如何克服拖延和焦慮

? ? 你處理事情的方式直接影響到你所經(jīng)歷的焦慮程度，如果你調(diào)整你處理的方式，那么你就可以降低你的焦慮。

下面，從三個(gè)方面介紹如何降低焦慮

第一種是：感覺自己掌握了自己的生活。你是否有時(shí)會(huì)因?yàn)橛X得準(zhǔn)備不足，而推遲開始某件事；你是不是覺得很難決定，穿什么，吃什么，和誰約會(huì)，做什么工作；你是否傾向于浪費(fèi)大量的時(shí)間，來決定你要做什么，但最后什么也沒做。

要克服優(yōu)柔寡斷和對生活缺乏控制的一種方法就是把事情做得很糟。作家兼詩人GK Chesterton曾說過：“任何值得做的事，都值得第一次就做砸”。這之所以如此有效，是因?yàn)樗铀倭四愕臎Q策，讓你直接行動(dòng)，否則，你會(huì)花幾個(gè)小時(shí)，來決定你應(yīng)該如何去做某事，或者你應(yīng)該做什么，這可能會(huì)讓你感到麻痹，甚至讓你不敢開始。很多時(shí)候，我們總是追求完美，但最終什么都做不了，因?yàn)槲覀優(yōu)樽约涸O(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)，太高，太嚇人了，這讓我們感到壓力很大，所以我們推遲了開始做某件事的時(shí)間，或者我們甚至可能完全放棄整個(gè)事情，做的不好會(huì)讓你有時(shí)間采取行動(dòng)。我想你知道這是怎么回事：我們經(jīng)常想把事情做得完美，直到時(shí)機(jī)成熟，直到我們掌握了所有的技能，我們才能開始，但這可能是令人畏懼和有壓力的。所以為什么不直接跳進(jìn)去，放馬去做，而不用擔(dān)心它是好是壞，這會(huì)讓你更容易開始做一件事。當(dāng)你很糟糕地做完它時(shí)，回過頭看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多時(shí)候，實(shí)際上它并沒有那么糟糕。

第二個(gè)應(yīng)對策略是：原諒自己。如果你用它，它會(huì)是非常強(qiáng)大的。患有焦慮癥的人會(huì)想很多關(guān)于他們做錯(cuò)了什么，他們的擔(dān)憂，以及他們感覺有多糟糕。想象一下，如果你有一個(gè)朋友，他不斷地指出你做錯(cuò)的每一件事，以及你生活中的每一件錯(cuò)誤，你可能會(huì)想，馬上擺脫這個(gè)人，對嗎。

焦慮的人整天都在這樣對待自己，他們對自己不友善，所以，也許是時(shí)候開始善待我們自己了，是時(shí)候開始支持我們自己了，而做到這一點(diǎn)的一個(gè)方法就是：原諒自己在幾分鐘前可能犯下的錯(cuò)誤和過去犯下的錯(cuò)誤。如果你得了恐慌癥，并為此感到尷尬，請?jiān)徸约?，如果你想找人傾訴，卻無法鼓起勇氣去做，不要擔(dān)心，隨他去吧，原諒自己的一切，這會(huì)讓你對自己有更大的同情，除非你這樣做，否則你無法開始痊愈。

最后，擁有生活的目標(biāo)和意義，是一種非常重要的應(yīng)對機(jī)制。無論我們在生活中做什么，無論我們從事什么工作，無論我們賺多少錢，我們都不可能完全快樂，除非我們知道別人需要我們，知道別人依賴于我們的成就，或依賴于我們必須分享的愛。這并不是說我們需要?jiǎng)e人的美言來維持生活，但如果我們不為別人著想，我們就更有可能患上心理疾病。著名的神經(jīng)學(xué)家victor franke博士說：“對于那些認(rèn)為沒有什么值得活下去，也沒有什么可以期待的人來說，問題是要讓這些人意識到，生活仍然對他們有所期待”。做事時(shí)為他人著想，可以讓你度過最艱難的時(shí)刻，你會(huì)知道為什么存在，并將能夠承受幾乎所有的事。

送給每一位正在焦慮和拖延中苦惱的人。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 摘抄自TED演講