作業(yè)本：

① 第18課的主題是“什么是情商”。

情商指控制情緒的能力

② 今晚的實修作業(yè)是：

如果想你提高自己的情商，請完成本周作業(yè)：

自評：對照情商的五項能力，0—10分，如實地給自己的每項能力打一個分數(shù)；

自我覺察：5分

自我控制：3分

自我激勵：5分

共? ? ? ? 情：8分

人際關(guān)系：5分

他評：當局者迷，旁觀者清。找一位熟悉自己的老朋友（最好是伴侶）來一起探討，對照情商的五大能力，請他給你的每項能力打一個分數(shù)；

自我覺察：8分

自我控制：8分

自我激勵：7分

共? ? ? ?情：6分

人際關(guān)系：5分 ?

3、只有知道自己在哪里，你才能找到到達目標的路徑。承認，是成長的開始。當你知道自己現(xiàn)有的位置后，你打算如何提升自己的情商？請制定一個大概的計劃。

①提高覺察能力，觀察情緒到來時身體的感受；

②第一時間接納自己的情緒，比如，告訴自己：“我現(xiàn)在很憤怒”；

③寫下覺察筆記，記錄情緒，然后問自己情緒下隱藏的問題：是什么讓我憤怒？是無助，是擔憂，是怕被牽連，還是從小我也是這樣被對待？

④控制我的身體，語氣不要高聲，不要有挑釁，可以想沉默。先關(guān)注自己，我很憤怒，我很悲傷，我感到胃疼，我感到腦門發(fā)熱，安慰自己告訴自己：我接納我的情緒。

⑤分享自己的經(jīng)歷，釋放曾經(jīng)的創(chuàng)傷經(jīng)歷。在每件小事上肯定自己，讓自己得到生命力。與身邊的重要他人分享，得到大家的肯定，成長自己。

我要我自己