很多人大半生都渾渾噩噩度過，對(duì)自己日漸失去的東西無知無覺。他們騁目四顧，發(fā)現(xiàn)其他人過著更圓滿、更豐富、更多彩以及更有活力的生活。即就如此，他們也意識(shí)不到在自己的生活中有些事其實(shí)并不在正軌上。
慶幸的是，他們足夠聰明、足夠能干且足夠討人喜歡，因此，他們的生活相對(duì)來說還是令人滿意的。他們腳踏實(shí)地，按部就班地生活工作。做他人所想，供他人所需，他們絲毫察覺不到，其實(shí)在面對(duì)生活的挑戰(zhàn)時(shí)，他們比其他人更脆弱、更容易受傷。
這平靜的一切輕易不會(huì)被打破，直到無法預(yù)料的變故出現(xiàn)。諸如工作調(diào)動(dòng)、家里的熊孩子闖禍、愛人遠(yuǎn)離或去世，亦或是婚姻危機(jī)、被直截了當(dāng)?shù)鼐芙^或傷害?？傊?，一些讓正常生活脫軌的事發(fā)生了。
接著，他們會(huì)努力抗?fàn)?，想要做出改變，卻無奈發(fā)現(xiàn)他們的掙扎無濟(jì)于事。然后他們開始感到沮喪，“為什么這對(duì)我來說這么難？”他們甚至?xí)岩勺约海拔业降自趺醋霾拍芙Y(jié)束這種折磨？難道我不能更好地適應(yīng)這一切嗎？”
對(duì)另一些感情健全的人來說，答案是否定的，即你做不到適應(yīng)自如。
假如你幼時(shí)接收到足夠的情感上的關(guān)注和關(guān)心，成人后你將會(huì)用更靈活有效的方式去了解自己的情感。再假使，童年時(shí)期，父母十分注重孩子的感受，那這個(gè)孩子長(zhǎng)大成人后，也會(huì)很在意自己的感受。同樣的，如果你在童年時(shí)期懂得了自覺、自顧和自愛，那么成年后，你就可以在需要時(shí)靈活應(yīng)用這些幼時(shí)習(xí)得的情感“技能”。
對(duì)一個(gè)成長(zhǎng)中的孩子來說，他的家庭環(huán)境是很重要的。比如一個(gè)生長(zhǎng)于不甚強(qiáng)調(diào)個(gè)人感受的家庭（童年期情感忽視，Childhood Emotional Neglect簡(jiǎn)稱CEN）中的孩子，他在成長(zhǎng)過程中會(huì)日趨抑郁，并認(rèn)為這種結(jié)果是自己造成的。
若你在成長(zhǎng)期間未從父母那兒獲得足夠的情感確認(rèn)和回應(yīng)（CEN），你便會(huì)像大多數(shù)好孩子一樣，不僅會(huì)自覺避開自己的感受和情感，還會(huì)建立防線隔絕它們。這種方法在你童年時(shí)期或許會(huì)奏效，但如今，作為成年人的你需要更全面和健康的方法去感受去了解你自己的情感。
CEN在你成年后致郁的五個(gè)形式：
1. 隱藏情感：在你童年時(shí)期，家里人若認(rèn)為情感外露毫無意義且不歡迎這種行為，你便會(huì)建造壁壘將情感掩蓋起來。由此一來，長(zhǎng)大成人的你會(huì)缺少必需的感知情感的能力。你的感受是一個(gè)至關(guān)重要又無比豐富的反饋系統(tǒng)，它想你所想，懂你所需，還知你苦樂。當(dāng)你生活失利整個(gè)人壓力山大之際，如果沒有這個(gè)反饋系統(tǒng)幫助你，你將生活得更加艱難，甚至連原本的生活都無法維持。這樣一來，你很容易就抑郁了。
2.?童年時(shí)沒有習(xí)得重要的處理技能：當(dāng)你在一個(gè)“O”情感的家庭度過童年，便會(huì)得不到像其他孩子一樣的“天然情感訓(xùn)練”。成年后，不懂得如何去感受、管理和表達(dá)自己的情感會(huì)讓你無法順利解決某些問題。當(dāng)你面臨生活中重大事件的考驗(yàn)時(shí)，你絞盡腦汁也想不出萬全之策，你失落、迷茫、沮喪，這時(shí)的你更容易抑郁。
