【學習內(nèi)容】 維持均衡靜心和認同情緒靜心

【我的收獲】

1.在維持均衡靜心這部分，我知道了工作中有兩種快樂的力量，平靜與能量；有時也被稱之為鎮(zhèn)定與警覺，放松與探究。這個維持均衡的練習也反應(yīng)在你靜心中的坐姿上，在練習中，要盡量的去平靜的放松，注意力集中，專注呼吸，一個呼吸就可。越想抓住呼吸，呼吸可能越緊張，可以想象手中握著精美的玻璃杯，如果太用力，玻璃杯可能會被捏碎，但如果放太松，玻璃杯也可能掉落而碎。嘗試找到那個放松舒服但又不是松懈的感覺。

冥想中，能量如果不夠高，可能會有犯困的感覺，這時可以睜開你的眼睛；

如果能量過高，又會有焦躁不安的感覺，那么重新把意識投入到每一個呼吸上。

日常生活中要注意兩者力量的結(jié)合，這樣可以讓生命更加的均衡。

2、在認同情緒進行這部分，知道練習中要做心智情緒標簽，不要對情緒做反應(yīng)，但要建立回饋系統(tǒng)。以開放的心態(tài)去觀察，而非評判，指責或擔心。

【我可以這樣用】當生活和工作中出現(xiàn)一些不良的情緒—評判、指責或擔心的時候，有意識的觀察自己的呼吸，去放松。