABALAL,最好沒有??？” ?老媽應(yīng)付的說了下“快好了，快好了”然后我就回到房間了。
沒過5分鐘，她還沒做好，我有點(diǎn)惱火，這時(shí)候老爸和她大聲的聊起天來，BALABALAL（大概關(guān)于一堆旅行的東西吧，老媽這方面看到新的東西總是收不到嘴。他們越說越激烈，我實(shí)在是忍無可忍了。最后沖了出去房門，大罵了他們一頓，然后他們和我就吵了起來，我嘭的一聲，很大力的把門關(guān)上，不再聽他們的反罵。
（PPS：咋覺得這次拆書訓(xùn)練營，每次寫A1的時(shí)候很多時(shí)候都是要回顧過往被罵，或者罵人的經(jīng)歷呢？可能底層邏輯都太過相同吧）
反思-
很明顯，我剛剛這個(gè)就是典型的反面案例。我很怕噪音，導(dǎo)致我分神，或者導(dǎo)致我不能休息，這個(gè)是我很怕的地方。因此，這個(gè)事情，其實(shí)就是到了晚上12點(diǎn)該休息的時(shí)間了，我收到了很多很多的噪音，導(dǎo)致我睡覺不了，因此我想要協(xié)調(diào)叫家里人不再發(fā)出噪音，這個(gè)才是我的訴求，我的需求。
可惜我當(dāng)時(shí)沒壓制住自己內(nèi)心的怒火，直接沖出門就喊了，到最后的我嘭的一聲關(guān)上了房門，表面上或者嘴炮上的勝利，實(shí)際上其實(shí)只是加大了矛盾，傾瀉了情緒。我自己的訴求和自己內(nèi)心的感受還沒有機(jī)會說出來至始至終
因此，下次遇到這樣的情況，1）我先要冷靜下來，冷靜，再冷靜，把自己停下來，2）然后心里面整理出自己的訴求，理清楚自己的思路。3）然后再找家里人談話，看下他們制造噪音的原因“媽，是不是太餓了BALAAL” ，理解一下他們的做事的背景 ?4）最后說出自己訴求“現(xiàn)在已經(jīng)是12點(diǎn)了，很晚了，隔壁的人都睡了（客觀事實(shí)）。而且我也很怕你做飯的聲音，加上你們的旅游討論，我整個(gè)人真的無法入睡，明天一大早還要上班，希望你能體諒下我，不要再那么吵了。趕緊做晚飯，就吃吧。已經(jīng)很晚了”
A2：（以后我怎么應(yīng)用）
目標(biāo)：18年前123月不再因?yàn)樵胍舻葐栴}和家里人吵架（即使真的吵起來也，也找機(jī)會道歉，說出自己的訴求
行動(dòng)：
1）首先，給家里人說清楚自己的工作時(shí)間和休息時(shí)間，還有自己怕什么，不希望做什么?，F(xiàn)把這些每個(gè)不同的基本生活的訴求說出來，讓大家有一個(gè)共識。醬紫每次有出事，說出來也不會特別的突兀。比如我：很討厭，衣服里沾有抽煙的味道，還有生活中的各種噪音。
2）在家里， 每個(gè)人準(zhǔn)備一張紅色卡片，當(dāng)一個(gè)人發(fā)火罵人的時(shí)候，亮出來給家里人看，警告TA你正在發(fā)火，這樣下去會傷害家里人的感情。
---當(dāng)家里人，在我工作，學(xué)習(xí)，娛樂，休息的時(shí)候發(fā)出我難以忍受噪音的時(shí)候
1）首先先徹底的冷靜下來，心里面先停下來幾秒鐘，告訴自己如果真的發(fā)火了，就很難溝通了
2）明確自己為什么發(fā)火，是因?yàn)樽约簺]辦法再忍受噪音了。明確好自己的訴求
3）走到家里人旁邊，詢問一下對方，“怎么這么吵了呢？”“是不是遇到什么事情？”
4）了解到ta發(fā)出噪音的原因后，看下能否協(xié)同。若可以協(xié)調(diào)，則說出自己的訴求：“可以的話，就不要再做了，我在寫文章，我在講課什么的，真的真的很需要安靜。BALAABA，你這樣做我內(nèi)心是很痛苦的，很煩躁的，因?yàn)槲覜]辦法靜下心來。
---當(dāng)我真的不小心發(fā)火了
可以在事后第二天，和家里人說聲抱歉，說出自己的歉意，然后說出自己的被情緒掩蓋沒說出來的訴求：“我只是不想聽到過多的噪音BALABALAL。
可控：
把各種最基本的訴求和家里人說清楚，準(zhǔn)備好發(fā)火停止紅色卡片。
