今天的剽悍晨讀為我們分享了斯蒂芬·蓋斯的《微習(xí)慣》，文章分享了三個(gè)方面的內(nèi)容，微習(xí)慣是什么，微習(xí)慣的好處以及怎么培養(yǎng)微習(xí)慣。。

一、微習(xí)慣是什么

首先我們需要了解什么是微習(xí)慣。微習(xí)慣就是實(shí)現(xiàn)一個(gè)"小目標(biāo)"，一個(gè)隨時(shí)可做，毫不費(fèi)力的目標(biāo)。我們需要找到自己的目標(biāo)，接著把目標(biāo)縮小N倍，這個(gè)縮小了的目標(biāo)就是我們每天必須做到的，例如把每天100個(gè)俯臥撐縮減為每天1個(gè)，每天寫3000字縮減為每天寫30個(gè)字，每周看1本書縮減為每天看半頁(yè)書，小到不能再小為止。

二、微習(xí)慣的好處

經(jīng)濟(jì)學(xué)上有個(gè)“邊際效應(yīng)遞減”的說(shuō)法，意思就是，吃第三塊披薩時(shí)的愉悅感會(huì)低于吃第二塊的，吃第二塊的時(shí)候又略低于吃第一塊的。

那么，當(dāng)我們強(qiáng)迫自己重復(fù)一個(gè)行為時(shí)，每發(fā)生一次，帶來(lái)的愉悅感就會(huì)降低一次，堅(jiān)持的難度會(huì)越來(lái)越大。但是如果我們將這個(gè)目標(biāo)改成一個(gè)隨時(shí)可做且毫不費(fèi)勁的行為，也就是微習(xí)慣，那么我們就不會(huì)害怕去完成這個(gè)目標(biāo)，而且因?yàn)樽銐蛐?，邊際效應(yīng)遞減的速度也足夠慢，會(huì)慢到你幾乎察覺(jué)不到。

習(xí)慣的特點(diǎn)是什么？是可持續(xù)性。使用微習(xí)慣策略，能讓我們每天堅(jiān)持，持之以恒，繼而改變自己。

三、怎么培養(yǎng)微習(xí)慣

1、例如現(xiàn)在我想要養(yǎng)成每天散步半小時(shí)的習(xí)慣，我會(huì)先選擇出每天都能執(zhí)行的微習(xí)慣，將微習(xí)慣定為每天散步5分鐘。這個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)什么難度，就算晚上不想去樓下散步，我也可以自己在家里走上5分鐘或者每天中午吃完午飯后散步5分鐘。

2、一旦能夠開始走的話，往往不會(huì)只走5分鐘的，這讓我想到“5分鐘起飛法”。最主要是能夠踏出那一步，那么接下來(lái)完成的往往能夠超出我們的小目標(biāo)。如果每天都能達(dá)到目標(biāo)，我會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己玩局小游戲。還有必須每天打卡簽到，每周檢查自己的完成效果。

3、在踐行微習(xí)慣時(shí)，要給自己一個(gè)合理預(yù)期，我會(huì)首先給自己一個(gè)月的預(yù)期，一個(gè)月后如果能夠不需要打卡也能自覺(jué)地去散步就證明我已經(jīng)養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣了。

千里之行，始于足下，馬上邁出你的第一步吧。只有踏出了第一步，才有成功的可能，不然一切都只是停留在想的層面而已。