第一，有定義明確的目標(biāo)。

比如你要練琴，那就告訴自己：“連續(xù)三次不犯任何錯(cuò)誤、以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵?。”而不是“我要練琴半小時(shí)”這樣寬泛的目標(biāo)。目標(biāo)定義越明確，注意力的感知精度就會(huì)越高，精力越集中，技能越精進(jìn)。如果目標(biāo)太大，那就將它分解成小目標(biāo)，這樣做也是為了使目標(biāo)更具體、精細(xì)。

第二，練習(xí)時(shí)極度專注。

專注的真正動(dòng)力并不是毅力和耐心，而是不斷發(fā)現(xiàn)技巧上的微妙差異和持續(xù)存在的關(guān)注點(diǎn)，精力越集中則感知越細(xì)微。

先保持極度專注，想不出答案時(shí)再將注意力轉(zhuǎn)換到另一件與此毫不相干的事情上。即事前聚精會(huì)神，讓意識(shí)極度投入；事后完全忘記，讓意識(shí)徹底撒手。這樣，靈感和答案就會(huì)大概率地出現(xiàn)。

第三，能獲得有效的反饋。

一般而言，不論做什么事情我們都需要反饋來準(zhǔn)確識(shí)別自己在哪些方面還存在不足，以及為什么會(huì)存在不足。缺少反饋，我們既容易出錯(cuò)，又容易走神，而且很難快速提升個(gè)人能力。

第四，始終在拉伸區(qū)練習(xí)

我們每天都要做那些讓自己感到有些困難但又可以通過努力來完成的事情，即跳出舒適區(qū)，避開困難區(qū)，處在拉伸區(qū)。

·審視自己的注意力——是被動(dòng)吸引還是主動(dòng)選擇？

·審視自己的沉浸度——是分心走神還是極度專注？

·審視自己的練習(xí)量——是淺嘗輒止還是大量投入？

——《認(rèn)知覺醒》