3.?CEN讓你有“孤身一人闖天下”的感覺：你還是孩子時(shí)，沒人在乎你想什么，沒人滿足你開不開心、難不難過之類的情感需求，你就會(huì)意會(huì)到一種十分強(qiáng)烈且無需多言的信息：“這個(gè)世界上沒有人真正關(guān)心我的想法。”你會(huì)因此變得日漸獨(dú)立、強(qiáng)大，直到可以很好地照顧自己。但這樣一來，你永遠(yuǎn)也學(xué)不會(huì)主動(dòng)出擊，學(xué)不會(huì)提出自己的需求，學(xué)不會(huì)接受別人。選擇被動(dòng)生活會(huì)讓你一直被孤立，在重大挑戰(zhàn)來臨時(shí)，你會(huì)更易失敗。長(zhǎng)此以往，你會(huì)變得抑郁。
4.?你更傾向于將憤怒指向自身：假如在生活中遭受挫折，或者某人傷害了我們，我們身體的保護(hù)機(jī)制會(huì)自然而然地產(chǎn)生憤怒。但，若你成長(zhǎng)的家庭環(huán)境對(duì)怒氣的態(tài)度是壓制和不作為的話，你便無法學(xué)會(huì)跟憤怒相處以及健康地“使用”憤怒。經(jīng)歷過CEN的孩子習(xí)慣于將憤怒指向自己，會(huì)產(chǎn)生諸如“發(fā)生這種事都是我的錯(cuò)”之類的想法，或許他們還會(huì)這樣告誡自己：“我就不該做……”。此時(shí)憤怒非但不能令你變強(qiáng)，它更削弱了你的力量。因?yàn)?，憤怒指向自身，就成了抑郁?/p>
5. 常有羞愧感： 你的情感是建立在身體的生理構(gòu)造上的，情感是你內(nèi)心最深處的真實(shí)體現(xiàn)。伴隨CEN成長(zhǎng)的孩子，他的腦海會(huì)對(duì)情感產(chǎn)生相應(yīng)的成見。他會(huì)否認(rèn)情感存在的重要性和合理性，而這種成見會(huì)讓你認(rèn)為擁有情感是恥辱的。這就好像是，假如你生命中最重要的人對(duì)你的左臂視而不見甚至還加以貶低，而如果這種情形發(fā)生地足夠多，你會(huì)開始感到羞恥，且不自覺地藏起左臂。而此后每次左臂顯露時(shí)，羞恥也如影隨形。情緒也正如這個(gè)“被貶損和忽視”的左臂一樣，當(dāng)壓力襲來時(shí)，相比去分享和修通情緒，你更傾向于將它深埋于心。而這種做法會(huì)把你推向抑郁的深淵。
三個(gè)減輕由CEN致郁的方法：
1.對(duì)抗CEN：幸運(yùn)的是，CEN是可以治愈的。你可以打破小時(shí)建造起來圍困情感的墻壁，這樣你就有機(jī)會(huì)體驗(yàn)更多樣的情感，學(xué)會(huì)如何健康地使用憤怒以及如何用憤怒來保護(hù)自己，習(xí)得你曾經(jīng)錯(cuò)過的情感技能。
2. 把情感當(dāng)作朋友而不是敵人：你內(nèi)心的情感感受是生活多姿多彩的源頭。某些情感也許是消極有害的，不過無傷大雅。情緒不是一成不變的，如果你去傾聽并感受它們，它們還會(huì)反過來指引你。你將由此學(xué)會(huì)從另一個(gè)角度去正視你的情感，去用心感受自己的內(nèi)心。
3. 主動(dòng)出擊：CEN可能讓你在生活中困住自己，止步不前，但它也有“罷工”的時(shí)候。當(dāng)你主動(dòng)走出困心的“圍城”，和人交流，尋求幫助，讓別人知道你的感受和需要，你就會(huì)漸漸交到更多理解你支持你的朋友，這樣一來，你將不再孤單。
譯者：土豆地瓜 | 心譯組
作者：Jonice Webb PhD
