制定好的計(jì)劃，從沒有開始。
剛剛堅(jiān)持兩天的計(jì)劃，又?jǐn)R置了。
這兩種常見的情景是自我提升的萬惡之源，因?yàn)槊恳淮蔚陌胪径鴱U，每一次的空想，在最終沒有被實(shí)現(xiàn)后，都會(huì)對我們造成一次次的打擊。
最后造成每次剛有一個(gè)計(jì)劃，心里就會(huì)說：“之前已經(jīng)反復(fù)好多次啦，這次肯定又是這樣的結(jié)果吧？”
之所以會(huì)這樣，其實(shí)是我們采用了錯(cuò)誤的方法去做事情，但最近我發(fā)現(xiàn)只要將目標(biāo)定的足夠低，就可以讓我們堅(jiān)持下去。
那具體應(yīng)該如何去做？
首先讓我們首先回顧一下做決策的一般流程，拆解一下之前的失敗是如何發(fā)生的。
從做日常決策的過程中尋找突破點(diǎn)
先通過一張圖了解下我們平時(shí)的決策過程。
通過上圖可以看到我們平時(shí)在做決策的時(shí)候，最終決定我們做一件事情還是不做在于我們的“意志力和惰性”之前的戰(zhàn)爭。
那么問題的關(guān)鍵點(diǎn)就在于
?。∩癜?，讓意志力戰(zhàn)勝惰性吧！
為讓 意志力 > 惰性 有下面兩種方案
1.讓意志力無窮大！
2.讓惰性無窮?。?/p>
讓意志力無窮大，常見方案就是我們常說的“打雞血”，不斷勵(lì)志！
但是這樣的方案的弊端有兩點(diǎn)：首先，雞血總會(huì)用完，需要不斷補(bǔ)充。其次，人的感情是飄忽不定的，會(huì)受到各種環(huán)境的干擾。
所以最終打雞血的下場常常是：“前一秒壯志凌云，后一秒混吃等死”
所以說這里我們不去聊如何增強(qiáng)意志力，而是從第二點(diǎn)去入手，看看如何通過降低惰性讓我們堅(jiān)持。
目標(biāo)足夠低讓惰性最小化
惰性的大小受什么影響？答案很簡單：
一件事情的難易程度影響了我們的決策，越簡單的事情，惰性越低
讓我們通過下面的例子來看生活中我們?nèi)绾巫屖虑樽兊暮唵危?/p>
比如做俯臥撐，我們一般來說會(huì)指定10個(gè)俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)去執(zhí)行，最小化后？做一個(gè)就好！
學(xué)習(xí)吉他一般要學(xué)習(xí)30分鐘，那就學(xué)習(xí)五分鐘！
每天要看半個(gè)小時(shí)的書？五分鐘就可以！
上面經(jīng)過簡化后的例子，我相信大部分人都能夠完成。
我們通過讓目標(biāo)不斷簡單化，從而讓惰性小的可以隨意被意志力戰(zhàn)勝。
但是也有不少同學(xué)會(huì)開始發(fā)出質(zhì)疑：好的，確實(shí)是容易開始了，但是我感覺把目標(biāo)這么簡單后，實(shí)際上并不能達(dá)到我真正想要達(dá)到的目標(biāo)。
來，接下來有請牛頓出場解答你們的疑問。
牛頓第一定律
牛頓第一定律：任何物體都要保持勻速直線運(yùn)動(dòng)或靜止?fàn)顟B(tài)，直到外力迫使它改變運(yùn)動(dòng)狀態(tài)為止
牛頓定律同樣適用于生活：萬事開頭難，一旦我們開始，有時(shí)候想停還停不下來了呢。
沒錯(cuò)，這就是我們?yōu)槭裁匆贫ǔ〉哪繕?biāo)，就像我們在“欺騙”大腦，引誘大腦在“舒適區(qū)”的邊緣試探。
試探著試探著，就突破了舒適區(qū)。
比如做俯臥撐，我們制定了就做一個(gè)的目標(biāo)，但是做了一個(gè)以后，慣性會(huì)帶著你繼續(xù)往下做。
比如只看書五分鐘，當(dāng)五分鐘到了，某一章沒看完，你也肯定會(huì)去嘗試讀完。
不管后面持續(xù)的時(shí)間是多久，但是肯定會(huì)比我們一開始指定的最小計(jì)劃要大。
所以只要先開始，一般總能完成更多，
雖然我們總會(huì)受到外部環(huán)境或者心情波動(dòng)的影響，導(dǎo)致每天的積極性波動(dòng)都很大。
但是由于我們定制了非常低的目標(biāo)。
那么就可以在狀態(tài)好的時(shí)候多完成點(diǎn)。
狀態(tài)不好的時(shí)候，少完成或者按照最小的計(jì)劃完成，只要完成，就不會(huì)有挫敗感。
從此不再半途而廢
上面我們先從決策的過程入手，得出要開始一件事情最好是要降低他的難度，并且說明了降低了難度并不會(huì)影響真實(shí)的效果。
所以堅(jiān)持一件事的秘訣就是：不斷降低預(yù)期，讓大腦先矮化敵人，慢慢引誘他到舒適區(qū)之外，只要開始了就能堅(jiān)持。
最終就會(huì)慢慢養(yǎng)成所謂的“習(xí)慣”，成為一種完全自動(dòng)化的行為，讓惰性越來越弱。
這個(gè)方法不光可以讓我們堅(jiān)持一件事情，也可以解決生活中常見的拖延癥，因?yàn)橥涎拥脑蛞部梢詺w類為上面的決策過程。
生活中的大部分改變沒有一蹴而就，都是由時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)積累而成，希望大家都能應(yīng)用這個(gè)方法，不斷接近理想中的自己。
白叔說
很久前看了一本書叫《如何想到又做到》，里面的核心觀點(diǎn)就是：
把大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)是執(zhí)行的關(guān)鍵。
這兩天又看到一本書叫《微習(xí)慣》，這本書把小目標(biāo)的“小”更加極端化。對此我深有感觸，很多事情都是做之前感覺很難，一開始發(fā)現(xiàn)也就那樣。原來都卡在了自我斗爭這個(gè)坎上。
少點(diǎn)自我消耗，把時(shí)間用在刀刃上。
最近看了阿德勒心理學(xué)，給我打開了新世界的大門，待我好好研究再來分享。
公眾號「白叔的世界」
