在世界上五個(gè)最長(zhǎng)壽的地方，人們共同的一些特點(diǎn)，就是“天天要活動(dòng)，飲食有節(jié)制，日日有盼頭，生活不孤單”。本期我們聊聊，怎么做得到生活不孤單?
我從小喜歡安靜，常常獨(dú)處。小時(shí)候很羨慕武俠小說(shuō)里獨(dú)居山林的絕世高手。曾以為自己也可以獨(dú)自學(xué)會(huì)，明白原委。
現(xiàn)在才懂得，那些獨(dú)居山林的高手，之前都有過(guò)豐富經(jīng)歷體驗(yàn)，內(nèi)心足夠強(qiáng)大豐盈，才能夠在獨(dú)處中體驗(yàn)到幸福平靜。而我們普通人修行不夠，獨(dú)處過(guò)多，反而會(huì)影響健康。主動(dòng)在關(guān)系中打滾，才會(huì)更加鮮活，對(duì)健康更有益。
一、孤獨(dú)有什么害處?
首先，獨(dú)處時(shí)很容易陷入情緒，比如在痛苦，憂傷等負(fù)面情緒中盤旋糾扯，常常會(huì)越想越痛苦，越想越崩潰，難以掙脫。嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致失眠，情緒煩躁，免疫力低下等健康問(wèn)題。
如果能夠和朋友們傾訴，換一個(gè)角度，常會(huì)發(fā)現(xiàn)，糾扯痛苦那么久的問(wèn)題，只是自己的思維偏差，只是自己想多想偏了，頓時(shí)會(huì)海闊天空。
其次，獨(dú)自相處過(guò)多，更容易自戀，對(duì)自己做出過(guò)高的評(píng)價(jià)或期望，無(wú)法真正認(rèn)識(shí)自己。一旦遇到現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己真實(shí)的反應(yīng)，判斷，知覺(jué)，跟獨(dú)處時(shí)完全不一樣。想做的做不到，想要的夠不著，心理落差更大。
其實(shí)關(guān)系就像是一面鏡子，當(dāng)我們主動(dòng)交往朋友，多參加活動(dòng)，在各種感受和體驗(yàn)中，才能投影出自己真正的樣子。我們?cè)诟鞣N關(guān)系中連滾帶爬，盡情打滾時(shí)，才能打開(kāi)束縛，活得更加鮮活，更有生命力。
再次，我們都喜歡多些朋友，但孤單的人，常因?yàn)橐郧霸騽e人發(fā)出友好的信息愿望，沒(méi)有得到回應(yīng)，產(chǎn)生深深失落挫敗感，為了避免這種痛苦，索性封閉自己，不再主動(dòng)嘗試交往。
換一個(gè)角度想想，不回應(yīng)就是一種回應(yīng)。我們天生認(rèn)為自己很重要很特別，事實(shí)上每個(gè)人獲取的信息量都很大，我們所發(fā)出的愿望，可能真的沒(méi)被感受到，主動(dòng)多表達(dá)幾次就好了。另外，我們所表達(dá)的愿望情緒，有可能考慮不周，內(nèi)容偏差，或有失誤，對(duì)方不回應(yīng)，也是給自己修正的機(jī)會(huì)。只有增強(qiáng)自己的能力，能夠承受不回應(yīng)所導(dǎo)致的失落挫敗，就不會(huì)再畏懼關(guān)系了。
最后，孤獨(dú)感不只是一種感受而已，它對(duì)身體健康的影響，已被很多科學(xué)研究證實(shí)了。
孤獨(dú)感會(huì)增加人體皮質(zhì)醇的水平，皮質(zhì)醇是身體內(nèi)的一種壓力激素，會(huì)控制我們的情緒、健康，會(huì)控制我們的免疫細(xì)胞和炎癥反應(yīng)，皮質(zhì)醇如果長(zhǎng)期偏高的話，免疫系統(tǒng)就會(huì)被削弱，人就更容易生病。一個(gè)孤獨(dú)的人，他的血壓常常比正常人要高出不少，而且心臟病和腦卒中的患病率是常人的3倍。
研究發(fā)現(xiàn)，這五個(gè)世界最長(zhǎng)壽地區(qū)的居民，他們非常喜歡在一起活動(dòng)。一個(gè)社區(qū)的人經(jīng)常在一起聚會(huì)，經(jīng)常一起去教堂，一起交流互動(dòng)，一起娛樂(lè)。他們非常重視家庭，非常喜歡和家人一起團(tuán)聚。正是因?yàn)橛羞@樣的長(zhǎng)期的聚會(huì)，他們的生活才不孤獨(dú)，也能夠活得更愉快，所以才能夠更長(zhǎng)壽。
二、怎么樣才能做到不孤單呢？我有三個(gè)切實(shí)可行的建議，朋友們可以試一試。
