? ? 周末休息了兩天，一來是因?yàn)橹苣┎幌朐缙穑硪驗(yàn)橥冗€是酸的，11-27跑完休息了三天，12-01跑完也已經(jīng)休息了兩天，最近知道自己腿部力量不足，周末用華為運(yùn)動(dòng)健康做了一次初級(jí)的10分鐘的下肢充能深蹲訓(xùn)練，昨晚本想再做一次，后來跑友提醒如果第二天晨跑的話還是不要做了或者少做點(diǎn)，想想還是讓腿繼續(xù)多休息會(huì)吧，晚上就沒做了，反思了下，力量訓(xùn)練應(yīng)該在跑休日早晨做，而不是放到晚上去做，影響第二天的晨跑！
? ? 一早稍微糾結(jié)了下，還是起來去跑步了，今日上海氣溫3°~15°，早晨在8度左右，按照上次跑后想好的策略，今天在家里做了幾分鐘拉伸，快走+超慢跑到公園，跑完直接快走回家，回家里做拉伸，從出家門到回家門整體耗時(shí)57分鐘，其中跑步36分鐘，來回路上21分鐘，平均心率132，今天跑的比較專注，全程沒看手表。
? ? 今早感受，天氣一冷跑步散步人都少了，735左右到公園時(shí)，無人正在跑步，之前多時(shí)有7-8個(gè)跑者，幾乎每次看到的幾位跑者今天也沒看到，也許跑完，也許晚點(diǎn)來跑，不知。跑了15分鐘左右，看到陸續(xù)有人開始來跑步了，一個(gè)之前看到過1-2次，應(yīng)該也是初跑者，另外三個(gè)第一次看到，有一位穿的比較專業(yè)，另兩位應(yīng)該是一對(duì)夫妻，也都是慢慢再跑。不過今天后來看到一位每天都看到的走友，他每次都是走的，但是走的時(shí)間很長，我記得從我開始在這公園跑步開始，幾乎每天都能看到，這個(gè)毅力也挺厲害的，就算不跑，每天堅(jiān)持走30-60分鐘也是一個(gè)非常好的習(xí)慣！
? ? 跑了36分鐘，整體還是比較輕松的，全程沒怎么出汗也不怎么累，不過最后看配速陸續(xù)在變慢，跑完幾分鐘后腿也開始變重，應(yīng)該還是腿部力量不足，力量訓(xùn)練要定時(shí)定量做起來了！奔跑過程中偶爾想調(diào)整下跑姿、調(diào)整下步頻，感覺每次刻意想去調(diào)整時(shí)，反而有輕微不適感出現(xiàn)，還不如順著自己的習(xí)慣、原本的節(jié)奏去跑感覺還輕松點(diǎn)。不管了，還是先按照自己感覺舒服的方式去跑吧，只要雙腳離地跑起來就行！只要順從自己的身體感受，不受傷就行，累了就休息！
? ? 加油，中年大叔，堅(jiān)持一路慢跑下去吧！