第一個(gè)建議，要參與多人的主動(dòng)的娛樂(lè)，而不是被動(dòng)的娛樂(lè)。
什么叫主動(dòng)的娛樂(lè)？就是可以全身心地參與在里面，并且可以手腦并用，和別人互動(dòng)的活動(dòng)就叫主動(dòng)的娛樂(lè)。
比如說(shuō)去卡拉OK唱歌，要學(xué)會(huì)唱歌，要把它唱出來(lái)，還有人給我們鼓掌，我們?yōu)閯e人鼓掌。這個(gè)就叫主動(dòng)的娛樂(lè)。
什么是被動(dòng)的娛樂(lè)呢？ 被動(dòng)的娛樂(lè)就是被動(dòng)地接受信息，而不需要主動(dòng)地反饋的過(guò)程。
比如說(shuō)看電視，坐在那里什么都不用干，只是被動(dòng)地接受信息就行了?；蛘咴诰W(wǎng)上看新聞，看視頻，看小說(shuō)，也大多屬于被動(dòng)的娛樂(lè)。
被動(dòng)的娛樂(lè)在很大程度上只會(huì)增加我們的空虛和無(wú)聊，對(duì)于排解孤獨(dú)其實(shí)沒(méi)有太大的幫助。所以要想真正地減少孤獨(dú)感，需要參與主動(dòng)的娛樂(lè)。
第二個(gè)建議，是要走出房間，多去外面跟別人溝通和交流，保持一顆好奇的心，多學(xué)多問(wèn)。
當(dāng)有一顆好奇的心，嘗試一些新的事物，愿意跟別人請(qǐng)教，多跟別人交流，圈子就會(huì)越來(lái)越大，朋友也會(huì)越來(lái)越多。
打個(gè)比方，如果不喜歡黑暗的話，最好的辦法就是打開(kāi)窗戶，把陽(yáng)光放進(jìn)來(lái)。如果我們把心靈的窗戶打開(kāi)，多交一些朋友，感受到更多的能量和友情，生活一定會(huì)灑滿陽(yáng)光。
第三個(gè)建議，如果家里條件允許，可以養(yǎng)養(yǎng)寵物。
我們的鄰居日本，寵物的飼養(yǎng)率是全世界最高的。這跟日本的長(zhǎng)壽其實(shí)也有一定的關(guān)系，因?yàn)閯?dòng)物是人類最好的朋友，有伴不孤單，活得也會(huì)比較長(zhǎng)。
我家養(yǎng)狗，每每回到家里，都有一個(gè)小家伙，用全部的熱情向我撲來(lái)，或不停的撒嬌哼哼，或舔我的臉，或扒在我身上，或使勁搖尾巴，能感受到這個(gè)小生命對(duì)自己的愛(ài)，那么炙熱，那么直接，滿滿的幸福感呀，心情頓時(shí)好了很多。很多朋友說(shuō)養(yǎng)寵物會(huì)上癮，或許也是因?yàn)檫@個(gè)原因吧。
醫(yī)學(xué)證據(jù)證明，養(yǎng)寵物對(duì)健康其實(shí)是有好處的，只要不是特別討厭動(dòng)物，也沒(méi)有不能養(yǎng)寵物的疾病，建議朋友們可以試著養(yǎng)一養(yǎng)。這會(huì)讓生活更加有樂(lè)趣，也更有陪伴。
小結(jié)：
孤獨(dú)有什么害處?
1、容易讓自己陷入一些情緒，難以掙脫。通過(guò)朋友，更容易發(fā)現(xiàn)自己的認(rèn)知偏差，從而海闊天空。
2、獨(dú)處更容易自戀，與現(xiàn)實(shí)落差更大。只有在關(guān)系這面鏡子里才能真正認(rèn)識(shí)自己。
3、因?yàn)闆](méi)有回應(yīng)而失落挫敗，不愿交往，更加孤獨(dú)。其實(shí)不回應(yīng)，就是一種回應(yīng)。增強(qiáng)自己的能力，能夠承受不回應(yīng)，就不會(huì)再畏懼關(guān)系了。
4、科學(xué)研究表明，孤獨(dú)感對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生很多明確的危害。五大長(zhǎng)壽鄉(xiāng)的居民，因?yàn)楦矚g聚會(huì)活動(dòng)，壽命更長(zhǎng)。
如何做到不孤單?
1、增加多人的主動(dòng)娛樂(lè)項(xiàng)目，如跳舞、唱歌聚會(huì)等；減少被動(dòng)娛樂(lè)，如看電視、瀏覽網(wǎng)頁(yè)、看小說(shuō)等。
2、保持一顆好奇心，嘗試一些新的事物，多學(xué)多問(wèn)，生活的圈子就會(huì)越來(lái)越大。
3、養(yǎng)一個(gè)寵物，讓生活更有樂(lè)趣。
